每天跳繩多少下能減肥

減肥永遠(yuǎn)是女人比較關(guān)注的話題，每天跳繩多少下能減肥，體重直接影響到身材，也關(guān)乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，或者選擇節(jié)食。而用于減肥的運(yùn)動(dòng)中，大家最常見(jiàn)的就是跑步和游泳，雖然這兩種運(yùn)動(dòng)，減肥效果都還比較不錯(cuò)，但是對(duì)于經(jīng)常上班以及生活瑣事比較多的人來(lái)說(shuō)，并不是有那么多精力去做。而今天說(shuō)的就是跳繩是減肥“最佳運(yùn)動(dòng)”，每天跳繩多少下能減肥，每天堅(jiān)持半小時(shí)，體重“嗖嗖”降。

每天跳繩多少下能減肥（跳繩1000下能減肥嗎）

那么為什么說(shuō)跳肥是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)多種成功減肥的例子中，減肥運(yùn)動(dòng)使用最多的就是跑步游泳以及跳繩，而這三種運(yùn)動(dòng)，每一種一小時(shí)內(nèi)消耗的能量都是不同的。我們常見(jiàn)的跑步每小時(shí)消耗的熱量就是720千卡。而游泳則達(dá)到了每小時(shí)1100千卡。那么跳繩每一小時(shí)消耗的熱量是多少呢？

跳繩1000下能減肥嗎

跳繩，一項(xiàng)簡(jiǎn)單、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，只需一條繩子，一小塊空地就可以讓身體燃起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。跳繩是燃脂運(yùn)動(dòng)里的王牌，卡路里消耗速度比跑步還要高2-3倍。每天20分鐘，就能達(dá)到慢跑40-60分鐘的效果。

研究顯示，每天跳繩多少下能減肥，一分鐘跳140次，連續(xù)跳5分鐘，燃脂效果等于跑步30分鐘。因?yàn)闀r(shí)間短，因此相對(duì)比跑步來(lái)說(shuō)，跳繩反而不易傷膝蓋，不會(huì)造成踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重。

跳繩還能鍛煉心肺，提高體能，改善身體協(xié)調(diào)性，緩解久坐的腰酸背痛現(xiàn)象，還能避免肌肉流失，是屬于高效的有氧間歇運(yùn)動(dòng)。

既然跳繩的好處這么多，那么它沒(méi)有缺點(diǎn)嗎？

當(dāng)然有，跳繩的強(qiáng)度比較高，新手一般跳不了幾分鐘就氣喘吁吁，難以堅(jiān)持下去。

因此，體脂率超過(guò)30%的人，由于體重基數(shù)過(guò)大，不建議這項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易受傷。建議從快走開(kāi)始，逐漸提高體能，降低體重后再選擇跳繩減肥。

成人每天跳繩多少下能減肥

跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。每天跳繩至少半小時(shí)，每分鐘大概140個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有很好的減肥效果。因?yàn)閳?jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，你的身體才會(huì)開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。

為了膝蓋不受到損傷，跳繩時(shí)注意要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地。初學(xué)者剛開(kāi)始跳繩，可以選擇練兩天休一天，七天之后練三天休息一天，一周之后再選擇練四天休一天，以此類推，直到身體可以適應(yīng)跳繩的強(qiáng)度為止。

每天跳繩的最佳時(shí)間是上午10時(shí)和下午2時(shí)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和后半小時(shí)之內(nèi)不要吃飯，跳繩前不能飲用大量的水。跳繩后多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)到饑餓，這個(gè)時(shí)候一定要控制飲食，如果跳繩之后暴飲暴食非但不能減肥，每天跳繩多少下能減肥，而且還會(huì)使得體重進(jìn)一步上升。

武漢市中心醫(yī)院體檢中心張喆