對于維生素D，大家的態(tài)度都很明確，必須補(bǔ)，而且從孩子一出生就要補(bǔ)夠量，常年臥床的老年人也是維生素D的重點缺乏人群哦。那么維生素D要吃到幾歲？該如何補(bǔ)充維生素D？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

維生素D要吃到幾歲

《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》當(dāng)中明確建議，0-64歲的人群每天需要攝入400IU的維生素D。普通人如何預(yù)防維生素D缺乏?2023年《維生素D營養(yǎng)狀況評價及改善專家共識》給出以下建議：

人體所需維生素D約90%由皮膚內(nèi)合成，每天接受日光照射(包括漫射)約30 min，即可滿足需求。

天然維生素D主要來源動物性食品，如高脂海魚、動物肝臟、蛋黃等，也可以選擇配方奶粉、維生素A/D強(qiáng)化牛奶等強(qiáng)化食品。

一些特殊人群(如嬰兒、孕婦、老年人等)，應(yīng)根據(jù)情況補(bǔ)充約400單位/d~800單位/d的維生素D制劑。

該如何補(bǔ)充維生素D

維生素D的補(bǔ)充方法包括以下幾種：

適當(dāng)曬太陽：通過適當(dāng)曬太陽可以促進(jìn)自身維生素D的合成，但需注意避免長時間暴露在強(qiáng)烈的陽光下，以免出現(xiàn)皮膚灼傷的情況。

增加日照時間：增加日照時間是一種天然補(bǔ)充維生素D的方法，需注意時間避免過長，以免灼傷皮膚。

食物補(bǔ)充：可以適當(dāng)食用富含維生素D的水果和蔬菜，如鮭魚、金槍魚、牛奶、雞蛋等。

藥物補(bǔ)充：如果自身維生素D嚴(yán)重缺乏，需要服用維生素D藥物進(jìn)行補(bǔ)充，需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

請注意，補(bǔ)充維生素D需要適度，過量攝入可能導(dǎo)致身體中毒。因此，在補(bǔ)充維生素D之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

除了適當(dāng)曬太陽和飲食補(bǔ)充外，還有一些其他方法可以補(bǔ)充維生素D：

口服補(bǔ)充維生素D的藥物。

使用含有維生素D的護(hù)膚品。

喝添加了維生素D的飲料。

攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、牛奶等。

總之，補(bǔ)充維生素D的方法有很多種，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方法進(jìn)行補(bǔ)充。但需要注意的是，補(bǔ)充維生素D需要適度，過量攝入可能導(dǎo)致身體中毒。因此，在補(bǔ)充維生素D之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

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