科學(xué)用腦，是健康長壽的重要因素。特別是老年人，不要飽食終日。除經(jīng)常參加體育鍛煉外，還要多動腦，更要科學(xué)用腦。一來可防老年癡呆，二來可延年益壽。下面給大家分享一些關(guān)于如何科學(xué)用腦和腦的護養(yǎng)，希望對大家有幫助。

少兒知識：如何科學(xué)用腦

1、早用腦

早期增加對腦的刺激對人一生的智力發(fā)展起著決定性的作用。心理學(xué)家布魯姆曾測定假定一個17歲的人智商為100，相比而言，如果到7歲開發(fā)，智力只能開發(fā)20%;從4歲開發(fā)，能達到50%;而智力更大潛能的挖掘卻應(yīng)在3歲之前。北京東方劍橋兒童發(fā)展中心曾對6名新生嬰兒進行感知刺激的培養(yǎng)。如讓孩子看圖譜、聽音樂、學(xué)兒歌、觸摸玩具，對嬰兒進行學(xué)抬頭、爬行、學(xué)走路、按摩健身操等訓(xùn)，一年后，其中一個智商為140、三個智商為130、一個智商為129、一個早產(chǎn)兒智商也達116《中國教育報》。早期開發(fā)嬰兒潛能的意義并不在于使嬰兒學(xué)會某些知識和技能，而在于通過豐富而適宜的腦刺激，改變孩子大腦的微觀結(jié)構(gòu)和性能，從而影響他的一生。

有些家長擔(dān)心孩子早用腦會損傷腦，其實，小兒在出生時大腦在結(jié)構(gòu)上已接近成人水平，雖然腦重僅390克，但兩歲時便增加到一千克以上.相當(dāng)于成人腦重的72%，六歲達到成人腦重的94%。這說明小兒在出生時腦的發(fā)育已為接受教育提供了一定的生理基礎(chǔ)和可能.只要教育方法和內(nèi)容適當(dāng)，家長不必擔(dān)心早用腦會使孩子腦受傷。

2、勤用腦

人出生后六個月腦細胞數(shù)目就基本不變了用腦并不能使腦細胞增殖。但初用腦卻可使腦細胞增大，樹突和軸突增粗.且使分枝發(fā)達，從而使腦皮層增厚，腦重增加、同時勤用腦還會使腦細胞對信息的接受和應(yīng)答敏感度提高。腦電波的研究發(fā)現(xiàn).隨著人年齡的增長.會出現(xiàn)老化波形.而從事非腦力勞動的人比腦力勞動者出現(xiàn)老化波形更早。這說明腦受訓(xùn)練愈少衰老愈快。勤用腦更能使腦細胞保持充沛活力，延長其生存時間，從而延緩腦的老化過程。

3、適時用腦

一個人在時間用腦，效率會大大提高，否則事倍功半。所謂用腦時間是指人的精力充沛，腦細胞處于高度興奮狀態(tài)的時間。

就一天而言，記憶時間曲線有幾個點。第一個點是清晨6時至7時。此時大腦已在睡眠中完成了前一天所輸人信息的整理編碼工作，由于不受“前攝抑制”的影響，所以記憶印象清晰、條理性強;第二個點是上午8時至10時。經(jīng)過幾個小時的活動，腦的興奮度大大提高，精力上升到旺盛期。此時思維敏捷，處理識記材料效率高，記憶量大;第三個點是晚上八時至十時左右。這時基本不再向大腦輸入新信息，因而不存在“倒攝抑制”的影響，此時腦思維活動的縱深性增加，加之在后繼的睡眠中仍會無意識地進行信息整理編碼工作，因而有利于材料的網(wǎng)絡(luò)化。系統(tǒng)化及對信息材料作深層次的認識，同時也利于對材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物鐘”不是完全一致的，所以人們的用腦時間也不完全相同，應(yīng)根據(jù)自己的“生物鐘”節(jié)律選擇在時間用腦，以便提高學(xué)習(xí)效率。

4、勞逸結(jié)合

興奮和抑制是神經(jīng)活動的基本過程。勞逸結(jié)合可有效調(diào)節(jié)流經(jīng)大腦的血量，改善腦營養(yǎng)代謝，促進腦能源物質(zhì)的合成，消除腦疲勞。勞逸結(jié)合的主要方式有：學(xué)習(xí)與文體活動交替;學(xué)習(xí)與睡眠相互調(diào)節(jié);學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容方面的變換;腦力活動與體力活動相濟等等。

5、強化右腦

傳統(tǒng)的教育方法偏重于閱讀、書寫、邏輯、運算等，這些活動多由左腦半球支配，因而左腦不斷被強化，右腦半球卻相對被閑置而處于弱勢。右腦半球側(cè)重于空間關(guān)系、藝術(shù)、情感等并支配左側(cè)肢體的運動。因此為了活化右腦，促進左右腦均衡發(fā)展，專家建議：應(yīng)加強左肢體的運動，重視藝術(shù)教育和情感教育。目前提倡的素質(zhì)教育對人的全面發(fā)展、對左右腦功能的全面開發(fā)都具有重要意義。希望家長對習(xí)慣左側(cè)肢體活動(左撇子)的孩子順其自然.不必改正;對孩子的情感需求和藝術(shù)愛好予以熱情關(guān)注和支持;對孩子的直覺創(chuàng)造不因其“怪異荒.唐”而橫加指責(zé);對孩子的廣泛興趣愛好悉心愛護和引導(dǎo)。

如何科學(xué)用腦

1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協(xié)同用腦

通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學(xué)習(xí)是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據(jù)有關(guān)專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結(jié)合獲得信息周記憶65%。所以在復(fù)習(xí)中要“五到“，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復(fù)習(xí)中，不能只是單一的聽或看，一定要邊看、邊讀(出聲)且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好。

2、把握最佳時間，高效率用腦

每個人的生物節(jié)律(生物鐘)不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學(xué)習(xí)效率高，有人早晨起來頭腦清醒，有人不分時候，只要興奮起來就活沃。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率;在生理低潮期，注意休息、體育活動等。另外，要清楚學(xué)科難度值，高考科目中，難度值最高的是數(shù)學(xué)，其次是語文、外語，再次為物理、化學(xué)、地理、歷史。所謂難度值高的學(xué)科，是指這些學(xué)科在學(xué)習(xí)中易疲勞。要求學(xué)生復(fù)習(xí)時，對難度值高的學(xué)科，在最佳用腦時間里學(xué)習(xí)，不要在學(xué)習(xí)疲勞期學(xué)習(xí)這些科目。如夜晚效率高的人，應(yīng)在晚上復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)(在最興奮期)、語文等。在復(fù)習(xí)中要更換內(nèi)容，文、理學(xué)科交叉學(xué)習(xí)，以免造成大大腦疲勞。

3、學(xué)會用腦，適度用腦

就是提學(xué)習(xí)、休息、運動要有機結(jié)合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，持續(xù)學(xué)習(xí)時間長短各異，但有一點要注意，那就是當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲倦、學(xué)習(xí)效率下降時，不要強迫自己繼續(xù)學(xué)下去。這時應(yīng)休息或起身運動。有的學(xué)生認為休息、體育活動浪費時間，特別是看到別人在學(xué)，自己在“玩“感到很是不安。其實不然，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\動會補充腦氧量(使你的血液含有更多的氧氣)，促使大腦更快恢復(fù)正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)習(xí)中的“休息“、“運動“就像俗話說的：“磨刀不誤砍柴功“。這里還要強調(diào)一下，學(xué)生們每天一定要有午休，那怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，為后續(xù)用腦極有好處。

4、開發(fā)大腦，提升效率

我們的大腦中擁有高速的右腦記憶能力、快速的理解力、正確的直覺能力、無窮的創(chuàng)造力等等。這些能力都是在后天的學(xué)習(xí)中慢慢培養(yǎng)起來的，所以我們可以通過一些訓(xùn)練來鍛煉大腦。速讀記憶是一種高效的閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式。

學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖，思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過，要學(xué)好思維導(dǎo)圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。

5、增加營養(yǎng)，健全大腦

像任何其他復(fù)雜機械一樣，你的大腦需要能量。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什么新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當(dāng)類型的能量，以產(chǎn)生那些化學(xué)流——科學(xué)家們稱之為神經(jīng)信息傳遞因子。這些神經(jīng)信息傳遞因子也依賴于平衡的飲食，包括含有大量蛋白質(zhì)的食物。卵磷脂的飲食，可以幫助人增強記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。建議學(xué)生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果(半只香蕉可以吸收一定量的鉀)，將魚、果仁(花生、核桃仁、杏仁)和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對于營養(yǎng)數(shù)以百萬的腦神經(jīng)膠質(zhì)細胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復(fù)大腦“信息軌道“周圍的髓脂質(zhì)絕緣體。除注意飲食外，還要定期運動，以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發(fā)揮其潛力，才能為你科學(xué)用腦提供物質(zhì)保障。

養(yǎng)腦護腦八大攻略

1、環(huán)境護腦法

工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對于養(yǎng)護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

2、良好坐姿健腦法

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

3、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學(xué)習(xí)或工作最有利于護腦、健腦。

4、靜修動練健腦法

對于腦的養(yǎng)護，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;美國科學(xué)家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定。

“動練”不但能增強體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

5、食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

6、節(jié)欲健腦法

傳統(tǒng)學(xué)講究“天人相應(yīng)”，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導(dǎo)致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導(dǎo)致神智性障礙。

7、睡眠健腦法

在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

8、科學(xué)用腦

根據(jù)“用進廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。

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