體脂率是反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。據(jù)悉體脂率才是最誠實的胖瘦指標，詳細情況是怎么樣的呢？和小編一起來詳細了解一下吧。

體脂率才是最誠實的胖瘦指標

一塊肌肉的體積，是同重量脂肪體積的1/3。因此，同身高同體重的兩個人，可能一個看起來身材勻稱，另一個卻顯得臃腫。

體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)。衡量一個人的胖瘦，體脂率才是最誠實的標準。

一般來說，成年人的平均體脂率，男性在15%~18%，女性在15%~20%是比較理想的狀態(tài)。

女性

14%以下：過瘦或競技狀態(tài)

可能引起閉經(jīng)、乳房縮小等問題，或是女運動員競技狀態(tài)。

15%~20%：理想狀態(tài)

背肌顯露，腹肌分塊明顯。

20%~25%：微胖

全身各部位脂肪不松弛，略有腹肌。

26%~30%：略胖

腰腹部松弛，腰圍超標。

30%以上：全身各部位脂肪堆積、腰腹部明顯松弛。

男性

11%以下：過瘦或健美狀態(tài)

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，以及運動員競技狀態(tài)。

12%~14%：身材勻稱

各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

15%~18%：理想狀態(tài)

全身脂肪基本不松弛，有腹肌，分塊逐漸不明顯。

20%~25%：略胖

腹肌不顯露，腰圍逐漸超標。

26%以上：肥胖

全身各位脂肪松弛，腰圍明顯超標。

一個公式估出你的體脂率

要想獲得精準的體脂率，最好使用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會有數(shù)據(jù)上的偏差。骨密度儀也可以進行全身體脂測定，準確率要高于體脂儀。

如果沒有儀器，下面這個公式，只需要一條卷尺也能評估大致的體脂率。

女性體脂率公式：

a=腰圍(公分)x0.74

b=體重(公斤)x0082+34.89

體脂率=(a-b)÷體重x100%

男性體脂率公式：

a=腰圍(公分)x0.74

b=體重(公斤)x0082+44.74

體脂率=(a-b)÷體重x100%