最近，全網(wǎng)都在為一個(gè)男孩揪心。

五一假期，福建省莆田市仙游縣，8歲男童在石谷解山頂走失，失聯(lián)位置位于海拔1600米至1700米左右[1]。

石谷解海拔1803.3米，是閩中第一高峰，也是一條網(wǎng)紅爬山路線。由于海拔較高地勢(shì)較差，山上還經(jīng)常有霧氣。和很多徒步路線一樣，它并不屬于景區(qū)，而是一座未開(kāi)發(fā)的野山[2]。

呼吸新鮮氧氣、徜徉綠色自然當(dāng)然好，但野外徒步或許比你想象中危險(xiǎn)。你以為的“山間走走”，稍有不慎，真的會(huì)秒變“荒野求生”。

極端天氣，無(wú)從預(yù)測(cè)

即使在所有戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)中，山地徒步可能也是最危險(xiǎn)的那個(gè)。

中國(guó)探險(xiǎn)協(xié)會(huì)發(fā)布的《2024年度中國(guó)戶外探險(xiǎn)事故報(bào)告》顯示，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，去年共發(fā)生戶外探險(xiǎn)事故335起，涉及人員1126人。其中山地事故274起，水域事故39起，占總事故數(shù)的93.4%[3]。

事故頻發(fā)的原因，正是因?yàn)樯降赝讲娇雌饋?lái)十分“無(wú)害”。多少人一雙網(wǎng)面運(yùn)動(dòng)鞋、一件外套、一瓶礦泉水、一部手機(jī)就進(jìn)了山?龐大的參與人數(shù)加上淡薄的安全意識(shí)、欠缺的技能裝備，遇見(jiàn)突發(fā)狀況，風(fēng)險(xiǎn)抵御能力幾乎為零[4]。

惡劣的天氣、險(xiǎn)峻的地形，都是徒步者面臨的嚴(yán)峻考驗(yàn) / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

然而，看似“安全”的山間徒步，恰恰是一項(xiàng)充滿突發(fā)狀況的運(yùn)動(dòng)?？v觀歷年山地事故，引起連鎖事故的第一張多米諾骨牌通常叫“天氣”。在有關(guān)戶外運(yùn)動(dòng)的天氣依賴框架模型(WDF)中，天氣對(duì)7個(gè)主變量、32個(gè)自變量不斷產(chǎn)生著影響[5]?？梢哉f(shuō)，選擇山間徒步就是選擇了與“不確定性”作伴。

一場(chǎng)典型的徒步事故很可能始自一個(gè)普通午后。

上一秒風(fēng)和日麗，下一秒就是雷電、暴雨、冰雹、狂風(fēng)甚至“雷打雪”[8]。你懊惱出門前沒(méi)看天氣預(yù)報(bào)，其實(shí)看了可能也沒(méi)用。尤其是5月份前后，隨著副熱帶高壓北抬、暖濕氣流增強(qiáng)，配合滲透南下冷空氣形成低渦切變，南方地區(qū)強(qiáng)對(duì)流天氣也頻發(fā)，降水量增多[6]。但由于氣候的多變性，局地強(qiáng)對(duì)流天氣大約提前43分鐘才會(huì)發(fā)出預(yù)警[7]，讓人難以提前準(zhǔn)備。

更何況，山區(qū)自成一套復(fù)雜的中小尺度天氣系統(tǒng)。對(duì)于突發(fā)性、局地性、隱蔽性都很強(qiáng)的極端天氣，慢報(bào)和漏報(bào)時(shí)有發(fā)生[8]。

在山里體驗(yàn)極端天氣，和在城里很不同。雨霧、低云使能見(jiàn)度迅速下降，黑暗中，“暴雨-洪水-滑坡崩塌-泥石流”的次生災(zāi)害鏈可能正悄然成型[9]。暴雨過(guò)后，山路的土質(zhì)變松，路面也變得濕滑，一不小心，就會(huì)摔倒甚至滑落山下。

夜幕降臨，氣溫下降，你裹緊了防水沖鋒衣，但為什么越來(lái)越冷了?一項(xiàng)針對(duì)市面上50種沖鋒衣料的研究顯示，沖鋒衣洗滌后，極端情況下面料的靜水壓降至洗前的31.94%，透濕率增加至洗前的425.66%[10]。換句話說(shuō)，面對(duì)突發(fā)天氣，大多數(shù)沖鋒衣的壓膜、涂層都會(huì)損壞，甚至完全不頂用。

更何況，很多沖鋒衣不用被雨淋，防護(hù)作用已經(jīng)堪憂了。某省纖維檢驗(yàn)局曾隨機(jī)抽檢市面上10種沖鋒衣面料，其中50%的Ⅰ級(jí)面料、40%的Ⅱ級(jí)面料都不符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)[11]。

一件優(yōu)質(zhì)的沖鋒衣能有效抵御嚴(yán)寒侵襲，讓徒步者在嚴(yán)酷的環(huán)境中也能保持溫暖與舒適 / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

裝備不給力，體內(nèi)熱量不足以保持體溫，就會(huì)出現(xiàn)“失溫”現(xiàn)象。體溫降至33-35℃，人會(huì)劇烈寒戰(zhàn)，語(yǔ)言不清，無(wú)法控制肌肉;體溫降至32℃以下，人將進(jìn)入類似冬眠的狀態(tài)，徹底喪失意識(shí)[12]。

而隨著全球變暖，極端降水事件增多[13]，這樣的驚險(xiǎn)事故還會(huì)一而再、再而三地上演。

山中生物，暗藏兇險(xiǎn)

除了難以預(yù)測(cè)的天氣，山中的野生動(dòng)物也讓大家在爬山的時(shí)候時(shí)刻懸著一顆心。

研究顯示，食肉動(dòng)物襲擊次數(shù)增加的趨勢(shì)，與從事戶外休閑活動(dòng)的人數(shù)增加顯著相關(guān)。這其中，“在黃昏、夜晚進(jìn)行戶外活動(dòng)”是人類遭受攻擊的主要原因之一[14]。另一項(xiàng)基于動(dòng)物襲擊死亡的尸檢研究指出，從空間上說(shuō)，“侵入動(dòng)物領(lǐng)地”則是導(dǎo)致傷亡的首位因素[15]。

山林深處，土狼等野生動(dòng)物可能會(huì)在此潛伏，須保持高度警惕 / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

這其中，蛇咬是很常見(jiàn)的受傷類型。福建省內(nèi)群山綿延，武夷山國(guó)家公園已知蛇類種數(shù)達(dá)58種，占全國(guó)種數(shù)27.75%[16]。雨水過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)熱，蛇類也開(kāi)始外出覓食和交配，每年6月至10月，是蛇類活動(dòng)最頻繁的時(shí)節(jié)[17]。

湖南岳陽(yáng)地區(qū)183例蛇咬案例分析顯示，“野外玩?！睉{借20.5%的占比，僅次于“農(nóng)活”(49.7%)和“捕蛇”(21.7%)之后，成為患者被蛇咬傷的第三大主要原因[18]。青島及周邊地區(qū)的蛇咬案例呈現(xiàn)出相同趨勢(shì)，患者受傷原因中，“小路、草地行走”和“山林游玩”占比達(dá)41.1%[19]。

不起眼的昆蟲(chóng)，也可能暗藏兇險(xiǎn)。

一項(xiàng)針對(duì)馬蜂蟄傷重癥患者的研究顯示，傷后肝、腎、血液、凝血、肌肉受損的發(fā)生率為100%，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)多器官功能障礙綜合征，導(dǎo)致死亡[20]。2003年7月，廣東就曾發(fā)生蜈蚣咬傷引發(fā)急性心肌梗死的案例[21]。

鳥(niǎo)類可能攜帶并傳播禽流感病毒，徒步時(shí)需保持安全距離，減少不必要接觸 / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

微生物更是讓人防不勝防。

在1415種已知的人類致病微生物中，868種(61%)具有動(dòng)物源性[22]。憨態(tài)可掬的刺猬可能攜帶新布尼亞病毒，讓你患上死亡率高達(dá)20%的血小板減少綜合征[23];鳥(niǎo)類能夠傳播H5亞型等高致病性禽流感病毒[24];漢坦病毒通過(guò)松鼠的排泄物感染人類，可能引發(fā)嚴(yán)重的腎綜合征出血熱[25]。

阿巴拉契亞山道334名徒步者曾參與調(diào)研，24%的人都報(bào)告自己遭到蜱蟲(chóng)叮咬[26]。作為重要的病媒生物，蜱蟲(chóng)能傳播約32種原蟲(chóng)、83種病毒、14種細(xì)菌，包括作為生物恐怖戰(zhàn)劑的“貝納柯克斯體”，進(jìn)而引發(fā)森林腦炎等多種疾病[27]。

即使和各種小動(dòng)物保持了距離，病原體也能通過(guò)動(dòng)物糞便、尸體等途徑進(jìn)入土壤，并經(jīng)由地表徑流和地下水進(jìn)一步擴(kuò)散[28]。

安葬一只可憐的麻雀，趟過(guò)一條清涼的溪流，不知不覺(jué)，你可能已悄然“中招”。

脆皮體能，進(jìn)山找虐

爬山，是實(shí)打?qū)嵉膭×疫\(yùn)動(dòng)。正在看這篇文章的你，即使是成年人，也不建議腦袋一熱就進(jìn)山。

北京體育大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院的團(tuán)隊(duì)編制的《中國(guó)體力活動(dòng)匯編》中，慢速爬山的體能消耗(6.1MET)已經(jīng)是劇烈強(qiáng)度，快速爬山甚至達(dá)到了241種體能活動(dòng)中最強(qiáng)的17.2MET(MET為代謝當(dāng)量，是用來(lái)衡量體力活動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)單位)。而像臥推、仰臥起坐、深蹲等阻力訓(xùn)練，都遠(yuǎn)低于爬山的消耗[29]。

以華山為例，需要游客徒步2-8小時(shí)不等[30]。路上免不了帶的食物和水，也會(huì)提高對(duì)登山者的要求。國(guó)際高山向?qū)У呐郎襟w能標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)中提到，要想背著過(guò)夜背包在海拔1500多米的山上徒步八個(gè)多小時(shí)，每周需要鍛煉3-4次[31][32]。

但真能夠符合這個(gè)要求的人，卻寥寥無(wú)幾。

根據(jù)中國(guó)慢性病與營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)(CCDNS)的調(diào)查，中國(guó)18歲及以上成年居民中，每周至少進(jìn)行一次劇烈或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與率為19.7%;每周至少進(jìn)行三天，每天至少30分鐘運(yùn)動(dòng)的參與率僅為12.5%[33]。

全身上下只有眼珠子和手指頭動(dòng)的最多，卻偏不信邪要逞強(qiáng)挑戰(zhàn)爬山。于是在路上遇到的第二個(gè)劫難，就是肌肉酸痛。

2023年國(guó)慶節(jié)假期，華山接待了16.49萬(wàn)人次的游客。但爬華山，卻和“輕松”“閑適”這樣的詞一點(diǎn)都不沾邊。華山北峰的平均坡度為59.2°[13]，作為華山一條路上最后一段險(xiǎn)路的“老君犁溝”，垂直坡度更是超過(guò)了70°[14];而千尺幢370余級(jí)臺(tái)階，不僅陡峭，還十分狹窄，每級(jí)寬度不到腳掌的三分之一[15]。

山路陡峭難行，萬(wàn)丈懸崖就在腳下，有些路段甚至需要手腳并用才能前行 / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

相比在平地上走路，下坡時(shí)腳的作用就像一個(gè)減震器。研究者發(fā)現(xiàn)，隨著坡度從平地的0°逐漸下降到-10°，腳承受的“剎車”作用增加了40%，而整體上消耗的能量增加了65%[16]。坡度越陡、速度越快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉最大收縮力(MVC)的下降和血清激酶(CK)的增加程度就越明顯，由其引發(fā)的肌肉損傷(EIMD)程度就越大[35]。

因此，對(duì)于平時(shí)極度缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要在山頂看日出時(shí)的云海翻涌，也不是一件容易的事。很可能會(huì)出現(xiàn)的場(chǎng)景是，你走著走著就感覺(jué)到雙腿如灌鉛，不僅累，腳趾還要時(shí)時(shí)刻刻緊抓地面，擔(dān)心會(huì)不會(huì)掉下去。能堅(jiān)持下來(lái)全靠意志力。

事實(shí)上，爬山過(guò)程中感覺(jué)到的不適或許只是一個(gè)開(kāi)始。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就走山路，真正折磨人的是回家之后的痛苦。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院指出，任何使肌肉承受不習(xí)慣負(fù)荷的高強(qiáng)度活動(dòng)都可能導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛(DOMS)。這種酸痛通常在鍛煉后12-24小時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)，并在24-72小時(shí)達(dá)到巔峰[36]。

而“步行下坡”，是被明確列出的引發(fā)延遲性肌肉酸痛的因素[37]。這是因?yàn)橄缕聲r(shí)的離心動(dòng)作讓肌肉在收縮的同時(shí)被拉長(zhǎng)。當(dāng)外部力量超過(guò)了肌肉能夠抵抗的程度，肌肉被迫拉長(zhǎng)，承受更大的壓力。這會(huì)導(dǎo)致纖維損傷，更容易引發(fā)疼痛和酸痛感[38]。

如果你累得半死，從山上下來(lái)沒(méi)多久就發(fā)現(xiàn)自己的尿液變成了深紅色，請(qǐng)迅速去醫(yī)院。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又進(jìn)行急性劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)引發(fā)橫紋肌溶解癥[39]。

這是由于受損或受傷骨骼肌的快速溶解，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)肌肉成分(肌紅蛋白、肌酸激酶等)和電解質(zhì)直接進(jìn)入了血液。嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)引發(fā)急性腎損傷，電解質(zhì)失衡和彌漫性血管內(nèi)凝血[39]。

“全副武裝”的游客正在攀爬四姑娘山大峰。登山前過(guò)量運(yùn)動(dòng)，在肌肉還沒(méi)有恢復(fù)的情況下就長(zhǎng)時(shí)間爬高海拔山脈，也可能導(dǎo)致橫紋肌溶解[39] / 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

所以，了解自己的能力邊界真的很重要。不僅是生理層面的適應(yīng)能力，還有心理層面的韌性能力。

針對(duì)專業(yè)徒步登山者的調(diào)研顯示，這些人具備相同的心理特質(zhì)，比如能夠一絲不茍地進(jìn)行準(zhǔn)備、持續(xù)高效做事、受挫后快速恢復(fù)、在挑戰(zhàn)性場(chǎng)景中保持堅(jiān)韌等等[40]。幾百米的小山坡就哭爹喊娘的脆皮打工人，沒(méi)有這樣的素質(zhì)，也不必非要挑戰(zhàn)自我。

對(duì)于大人來(lái)說(shuō)，爬山尚且是一件難事，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，野外徒步更是一次充滿未知的挑戰(zhàn)。

還是網(wǎng)友總結(jié)得好，爬山徒步其實(shí)是關(guān)于放棄的藝術(shù)。敬畏自然，切莫僥幸。

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