平板支撐主要是鍛煉腰腹核心肌群的動(dòng)作，對于提高腰腹核心力量很有效果，但是它對于鍛煉腹肌，減掉肚子上的肥肉效果并不好！所以如果我們是想要鍛煉腹肌，減肚子上的肥肉不要用平板支撐！大家一定要知道，免得在鍛煉的道路上多走彎路！

平板支撐是大家再熟悉不過的一個(gè)動(dòng)作了，很多朋友都做過平板支撐。而每個(gè)人做平板支撐的目的也不相同，有的人希望通過平板支撐鍛煉腹肌，有的人希望通過平板支撐減掉肚子上的肥肉！那平板支撐真的可以達(dá)到減肚子，練腹肌的效果嗎？今天我們就來了解下！

1、如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐

做任何健身動(dòng)作，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅達(dá)不到相應(yīng)的健身效果，還有可能給身體造成損傷！

所以我們先來了解下，標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作是如何做！

平板支撐的動(dòng)作分解：

1. 首先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，當(dāng)然其他軟一點(diǎn)的墊子也可以代替！

2. 然后身體成俯臥姿勢，雙臂彎曲，放在胸部兩側(cè)，以小臂和腳尖支撐起身體！

3. 然后身體，從頭部到腳后跟保持一條直線，腰腹部收緊用力，使身體騰空，保持身體穩(wěn)定！

4. 然后盡力保持這個(gè)動(dòng)作！能保持多久就保持多久！

5. 腰腹部不要拱起，也不要塌下來！

2、平板支撐可以給我們帶來什么健身效果，可以鍛煉腹肌嗎，可以減肚子上的肥肉嗎？

① 平板支撐的健身效果

1. 我們在做平板支撐時(shí)發(fā)力點(diǎn)在腰腹部，為了維持身體的穩(wěn)定，為了保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，我們的腰腹必須用力！所以在這個(gè)過程中，會(huì)使我們的腰腹核心肌肉群得到鍛煉，使我們的腰腹核心力量得到增強(qiáng)。所以平板支撐是提高腰腹核心力量一個(gè)很不錯(cuò)的動(dòng)作，能讓大家都擁有一個(gè)好腰！

2. 腰腹核心肌肉群變的發(fā)達(dá)，對于保持我們的脊椎穩(wěn)定很有幫助，也有助于改善下背部的疼痛！腰腹核心力量的提升，也會(huì)使我們的身體平衡性，穩(wěn)定性得到增強(qiáng)！

3. 平板支撐還可以美化腹部線條，讓腹部變的更勻稱，當(dāng)然前提是你肚子上沒有多少脂肪！

② 平板支撐可以鍛煉腹肌嗎

我們一般說的腹肌指的是腹直肌，而平板支撐對腹直肌的鍛煉效果并不好！

• 平板支撐是一種靜態(tài)性的力量訓(xùn)練，對于腹直肌一直做的是等長收縮，并沒有做任何的屈伸動(dòng)作！而我們想要鍛煉出有型的腹肌，必須對腹直肌進(jìn)行屈伸動(dòng)作，比如卷腹這樣的動(dòng)作，這樣才能有效的鍛煉到腹直肌，讓我們的腹直肌變的發(fā)達(dá)，有型，鍛煉出理想的腹?。?/p>

所以平板支撐對腹肌的鍛煉效果并不好！

③ 平板支撐可以減肚子上的肥肉嗎？

平板支撐屬于靜態(tài)的力量訓(xùn)練，在這個(gè)過程中，消耗的是身體的糖原！

而我們想要減掉肚子上的肥肉，需要減掉肚子上的脂肪，從消耗的能源物質(zhì)上看，就不是同一種能源物質(zhì)！

所以平板支撐減不了肚子上的肥肉！

3、想要減掉肚子上的肥肉該如何做？

那既然平板支撐減不掉肚子上的肥肉，那我們想要減掉肚子上的肥肉該怎么做呢？

1. 我們想要減掉肚子上的肥肉，首先要選對運(yùn)動(dòng)，要選擇對減脂效果好的運(yùn)動(dòng)！這樣才能提高我們減肚子脂肪的效率！

2. 還有更重要一點(diǎn)，我們要控制好飲食！飲食是我們身體熱量的來源，而我們長肉是因?yàn)閿z入身體的熱量太多導(dǎo)致的。所以想要控制攝入身體的熱量不超標(biāo)，我們就需要控制好飲食！

① 我們該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

我們選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的目標(biāo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)！想要減掉肥肉，我們就要選擇對減脂效果好的運(yùn)動(dòng)！想要鍛煉肌肉，我們就要選擇力量訓(xùn)練！

在這我們主要是減掉肥肉，就要選擇對減脂效果好的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)包括慢跑，快走，跳繩，爬樓梯，爬山，騎車，游泳，橢圓機(jī)，健身操等！

選擇適合自己的一種運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4到5次，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘！堅(jiān)持下去，可以取得非常好的減脂效果！

② 我們該如何控制飲食

飲食是我們減肥減脂時(shí)，最關(guān)鍵的一點(diǎn)！我們只有把飲食控制好了，減肥才可能成功，運(yùn)動(dòng)減肥才有效。如果飲食控制不好，減肥成功的記幾率特別小，既是你運(yùn)動(dòng)的再多，也不行！所以我們必須把飲食控制好！

下面給大家分享一些飲食方面的控制建議：

1. 首先杜絕吃各種高熱量高脂肪食物，如家常的紅燒肉，肘子等，外頭的燒烤，火鍋，漢堡炸雞等，也要少吃含糖量高的食物，主要代表就是面食為主的食物，例如面條，包子等，各種面包，奶油等甜點(diǎn)等！

2. 改變主食的選擇，少吃米飯，面食等細(xì)糧，每頓吃拳頭大小的量就行。把主食換成五谷雜糧，效果會(huì)更好，例如紅薯，玉米，蕎麥面，糙米飯，燕麥等！

3. 多吃蔬菜！蔬菜的熱量低，營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，吃多一點(diǎn)不用擔(dān)心熱量超標(biāo)，還能提高我們的飽腹感，減少因攝入主食少帶來的饑餓感！

4. 提高蛋白質(zhì)的攝入！蛋白質(zhì)是人體重要組成部分，是肌肉的合成原料！在減肥期間，一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止肌肉流失！常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有蛋類，奶類，牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦肉，各種豆制品等！

5. 每餐不要吃的太飽，七八分就可以！晚餐要少吃，不要吃高熱量高脂肪的食物，不要吃夜宵！

6. 多喝水，每天喝夠1800ml到2000ml的水，適量補(bǔ)充一些水果，適量吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪類食物！

4、想要鍛煉腹肌該如何做

想要鍛煉腹肌，我們就要選擇對腹直肌屈伸的動(dòng)作，這樣才能鍛煉出有型好看的腹??！

下面給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作簡單實(shí)用，而且絕對比平板支撐鍛煉腹肌好的多。

① 坐姿收腹

②交叉觸足卷腹

③反向卷腹

④V字卷腹

訓(xùn)練計(jì)劃：

1. 每天抽出20分鐘的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作做15到20次，每次做3組！

總結(jié)

平板支撐主要是鍛煉腰腹核心肌群的動(dòng)作，對于提高腰腹核心力量很有效果，但是它對于鍛煉腹肌，減掉肚子上的肥肉效果并不好！所以如果我們是想要鍛煉腹肌，減肚子上的肥肉不要用平板支撐！大家一定要知道，免得在鍛煉的道路上多走彎路！