堅(jiān)持五種日常小習(xí)慣，感冒減少40%、慢性病降低35%：每天八杯水、七小時(shí)睡眠、每周三次運(yùn)動(dòng)、多吃新鮮蔬菜、保持心情愉快。從最簡單的開始，輕松打造健康生活。

最近復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于健康生活方式的研究報(bào)告，結(jié)果讓人眼前一亮。原來日常生活中的一些小習(xí)慣，真的能幫我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，減少生病概率。

這份研究跟蹤調(diào)查了5000名不同年齡段、不同職業(yè)的成年人，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持以下五種行為的人，每年感冒次數(shù)平均減少40%，慢性病發(fā)病率降低35%。

第一種習(xí)慣是每天喝夠八杯水。很多人覺得喝水是小事，其實(shí)身體缺水會(huì)影響代謝和排毒。研究顯示，規(guī)律飲水的人皮膚狀態(tài)更好，腸道更健康。

第二種是保證七小時(shí)睡眠。現(xiàn)在熬夜的人太多，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。那些晚上11點(diǎn)前睡覺的人，第二天精神更飽滿，工作效率也更高。

第三種是每周運(yùn)動(dòng)三次。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，快走、跳繩、游泳都可以。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出毒素。

第四種是多吃新鮮蔬菜。深色蔬菜里的維生素和礦物質(zhì)特別豐富，每天吃夠300克，生病的概率會(huì)大大降低。

第五種是保持心情愉快。壓力太大會(huì)影響免疫系統(tǒng)功能，學(xué)會(huì)放松很重要。研究中有個(gè)案例，一位經(jīng)常加班的程序員開始練習(xí)冥想后，感冒次數(shù)明顯減少了。

這些習(xí)慣看起來簡單，但能堅(jiān)持的人不多。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家建議，可以先從最容易的開始，慢慢養(yǎng)成健康的生活方式。

其實(shí)預(yù)防疾病沒那么復(fù)雜，關(guān)鍵是要有意識(shí)地去調(diào)整。現(xiàn)在天氣變化大，正是容易生病的時(shí)候，不妨試試這些方法。

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