人到中年最怕的三高，對于三高人群而言，飲食管理是調理三高問題的基礎手段，今天就來跟大家說下三高的最佳食譜，按照這樣吃，高血脂、高血糖、高血壓統(tǒng)統(tǒng)降下來。三高的最佳菜譜大全表一、早餐可以這樣吃早餐可以吃...

人到中年最怕的三高，對于三高人群而言，飲食管理是調理三高問題的基礎手段，今天就來跟大家說下三高的最佳食譜，按照這樣吃，高血脂、高血糖、高血壓統(tǒng)統(tǒng)降下來。

三高的最佳菜譜大全表

一、早餐可以這樣吃

早餐可以吃的少，但需要營養(yǎng)豐富，保持日常需要的蛋白質、維生素等營養(yǎng)元素。

周一：燕麥粥+雞蛋+牛奶+蘋果

周二：紅薯+雞蛋+豆?jié){+橙子

周三：玉米+雞蛋+酸奶+藍莓

周四：粗糧粥+雞蛋+豆?jié){+獼猴桃

周五：全麥面包+雞蛋+橙子+番茄

周六：蕎麥面+雞蛋+牛奶+葡萄

周日：南瓜+雞蛋+豆?jié){+草莓

二、午餐可以這樣吃

午餐需要吃的飽，補充一天所需要的碳水化合物等物質，且對于三高人群而言，還需要在補充優(yōu)質蛋白質等情況基礎上，減少多余油脂的攝入，延緩血糖的峰值波動。

周一：五色糙米飯+涼拌黃瓜+白灼蝦+山楂荷葉茶

周二：薏仁百合粥+炒花菜+清蒸魚+決明子茶

周三：一個紫薯+炒豆芽+手撕雞胸肉+橘皮茶

周四：一根玉米+涼拌海帶絲+芹菜炒肉+菊花茶

周五：紅蕓豆米飯+香菇炒青菜+西藍花炒蝦仁+山楂茶

周六：玉米面+蒜蓉生菜+洋蔥炒肉+普洱茶

周日：蒸土豆+炒胡蘿卜芹菜+清蒸鱸魚+決明子菊花茶

三、晚餐這樣吃

晚餐可以吃的少，但也要保證營養(yǎng)的豐富，而且三高人群可以做飯后進行一些營養(yǎng)膳食劑的補充如磷蝦油，可以協助降三高，呵護心血管健康。

周一：雜糧面+芥蘭炒牛肉+枸杞烏雞湯+2粒紫一磷蝦油

周二：玉米飯+清炒萵筍+魚頭豆腐湯+2粒紫一磷蝦油

周三：雜豆米飯+清炒西藍花+冬瓜瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油

周四：蕎麥面+秋葵炒肉+枸杞葉瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油

周五：小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鯽魚湯+2粒紫一磷蝦油

周六：雜糧飯+白灼蝦+胡蘿卜排骨湯+2粒紫一磷蝦油

周日：白米飯+海帶肉片湯+蔬菜沙拉+2粒紫一磷蝦油

上述食譜根據三高人群調理指南制作而成，每周有25種食品，既保證了優(yōu)質蛋白質等必要營養(yǎng)物質的攝入，也有效降低了高熱量的食物輸入，可以降低血脂、降低血糖等水平。

如果覺得食品種類太多的話，也可以尋找專業(yè)營養(yǎng)師的協助，根據自己的情況與地域食物分布，制定私人訂制的食譜進三高調理。

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