跑步是一項(xiàng)深受大眾青睞的運(yùn)動(dòng)。冬季跑步由于戶外較寒冷，故需要重點(diǎn)防寒，及時(shí)擦汗，避免感冒。

并且還要做好熱身運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)補(bǔ)充水分，盡量選擇合適的跑步時(shí)間進(jìn)行合理鍛煉。5點(diǎn)技巧，讓冬季跑步更健康！

一、選擇時(shí)間

如果有條件的話，跑步盡量少在早晨進(jìn)行，冬季的早晨過于寒冷，空氣質(zhì)量相對較差。

最好的跑步時(shí)間是在下午或者是晚上進(jìn)行，這些時(shí)段人的身體各項(xiàng)功能都會(huì)比早晨要好很多，血液的循環(huán)速度以及關(guān)節(jié)的潤滑度都是非常不錯(cuò)的，所以這些時(shí)段跑步不容易受傷。

二、注意保暖

冬季跑步要特別注意保暖，因?yàn)槎緫敉鉁囟容^低，我們會(huì)感到非常寒冷。

在寒冷的狀態(tài)下進(jìn)行跑步，我們的體征就會(huì)降低一些，這時(shí)我們就要做好防寒措施，比如佩戴帽子、手套、耳套等，避免低溫凍傷。

跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)擦拭汗水，或者洗個(gè)熱水澡，防止感冒。

三、熱身到位

冬季氣溫較低，因此要保障足夠的熱身時(shí)間，建議至少10分鐘以上。

因?yàn)榈蜏氐木壒剩覀兊纳眢w始終處在一個(gè)抗寒階段，這時(shí)血液循環(huán)速度慢，并且肌肉相對于夏天來說要緊張得多，夏天的熱身時(shí)間5分鐘左右就可以了。

但是冬天的熱身時(shí)間一定要延長到10分鐘甚至20分鐘，保障有足夠的時(shí)間讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加快血液循環(huán)速度，從而讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在跑步過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或者岔氣的現(xiàn)象。

四、注重呼吸

冬季跑步要注重呼吸，因?yàn)榭諝夥浅：洌⑶叶究諝庵械撵F霾、灰塵相對于夏季來說要多一點(diǎn)，所以奔跑時(shí)不要完全使用嘴巴呼吸。

如果長時(shí)間使用嘴巴呼吸的話，冷空氣會(huì)長驅(qū)直入刺激口腔和咽喉，導(dǎo)致這些部位粘膜干燥不適，可能出現(xiàn)咳嗽、氣管炎等現(xiàn)象。

冬季建議采用鼻吸口呼的跑步技巧。

使用鼻子吸氣可以盡可能的減少對我們呼吸道的損傷，讓冷空氣在身體內(nèi)有一個(gè)預(yù)熱過程，同時(shí)可以過濾空氣中的灰塵，用嘴巴吐氣可以加快空氣循環(huán)速度，從而讓身體有充足的攝氧量。

五、補(bǔ)充水分

冬天跑步還要注意多喝水，冬天氣候比較干燥，因此跑之前和跑之后都要充分地補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)缺水。

尤其冬季天寒地凍，跑完步以后喝一杯熱水，可以起到暖身作用，這對跑完之后的身體恢復(fù)，可以起到了一個(gè)非常好的作用。同時(shí)一杯熱水，還可以暖和我們的脾胃，防止胃部受寒而導(dǎo)致腹痛。

雖然冬季跑步對大家是個(gè)不小的考驗(yàn)，但如果能堅(jiān)持下來，真的是好處多多，如冬季跑步能有效提高人的抗寒能力、反應(yīng)能力、免疫能力等等。

一份耕耘，一份收獲喲，為了健康的身體，我們堅(jiān)持跑步吧！