各位老鐵們好，相信很多人對吃什么有助于排便都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于吃什么有助于排便以及有便秘的人吃什么可以幫助排便的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

本文主要內(nèi)容一覽

• 1、吃什么排便吃什么有助于排便
• 2、吃什么有助于排便通暢
• 3、吃什么促進(jìn)排便
• 4、吃什么可以有助于排便哪些食物有助于排便
• 5、吃什么可以排便
• 6、吃什么食物可以讓大便順暢

吃什么有助于排便（有便秘的人吃什么可以幫助排便）

1吃什么排便吃什么有助于排便

1、香蕉：每口空腹吃，對大便干結(jié)有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可導(dǎo)致反作用。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化，吸收并加強新陳代謝。

3、芝麻、杏仁等富含鎂的食物：身體中缺少鎂攝取量就會引起便秘，鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。

很久拉一次的話平常要注意堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此外，應(yīng)培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治。

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影響排便的因素

1、排便習(xí)慣：有些人沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

2、活動減少：由于某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

3、飲食因素：喜吃低渣精細(xì)的食物，或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運動減慢，水分過度吸收而致便秘。

吃什么有助于排便（有便秘的人吃什么可以幫助排便）

2吃什么有助于排便通暢

1、水果。水果有助于促進(jìn)腸胃蠕動，助于排便，還可以清理宿便?？梢远噙x擇蘋果，香蕉，梨等。2、蔬菜。蔬菜中含有豐富的纖維素，有助于排便。如芹菜，菠菜，韭菜，花菜等。3、蜂蜜水。蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，增強腸蠕動，其中的果糖有很好的通便作用，建議早上起床后喝一杯蜂蜜水。平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，定時排便。

3吃什么促進(jìn)排便

1、漿果草莓、藍(lán)莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進(jìn)胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。2、堅果常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。3、水果干水果干常常被我們當(dāng)零食來食用，常見的如西梅干、無花果干、杏干、葡萄干等等。這些天然水果干對便秘有這很好的治療作用。天然水果干里不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。4、李子李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那么為什么李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一種有利于刺激腸道蠕動的物質(zhì)，從而達(dá)到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。

4吃什么可以有助于排便哪些食物有助于排便

1、有助于排便的食物大致可以分為以下三類：富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。2、富含油脂類食物，主要是堅果類，如花生、核桃，堅果中含有豐富的維生素B和E和油脂，有潤腸通便、治療便秘的作用。3、益生菌類食物，比如酸奶，含有益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，防止便秘。

5吃什么可以排便

多吃水果有助于排便，比如香蕉、蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果等富含維生素的水果都是有助于腸道蠕動，具有通便的作用。

由于人的排便反射受大腦皮層的控制，因此意識可控制排便。肛門部保持一定的緊張力，使肛門緊閉，阻止糞便、液體、氣體漏出，這種作用叫排便節(jié)制作用。排便節(jié)制作用，由感覺、反射、肌肉活動共同完成，是一種比較復(fù)雜的反射活動。

如果環(huán)境條件不許可，有排便感覺而不能排便時，排便的高級中樞下傳沖動抑制低級排便中樞，使括約肌收縮增強，肛門象節(jié)制閘門一樣緊閉，并反射地引起乙狀結(jié)腸舒張，直腸內(nèi)的糞便即返回乙狀結(jié)腸，使便意暫時消失。

擴(kuò)展資料：

排便小技巧：

1、必要的預(yù)備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側(cè)分別按壓，交替進(jìn)行，有助于產(chǎn)生便感。

參考資料來源：百度百科-排便

6吃什么食物可以讓大便順暢

1、熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵　⒖跓┛?、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

4、地瓜

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

擴(kuò)展資料：

合理運動和良好的作息習(xí)慣也能有效預(yù)防便秘的發(fā)生：

1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。有便意時應(yīng)及時如廁。排便時，應(yīng)注意力集中，不要玩手機或看報紙書籍。

2、適當(dāng)運動。人們可通過慢跑、做早操等方式增強新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便。

3、調(diào)整心態(tài)。偶爾便秘時不要有心理負(fù)擔(dān)，不能一味尋求藥物的幫助。即使便秘情況較嚴(yán)重，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切忌盲目依賴藥品或“保健品”。

參考資料來源：人民網(wǎng)-六種食物輕松改善便秘便秘食療常見五大誤區(qū)

參考資料來源：人民網(wǎng)-逃離難以言說的痛注意四個細(xì)節(jié)就可以和便秘說拜拜