有什么冷門但好用的軟件呢？

EssentialpimPRO:日程管理和知識管理的大神級軟件，惠普、三星、佳能等比較知名公司的選擇。

不僅僅也可以拿出來日程管理軟件，還可以不作為知識管理軟件：

其它數(shù)據(jù)庫，確保全安全。多變按照wifi離線：

該軟件換取國際大牌公司重視：

那樣一款軟件，價格當(dāng)然不高。

當(dāng)然了，如果你不愿意，是可以選擇河蟹版。

話一說完了民間知識管理軟件，另外刻寒比較比較熱門的雙鏈筆記軟件：

簡單知道一點下什么是雙鏈筆記，不需要看懂緊張概念，和太熱門的知識管理軟件NOTION做一個都很：

據(jù)說，roamedit未來的發(fā)展空間和底層架構(gòu)都比NOTION大短短一圈。

Roam倒底適合干什么，能達到什么目標？

簡單理解，那就是：讓知識能用

相似下面的圖：

為啥這樣的圖能讓知識更快速有效呢？

看下圖案例（軟件-全世界的界面）：

知識之間、信息之間組建關(guān)聯(lián)，只需很清楚任何一個關(guān)鍵點，就能順藤摸瓜的統(tǒng)合整個知識大廈。

這才是唯一的有用、能用的知識。

軟件界面（太古怪，拉轟僅僅在進一步胡亂摸索階段）：

XYplorer：文件管理的超冷門超強橫軟件一位大V這樣的話作品它：

看看吧它酷炫又實用點的界面：

肯定還是可以選擇100元以內(nèi)軟件：

qdir

qttabbarclover

onecommander

tc

訊讀PDF:拉轟目前認為建議的PDF軟件，沒有之一

下面的思維導(dǎo)圖是目前的推薦軟件：

拉轟出品，必屬精品

怎么控制飲食？

您好！我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師鄢健超，很興奮為您幫忙解決。

簡單的方法，我們要知道個概念“能量達到平衡”即你吃出來的能量你消耗的能量。當(dāng)身體顯現(xiàn)出能量平衡時，體重基本變?yōu)椤５朐黾【偷米屔眢w顯現(xiàn)出“能量負平衡”即吃出來的能量不能超過消耗的能量。

所以才要明白吃多少能瘦身？不需要清楚自己三天消耗了多少。

不過在此之前：換算基礎(chǔ)代謝率（BMR）

男：BMR（kcal）66.5＋.8×體重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年齡（歲）

女：BMR（kcal）665.1＋9.6×體重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年齡（歲）

第二步：考慮PAL值（體力活動水平系數(shù)）

男（PAL）女（PAL）

輕體力：如辦公室人群1.551.56

中體力：如學(xué)生、銷售人群1.781.64

重體力：如農(nóng)業(yè)、裝卸、礦2.101.82

第十步:BMRxPAL每日總能量消耗,接著減脂的話在此減500大卡..例如:李女士,身高4000px,體重65kg,年齡35歲,輕體力工作,目標減脂

基礎(chǔ)代謝率:通過上面公式可算不出~14大卡

日總消耗:14x1.562202大卡

平日總攝入量:2202–5001702大卡

第四步:三餐供能占比

早餐~1702x30510大卡

午餐~1702x40680大卡

晚餐~1702x30510大卡

第五步：營養(yǎng)素可以轉(zhuǎn)換

早餐：

碳水~510x50/463.7g

蛋白~510x25/431.8g

脂肪~510x25/914.1g

第六步：把營養(yǎng)素裝換成食物

碳水~63.7g需至少紅薯270g、全麥面包2片、燕麥100g

蛋白~31.8g需大概胸脯肉150g、蛋清3個加牛奶一袋

脂肪~14.1g上列食物就可成分

減脂人群個人建議星期~四次力量運動。尤其是女性通過力量訓(xùn)練可能提高BMR,持續(xù)減脂后皮膚的彈性

本次干貨就到這來里，所了解一些健身干貨請打聽一下我們！