學生時代，每天早晨都在父母掀被子叫你起床的恐懼中被支配起床；每一次被父母叫醒，都恨不得發(fā)一頓脾氣，以此來宣泄心中的不滿。

可你一生氣，等待你的是父母的一頓抽。

成年后，自己一個人獨居時，明明可以睡懶覺，卻被一個電話吵醒；那一刻，你覺得整個人都不好了，整個休息日都不開心了。

結(jié)婚之后的生活，伴侶的呼嚕聲，孩子的叫聲，都讓你很早就醒來；那一刻，盡管你心中有很多憤怒和不滿的情緒，最終還是憋了回去，自己消化。

為什么我們會有“起床氣”？是哪些原因?qū)е缕鸫矚獾漠a(chǎn)生？該如何改變這種狀態(tài)？

01 我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)“起床氣”？

第一：睡眠“慣性”被打斷

你知道嗎？

人的睡眠，也是有節(jié)奏感的。

如果這個正常的節(jié)奏忽然被打斷，就會給人的情緒帶來非常不適的影響。

正常的睡眠狀態(tài)，當我們睡醒之后，需要一段時間去清醒，適應外面的陽光和當天的天氣。

如果外面是陰天，或許你會沮喪；外面有陽光，天氣很好，你的心情也不自覺地好了起來。

但是，如果你的睡眠忽然被人打斷；你本來還差10分鐘醒來，偏偏被人一個電話吵醒。

這時，你本來的睡眠節(jié)奏就被打斷了。

再比如說：你之前的睡眠習慣，一直都是早睡早起，晚上10點半準時上床睡覺，早晨6點半起床。

但是某天，因為一些事情，對方耽誤了你睡覺和起床的時間。

這時，你就會將生理上不適帶來的情緒煩躁，全都怪在對方身上。

第二：潛意識中的壓力，在睡眠后被放大

人的睡眠，并不是一直處于熟睡狀態(tài)，而是一個又一個淺睡組合起來，中間夾雜著2-4個小時的深度睡眠。

當你睡眠不足的時候，平時生活和工作中積累下來的壓力，都在你的潛意識中被放大?？赡苣阍谒叩臅r候做夢的次數(shù)更多，你開始胡思亂想，感覺睡醒一覺全身都很累，就像跑了幾百米。

睡醒后，你的意識不是清醒，不是放松，而是更深的疲憊感。

就像“睡醒之后的孤獨感”一樣。

午睡之后，你是否會有種孤獨感？感覺周圍沒有人，只剩下你自己，你好像被拋棄了一樣。

起床氣，就是你潛意識的壓力，并沒有被睡眠緩解，而是被帶到了現(xiàn)實生活中。

02 起床氣，有哪些影響？

首先，經(jīng)常有起床氣的人，更容易導致“抑郁”。

心理學家對一些抑郁癥患者進行跟蹤研究時，發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象：

抑郁癥患者，在早晨醒來的時候，抑郁是最嚴重的。

而經(jīng)常有“起床氣”的人，在起床氣產(chǎn)生后，一天的情緒都會變得很糟糕。

沮喪，不開心，提不起精神，對什么都不感興趣。

哪怕是平時最愛吃的食物擺在眼前，他們也絲毫沒有食欲。

其次，起床氣會影響親密關(guān)系。

無論是夫妻之間的親密關(guān)系，還是父母與子女之間的關(guān)系，都容易受到起床氣的影響。

有一個案例：

男生跟女生因為早晨“叫起床”的事情鬧分手了。

原來，男生第二天要早起去參加一個面試，于是他提前跟女友說：“你記得要叫我起床，我擔心自己起不來。”

然后女朋友第二天很早就起床，為了讓男朋友能多睡會，她準時準點給男朋友打電話叫醒他。

沒想到換來的是男朋友歇斯底里的謾罵：“你是不是有問題，為什么這么早叫我？”

脾氣很差，語氣很差。

這個時候女生就很委屈啊：“明明是你讓我叫你起床的，你不起就不起，兇什么兇。”

因為這件事，兩個人的感情出現(xiàn)了很大的問題，已經(jīng)很難回到過去。

在父母與子女相處的過程中，也容易因為起床氣鬧出很多不愉快。

所以，起床氣這個問題，說大不大，說小也不小。

如果你忽略它，任由它在你的生活中蔓延，不利于你建立親密關(guān)系。

03 有起床氣時，該怎么辦？

首先，保持穩(wěn)定且健康的生物鐘。

一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣，或者戒掉你晚睡的習慣。

盡量保持每天8個小時左右的睡眠時間，即使有特殊的情況，也不能低于6個小時的睡眠時間。

只有充足的睡眠，才能讓人的情緒放松，保持一個平和的心態(tài)。

其次，如果起床氣持續(xù)產(chǎn)生，不妨讓自己“慢一點起床”。

周末的時候，可以多睡會兒，適當賴床也沒關(guān)系。

平時可以多定幾個鬧鐘，最早的鬧鐘響起來后，你發(fā)現(xiàn)自己還能再睡一會兒，這個時候，幸福感就產(chǎn)生了。

最后，不斷給自己積極的心理暗示。

“我不生氣，我不會生氣，我不能生氣”。

多一些積極的心理暗示，你就會發(fā)現(xiàn)，自己似乎不那么生氣了。

每次被吵醒的時候，記得先給自己幾分鐘緩一緩的時間，調(diào)整好情緒再做決定，再跟對方溝通。

這樣，也能夠避免一些不必要的矛盾。