很多人都曾信誓旦旦要好好運動，結(jié)果下班就覺得累、吃完飯開始犯困、天氣不好改日再練……每天都有各種理由，鍛煉計劃一拖再拖。

近日，一項研究發(fā)現(xiàn)，開啟運動模式難不是因為懶，而是大腦在阻撓。

大腦為什么“拒絕”運動？《生命時報》結(jié)合新研究以及專家觀點，教你如何將鍛煉堅持到底。

受訪專家

?北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授 毛志雄

北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 張一民

運動難可能是“身不由腦”

美國《時代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，除了身體限制和健康問題，開始運動還有一個重要障礙：大腦不希望我們進(jìn)行體育鍛煉。

加拿大渥太華大學(xué)在一項研究中證明了這一現(xiàn)象。通過與大腦活動監(jiān)測器相連，參與者可控制一個數(shù)字化身，他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這一過程需要耗費更多腦力，這表明大腦有一種自動傾向，即選擇放松而不是運動。這一結(jié)論也得到了反復(fù)驗證，比如，人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓梯。

北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長、運動心理學(xué)教授毛志雄解釋，這一現(xiàn)象與大腦的決策系統(tǒng)有關(guān)。人腦有兩個決策系統(tǒng)：

一是快系統(tǒng)，即無意識的系統(tǒng)，它依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速作出判斷，憑直覺對眼前狀況給出反應(yīng)；

二是慢系統(tǒng)，即有意識的系統(tǒng)，該系統(tǒng)通過調(diào)動注意力來分析、評價、思考，最后作出理性決定。

?人類大腦默認(rèn)的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng)，而非慢系統(tǒng)。

情感、記憶及長期生活經(jīng)驗中積累的“鍛煉苦”、“鍛煉累”、“鍛煉費時間”等無意識沖動，往往搶在慢系統(tǒng)進(jìn)行理性判斷之前做出決策，阻礙人們啟動或堅持鍛煉。

這也就是為什么很多人明知體育鍛煉有益身心，卻遲遲不付諸行動或難以堅持。

如何讓大腦愛上運動

如何逆勢而行、讓大腦鼓勵我們?nèi)ミ\動呢？毛志雄給出了以下幾點建議。

1.給自己積極暗示

運動過程中提醒自己，呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和改進(jìn)鍛煉技巧來避免。

不斷給自己激勵，運動后能獲得更加放松、快樂的感受，以及體質(zhì)改善、抵抗力變強(qiáng)等各種健康益處。

2.增加運動體驗

重新定義“鍛煉”，將運動當(dāng)作日?；顒佣歉偧夹浴⒏邚?qiáng)度項目，可從快走、爬樓梯，或者爬山、騎行等自己喜歡的運動項目開始，再逐步加時加量。

研究顯示，人在進(jìn)行運動后，腦垂體會分泌類嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽，讓人心情舒暢

通過運動強(qiáng)化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，可逐漸改變情感、記憶中關(guān)于運動的消極認(rèn)識。

3.“分心法”轉(zhuǎn)移注意力

用互動性運動游戲、運動時聽音樂和看視頻等方式，將注意力更多指向運動的積極因素，如美感、成就感、力量感，以此分散運動中痛苦、疲憊的感覺。

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