內(nèi)心獨白的意思就是心里自己對自己說的話，只是給自己聽的，有點類似自言自語。當一個人處于一個社交圈子里的時候，如果溝通得不夠順暢，或者說是不存在那么一種默契的話，那么很容易造成一種誤解的情況。而在這個時候，有些人可能還會主動解釋，主動化解自己跟別人之間的誤會，不希望矛盾繼續(xù)激化，但還有些人卻會選擇默不作聲，保持一種清者自清的態(tài)度，端著自己傲嬌的架子。寧可被誤會，也不解釋。

根據(jù)研究，30% 到 50 %的人經(jīng)歷過與自己進行內(nèi)部對話，也稱為內(nèi)部獨白。

那么什么是內(nèi)心獨白呢？

這是你頭腦中的聲音，部分是由推論放電引起的。這是大腦中區(qū)分外部和內(nèi)部刺激的信號。

海倫·布倫納 (Helene Brenner) 是一位心理學(xué)家，也是 “我的內(nèi)心之聲”應(yīng)用程序的創(chuàng)建者，她告訴《Well and Good 》，內(nèi)心言語是大腦的副產(chǎn)品。

“內(nèi)心言語是默認模式網(wǎng)絡(luò)或 DMN 的產(chǎn)物，”布倫納博士說。

“這是一個由大腦不同區(qū)域組成的網(wǎng)絡(luò)，當我們沒有做任何以任務(wù)為導(dǎo)向的事情時——當我們只是在思考或做白日夢時，它會變得非常活躍。事實證明，它也永遠不會完全停止——我們越忙碌、越積極地參與，它就會受到抑制。

布倫納博士說：“默認模式網(wǎng)絡(luò)會在你的腦海中產(chǎn)生整個運行的敘述——你所思考的所有事情，將你的過去與現(xiàn)在聯(lián)系起來，思考未來，你所有的觀點和自我比較?！?/p>

語音是語言發(fā)展的一部分

聲音從童年開始，隨著我們發(fā)展語言技能，我們也學(xué)會內(nèi)化。作為一個成年人，內(nèi)化有助于記憶。

根據(jù)Gitnux Market Data 2023 年內(nèi)心獨白統(tǒng)計和趨勢，58% 的人將聲音視為內(nèi)部對話，表明意識和潛意識之間的對話。對話可以來自多種聲音，其中20%的人內(nèi)心有女性的聲音。

這個聲音可以表現(xiàn)出忠實朋友的個性；矛盾的父母；驕傲的對手；波蘭盧布林約翰·保羅二世天主教大學(xué)心理學(xué)家馬爾戈扎塔·普哈爾斯卡-瓦西爾的一項研究表明，孩子和無助的孩子。研究表明，聲音會根據(jù)情況交換角色。

對于青少年來說，大約 20% 的時間里，這種自言自語相當于自我批評，這就是為什么了解內(nèi)心的聲音很重要，以便為青少年提供對抗消極自我批評的工具。

一項大規(guī)模研究表明，內(nèi)心的批評聲音與精神健康問題的風險增加有關(guān)，包括神經(jīng)癥、抑郁 和焦慮。

Well Mind 的伊麗莎白·斯科特表示，有多種方法可以最大限度地減少消極的內(nèi)心獨白。其中包括給消極的聲音起個名字，當你進行消極的內(nèi)部對話時控制住自己，并將其從“我討厭”等改為“我發(fā)現(xiàn)這很有挑戰(zhàn)性”。

大聲說出自己的想法，讓你更加意識到這是消極的自言自語，或者像朋友一樣思考，讓你成長，而不是讓你失望，也是處理消極獨白的方法。

安靜的空間

那些沒有內(nèi)心獨白的人會發(fā)現(xiàn)他們的頭腦中沒有對話。雖然對于某些人來說可能偶爾會出現(xiàn)，但對于其他人來說，他們的頭腦是安靜的。

Joni Ogle，LCSW，CSAT，一名有執(zhí)照的臨床社會工作者，向Bustle 雜志解釋說，“你會感覺自己什么都沒有考慮?！?/p>

無需具體思考即可吸收信息。如果你沒有內(nèi)心獨白，你就會在沒有任何心理計劃的情況下執(zhí)行下一步行動。

有些人可能沒有內(nèi)心獨白的原因是由于個性和大腦結(jié)構(gòu)。他們可能患有無耳癥，這意味著缺乏聽覺意象，或者他們也可能患有失語癥，這意味著無法創(chuàng)造心理意象。與此相反的是過度幻想，它描述了一個人具有非常生動的心理意象。

“有內(nèi)心獨白的人也可能更[自然地]反思，因為他們可以有意識地徹底觀察和檢查自己的想法，”奧格爾女士說。

那么內(nèi)心獨白到底是好還是不好呢？

2018 年的一項研究表明，如果你有內(nèi)心獨白，你就更有可能組織你的想法并將其付諸行動；您具有更強的批判性思維能力，更有可能從過去的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，并且能夠更流暢地表達自己。

然而，那些沒有內(nèi)心獨白的人會發(fā)現(xiàn)更容易活在當下。可能有獨特的解決問題的方法；由于缺乏消極的自言自語，可能會擁有更高的自信心；并且可以更容易地掌握一門外語。

如果你目前沒有內(nèi)心獨白，可以通過積極傾聽、每日寫日記、冥想和祈禱等活動來發(fā)展內(nèi)心獨白。