你是否曾經(jīng)認(rèn)為討厭公開(kāi)演講。當(dāng)你即興演講時(shí)卻無(wú)法正確表達(dá)自己所想要說(shuō)的意思的糟糕經(jīng)驗(yàn)——并且那時(shí)的人們面無(wú)表情地盯著你的記憶是不是難以磨滅呢。這里給大家分享一些關(guān)于演講焦慮方法，希望對(duì)大家能有所幫助。

焦慮癥的原因

目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。焦慮癥患者往往會(huì)有5-HT____________5-羥色胺____________，NE____________去甲腎上腺素____________等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。專(zhuān)家提醒：大腦的功能是通過(guò)各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT____________5-羥色胺____________，NE____________去甲腎上腺素____________，DA____________多巴胺____________等等。

焦慮怎么辦?

1. 做深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復(fù)以上動(dòng)作5次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。

2. 運(yùn)動(dòng)和冥想：跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì)很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽(tīng)著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋(píng)果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。

3. 寫(xiě)清單：把所有你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存!寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來(lái)——你會(huì)覺(jué)得——其實(shí)也沒(méi)有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!

4. 先開(kāi)始5分鐘：行動(dòng)可以降低焦慮——因?yàn)樾袆?dòng)告訴潛意識(shí)你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會(huì)好起來(lái)。

5. 罵街、幽默、唱歌與宗教：美國(guó)海豹突擊隊(duì)是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對(duì)你有幫助。在面對(duì)焦慮的情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，我聽(tīng)說(shuō)阿里就有粗口文化，每個(gè)瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國(guó)大片里面一邊開(kāi)車(chē)一邊開(kāi)玩笑的特工;祈禱不用說(shuō);而我自己在很焦慮的時(shí)候，會(huì)嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來(lái)。所有方法里，這個(gè)我最喜歡。

6. 找到焦慮背后的問(wèn)題：前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開(kāi)始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問(wèn)題——你甚至不用解決這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)找到問(wèn)題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因?yàn)槌橄蟮慕箲]變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

7.預(yù)先設(shè)想底線：想清楚此事的最壞結(jié)果，然后問(wèn)問(wèn)自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開(kāi)始做了。

戰(zhàn)勝演講焦慮方法

1、多次演練你的發(fā)言

如果你需要起床背誦字母表，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì)，因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪?。所以你也?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來(lái)。

這就是競(jìng)選候選人們和頻繁進(jìn)行公共演說(shuō)的人們能進(jìn)行演講的原因。

你對(duì)于材料越熟悉，就越會(huì)對(duì)演講感到舒服

即使是一種看似即興的情況，比如祝酒，也是可以預(yù)料的;在表演開(kāi)始前5分鐘寫(xiě)一份你為特定人士所定制的祝酒演講詞。

2、尋找____________或安排_(tái)___________友好的面孔

面對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或____________更糟糕的____________直接從他們的ppt演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個(gè)人的微笑，會(huì)讓你也微笑——以及放松。事先對(duì)幾名觀眾席成員進(jìn)行自我介紹。

3、從脫口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)

喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。因?yàn)樗麄円呀?jīng)嘗試了不同的內(nèi)容，并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得什么樣的響應(yīng)。

嘗試在一個(gè)小的焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料，直到它沒(méi)有問(wèn)題了。

嘗試在不同的人口組成的群體里演講。

以及嘗試在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得很多經(jīng)驗(yàn)。

4、把你的演講想像成談話

如果可以，就通過(guò)請(qǐng)觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪，你就會(huì)越少地覺(jué)得你是生活在惡夢(mèng)中的場(chǎng)景里。

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