鼠標(biāo)手是現(xiàn)代上班族的一種多發(fā)疾病，又叫“腕管綜合癥”，當(dāng)人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管在腕管處受到壓迫就會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力，這里給大家分享一些關(guān)于鼠標(biāo)手應(yīng)該如何預(yù)防，希望對(duì)大家能有所幫助。

直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

手腕運(yùn)動(dòng)

腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

巧用腕墊

選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。并且在盡可能的情況下，放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞。

減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時(shí)，盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”病發(fā)癥。

手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。

坐姿要正確

使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要翹二郎腿。

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