血糖偏高的人，堅(jiān)持4個(gè)飲食習(xí)慣1.用粗糧代替細(xì)糧、2.少食多餐、3.忌辛辣油膩食物、4.細(xì)嚼慢咽

無(wú)論是對(duì)于高血糖患者來說，還是對(duì)于糖尿病患者來說，在平日里都需格外注重對(duì)體內(nèi)血糖水平的監(jiān)測(cè)，做好相關(guān)的降血糖工作。

因?yàn)閷?duì)于這部分人來說，血糖持續(xù)性升高，不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓或是糖尿病病情加重，更重要的是，若是血糖水平長(zhǎng)期得不到有效控制，那么隨著病情的逐步發(fā)展，最終可能還會(huì)引發(fā)一系列并發(fā)癥，嚴(yán)重危害患者的健康甚至是生命安全。

而對(duì)于血糖偏高的人來說，想要保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，飲食是至關(guān)重要的一環(huán)，吃對(duì)了，血糖很難不下降，那么，究竟應(yīng)該怎么吃呢？血糖偏高，吃飯時(shí)牢記這4點(diǎn)，或能助你血糖慢慢變平穩(wěn)！

1.用粗糧代替細(xì)糧

無(wú)論是糖尿病患者，還是高血糖患者，在生活中都需要盡可能將主食替換成粗糧，用粗糧來代替細(xì)糧的攝入。

雖然精細(xì)糧食中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)比較豐富，可由于這類食物的升糖指數(shù)較高，對(duì)于血糖偏高的人來說，若是長(zhǎng)期大量攝入精細(xì)糧食，那么就很容易對(duì)體內(nèi)的血糖水平產(chǎn)生波動(dòng)，不利于血糖的穩(wěn)定。

而相較于精細(xì)糧食，粗糧中所含有的膳食纖維要更為豐富一些，所以常吃粗糧，既能夠達(dá)到強(qiáng)有力的飽腹感，同時(shí)又能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速食物的分解和消化。

最主要的是，粗糧食物的升糖指數(shù)較低，對(duì)于血糖偏高的人來說，或更有利于保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。

2.少食多餐

少食多餐是一個(gè)十分健康的飲食習(xí)慣。其實(shí)，無(wú)論是對(duì)于體內(nèi)血糖偏高的人來說，還是對(duì)于想要減肥的人來說，保持少食多餐的飲食習(xí)慣都十分重要。

尤其是對(duì)于高血糖或是糖尿病患者來說，在日常生活中養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣，可以有效地減少糖分的攝入，幫助患者緩解餐后血糖飆升的現(xiàn)象，以此來更好地維持體內(nèi)內(nèi)分泌的狀態(tài)，幫助患者穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平。

3.忌辛辣油膩食物

其實(shí)，對(duì)于高血糖和糖尿病患者來說，在飲食上也有許多忌口。

比如，一些高鹽、高糖或是辛辣油膩的食物，就需要盡可能少吃，因?yàn)檫@些食物在進(jìn)入人體后，不僅會(huì)刺激人體的血液循環(huán)，而且還會(huì)在一定程度上，加重血管的負(fù)擔(dān)，影響血液的流通速度。

而油膩食物的攝入，同樣也會(huì)增加患者體內(nèi)甘油三酯和膽固醇的含量，容易誘發(fā)高血脂、脂肪肝等并發(fā)癥。

而無(wú)論是血液循環(huán)的改變，還是高血脂、脂肪肝等并發(fā)癥，在一定程度上，都會(huì)影響患者體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。

4.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽也是一種比較健康的飲食習(xí)慣。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，吃飯時(shí)狼吞虎咽幾乎成為了一種十分普遍的現(xiàn)象?？墒?，吃飯速度過快，不僅會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，而且也不利于食物中糖分的分解。

所以，對(duì)于血糖偏高的人來說，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，或更有利于血糖的穩(wěn)定，這樣或可以讓食物得到更好的消化和吸收，從而降低糖分在人體內(nèi)停留的時(shí)間，減少食物中的糖分對(duì)血糖的影響。