如果一個人過于肥胖的話，那么體脂率就會非常高，所以為了達到減肥的效果，一定要先降低體脂率，這樣才能達到瘦身的作用。

很多人都不知道什么是體脂率，其實體脂率非常好理解的，就是體內(nèi)的脂肪占自身總體重的比例。

一般女性朋友們的體脂率是在17~%-25%，只要在這個范圍內(nèi)的話，說明自己的身材都還是非常好的。如果超過25%的話，就說明你要減肥了。

怎么減體脂率

1、騎自行車

降低體脂率可以采用運動的方式，運動有很多好處的，不僅能夠幫助自己減少體內(nèi)的脂肪，同樣也能夠增強自身的抵抗力，讓自己的身體棒棒的，也很少生病。

騎自行車是一個非常不錯的方式，晚上吃完飯之后，就可以出去騎一圈自行車了。

騎自行車非常簡單，只要堅持每天晚上出去騎自行車，瘦身的效果還是非常明顯的，貴在堅持，所以大家一定要有足夠的毅力。

2、慢跑

不喜歡騎自行車的方式的話，也可以選擇慢跑。相比較快跑的方式，慢跑會舒服一些，畢竟速度不是很快，即使年齡大的人也很容易接受的。

在慢跑的過程中，有些人就覺得慢跑太枯燥了。

建議還是要到戶外去慢跑，一方面戶外的景色比較好，另外一方面戶外的空氣很新鮮，在慢跑的過程中也不會特別乏味。

3、游泳

游泳其實也是一種運動的方式，不管是男性還是女性朋友們，都可以利用游泳的方式，來達到減少體內(nèi)的脂肪的目的。

游泳也是有氧運動的一種，如果想要燃燒體內(nèi)的脂肪是需要很多氧氣的。

所以在做有氧運動的時候，就能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，這就是為什么能夠減下肥來的原因所在了。

在運動的過程中，飲食方面也要特別注意些，建議多吃一些卷心菜，因為卷心菜里面的纖維非常多。

經(jīng)常吃卷心菜就能夠吸收體內(nèi)的脂肪，并且能夠把體內(nèi)的多余脂肪排出到體外來，這樣身體里就不會有多余的脂肪堆積。