晚上跑步比早晨跑步相對要好一些。因為晨起空氣比較污濁，含氧氣量少，含二氧化碳高，而且濕氣比較重，這是跑步，容易患呼吸系統(tǒng)疾病，且當(dāng)機(jī)體大量出汗時，汗毛孔張開，濕氣可趁虛而入，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)痛。晚飯后一小時跑步，此時空氣相對較清潔，而且比較干燥，經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)與工作，機(jī)體各個系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，比較適合跑步。

跑步的最佳時間因人而異，一般建議在上午9點到11點或下午4點到6點。但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、工作壓力大，白天上班事多，下班家里事多，很多人只有早晨、晚上才有自己的時間?？偟膩碚f，晨跑比夜跑好一點。

1.晨跑的好處： 早上溫度越來越高，陽氣上升，利于生發(fā)，越跑越清醒，越跑越有朝氣。早上空腹，通過一晚上的代謝，身體糖分減少，跑步更容易消耗脂肪，利于減肥。晚上睡好了，早上跑，更容易提振精神，讓全天充滿活力。晨跑還可以邊跑邊聽新聞，半個小時，了解國內(nèi)外時事，節(jié)約時間。

2.晨跑需要注意的： 做好計劃，形成習(xí)慣，按時起床，動作要快，錯過時間一般就會放棄，因為后面還有別的事。充分熱身，最少10分鐘以上，必須等身體熱起來再出門，特別是冬天，防止感冒。起床可以喝一小杯溫水，出門前還要排空身體。

3.夜跑的好處： 晚上9點前，身體機(jī)能處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也是最好的，也適合跑步鍛煉。忙了一天，跑一跑，給自己一個獨處的時空，帶個無線耳機(jī)，聽聽音樂，可以放松身心，微汗排毒。夜跑把晚餐吃的消耗一部分，也是減肥的好方法。跑完后洗澡方便，也能夠促進(jìn)睡眠，讓身體充分休息。

4.夜跑需要注意的： 晚上溫度越來越低，陽氣下沉，陰氣上升，不能跑太晚太長時間。晚上路況看不清，容易崴腳，偏僻的地方，還不太安全。特別是跑多了，睡不著覺。

跑步的時間段，還是應(yīng)該根據(jù)個人實際情況和身體狀況進(jìn)行選擇。如果就跑3到5公里，挑戰(zhàn)一下早起40分鐘。下班路上，留出距離跑回家，也是不錯的選擇。有洗澡條件的，中午跑也挺好。周末來個長距離，安排在上午9點到11點或下午4點到6點，對自己來說也是個挑戰(zhàn)和享受。