睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質(zhì)量對于人體健康起著至關重要的作用，據(jù)悉最佳睡眠不是睡夠8小時，這是怎么回事呢？下面來和小編詳情了解一下吧！

最佳睡眠不是睡夠8小時

許多人耳熟能詳?shù)恼f法是“睡眠要夠8小時”，被認為是維護身體健康的黃金標準。然而，隨著越來越多的研究的出現(xiàn)，這個看似確定的睡眠時長是否真的適用于所有人成為了一個備受爭議的話題。最新的研究甚至指出，對于亞洲人來說，最佳睡眠時長可能是7小時，而不是過去普遍認知的8小時。

2021年，《美國醫(yī)學會雜志》子刊發(fā)表了一項大規(guī)模的亞洲成人研究，探討了睡眠時間與死亡率之間的關系。結果令人驚訝：每晚睡7小時才是最佳睡眠時長，能夠?qū)⑷蛩劳雎省⑿难芗膊∫约捌渌蛩劳雎式抵磷畹忘c。相反，睡眠時間達到8小時的人群反而可能面臨部分疾病死亡風險的增加。

這項研究與以往多數(shù)歐美研究有所不同，主要以亞洲人群為研究對象。研究人員收集了32萬名參與者的數(shù)據(jù)，并在近14年的隨訪中發(fā)現(xiàn)了一個“J型關聯(lián)”的睡眠時間與死亡率之間的關系。具體而言，每晚7小時的睡眠時間被確認為與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

在男性人群中，與每晚7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該時長（如8、9、10小時）的人群，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%。反之，睡眠不足5小時的參與者的全因死亡率也會升高16%。而在女性人群中，與每晚7小時的睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

此外，睡眠時間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L險之間幾乎都存在相似的關聯(lián)，即在7小時達到最低點。這使得人們開始重新審視過去的“8小時睡眠”觀念，對于亞洲人來說，可能并不是最佳選擇。

這一發(fā)現(xiàn)引起了人們對于睡眠時長的深刻思考。如果8小時并非所有人的理想睡眠時長，那么我們應該如何調(diào)整自己的生活習慣呢？

首先，個體差異是不可忽視的。每個人的身體狀況、生活方式和工作壓力都不同，因此理想的睡眠時長可能存在差異。在追求健康的過程中，應該根據(jù)自身情況進行調(diào)整，找到適合自己的最佳睡眠時長。

其次，注意質(zhì)量勝過數(shù)量。除了關注睡眠時長外，睡眠質(zhì)量同樣至關重要。保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境、避免過度使用電子設備等都是提高睡眠質(zhì)量的有效方法。

最后，倡導彈性睡眠觀。不必過于拘泥于固定的睡眠時長，而是應該形成一種彈性的睡眠觀念，根據(jù)具體情況進行調(diào)整。在特殊情況下，適量的午睡也可以幫助提升整體的睡眠質(zhì)量。

總的來說，亞洲人群的睡眠需求可能與過去的認知存在一些不同，而每晚7小時的睡眠被認為是最佳選擇。在追求健康的過程中，我們應該更加關注個體差異，注重睡眠質(zhì)量，并形成彈性的睡眠觀，以更好地滿足身體的需求，迎接每一天的挑戰(zhàn)。