關(guān)于減肥，有人說(shuō)，減肥是一輩子都要做的事情，如果有所松懈就會(huì)變胖，所以也會(huì)有人說(shuō)，能夠長(zhǎng)期保持一個(gè)較輕體重的人，大概率也是一個(gè)生活比較自律的人，當(dāng)然，除非他是天生吃不胖的瘦子。

那么，減肥是一輩子的事情嗎？還是瘦下來(lái)就可以？如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重又為什么會(huì)反彈？接下來(lái)就聊一聊相關(guān)話題。

第一：體重降低或者是上升

在日常生活當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果我們不做出相應(yīng)的干預(yù)，我們的體重會(huì)維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi)，當(dāng)然，此時(shí)你的體重或者是輕也或者是高。如果從熱量平穩(wěn)的角度來(lái)解釋的話，就是日常熱量攝入與消耗保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，導(dǎo)致這種狀態(tài)的因素不只是飲食與運(yùn)動(dòng)，還包括進(jìn)食的欲望、基礎(chǔ)代謝的高低、活動(dòng)量的多少、激素水平、休息以及情緒，等多種因素，這些因素會(huì)使得熱量處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，所以我們不管是胖還是瘦，體重都會(huì)保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

此時(shí)，當(dāng)我們對(duì)自己的身材或者是體重不滿意而要做出改變之時(shí)，就會(huì)通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)或者是飲食與運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)使得熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，進(jìn)食欲望、基礎(chǔ)代謝、日常活動(dòng)量、激素水平、休息與情緒等因素也會(huì)發(fā)生變化，從而影響到熱量缺口的大小，甚至是是否存在。

但是，有一點(diǎn)可以肯定的是，如果你的體重處于一個(gè)下降的趨勢(shì)，不管下降的速度有沒(méi)有達(dá)到你的預(yù)期，都會(huì)說(shuō)明當(dāng)前的方法有效，說(shuō)明當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)被打破，也就是出現(xiàn)了熱量攝入＜消耗的狀態(tài)；相反，如果你的體重處于上升的趨勢(shì)，同樣意味著熱量平衡的狀態(tài)被打破，也就是出現(xiàn)了熱量攝入＞消耗的狀態(tài)。

當(dāng)然，面對(duì)體重的降低與上升，我們所希望的一定是前者，所以當(dāng)體重下降之時(shí)，為了變瘦，就會(huì)堅(jiān)持當(dāng)前的行為，不過(guò)，在這個(gè)過(guò)程中，體重下降的速度并不會(huì)保持不變，而是會(huì)越來(lái)越慢，甚至?xí)Ｖ梗缓蠹词乖趺磁σ膊粫?huì)看到效果了，這就意味著平臺(tái)期出現(xiàn)了，此時(shí)再想瘦，就需要調(diào)整自己的方式方法，讓熱量缺口重新出現(xiàn)，直到體重下降到讓自己滿意的狀態(tài)，當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，你或許需要多次調(diào)整自己的減肥計(jì)劃與行為。

第二：為什么說(shuō)減肥是一輩子的事情，而不是瘦下來(lái)就可以？

在減肥開(kāi)始階段，我們會(huì)想得相對(duì)簡(jiǎn)單，認(rèn)為只要變瘦就可以，或者說(shuō)體重下降到自己理想范圍內(nèi)就可以，但是，當(dāng)我們通過(guò)努力而實(shí)現(xiàn)目的之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單，因?yàn)槟銜?huì)面臨著體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)，所以，對(duì)于大多數(shù)減肥人群來(lái)講，基本都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程，但只有少數(shù)朋友會(huì)保持變瘦之后的樣子，這其中最大的區(qū)別就是只有少數(shù)人群堅(jiān)持了當(dāng)前的行為，而多數(shù)朋友都會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的行為方式。

那么，為什么在減肥之后容易反彈呢？同樣這要從熱量平衡的角度來(lái)回答，在減肥之后，保持當(dāng)前的體重需要讓熱量保持在一個(gè)平衡狀態(tài)，但是此時(shí)的熱量平衡并不是減肥前的平衡，因?yàn)樵谀闶菹聛?lái)之后，你的日常熱量攝入與消耗都降低了。所以不管是恢復(fù)飲食還是停止運(yùn)動(dòng)，體重都會(huì)反彈。具體如下：

1.減重后的熱量平衡

當(dāng)你體重下降到自己的理想范圍內(nèi)，此時(shí)目的就會(huì)發(fā)生變化，不再需要變瘦，就不再需要熱量缺口，所以我們需要做的是保持減重后的熱量平衡狀態(tài)，當(dāng)然，從行為上來(lái)看，與減脂期間相比，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都需要有些許的放松，但這并不意味著我們能恢復(fù)到原來(lái)的樣子，原因看以下兩點(diǎn)。

2.恢復(fù)飲食就意味著日常熱量攝入過(guò)多

在整個(gè)減肥過(guò)程中，我們的日常總體消耗并不會(huì)一直保持著同樣的狀態(tài)，隨著飲食的控制與體重的下降，消耗也會(huì)降低，一方面是因?yàn)楫?dāng)日常熱量攝入不能滿足于日常消耗之時(shí)，身體就會(huì)感受到威脅，此時(shí)就會(huì)以降低不必要的消耗的方式對(duì)抗你的努力，為的就是保證生存。

與此同時(shí)，體重的下降也會(huì)使得基礎(chǔ)代謝降低，同樣的運(yùn)動(dòng)方式所產(chǎn)生的消耗也會(huì)減少，因?yàn)槲覀円呀?jīng)不再需要與減重后同樣的能量來(lái)移動(dòng)較輕的身體了，所以，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，總體消耗也會(huì)減少。

當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，為了讓減脂持續(xù)下去，就需要我們控制飲食并根據(jù)減重的效果做出調(diào)整，但是，當(dāng)我們達(dá)到減重目標(biāo)之時(shí)，在飲食上都會(huì)或多或少的恢復(fù)，但是，如果飲食恢復(fù)到減重前的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的狀態(tài)，因?yàn)樵跍p重后我們的日常消耗減少了，所以體重就會(huì)反彈。

3.如果停止運(yùn)動(dòng)，就意味著總體消耗降低了

假設(shè)在減重后，我們可以保持著減重之時(shí)同樣的飲食習(xí)慣，但是不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)反彈，因?yàn)楫?dāng)你停止運(yùn)動(dòng)之時(shí)，本身已經(jīng)降低的日常熱量消耗會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的降低而進(jìn)一步減少，在這種情況下，也很可能出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的狀態(tài)。

因?yàn)樵诮?jīng)歷長(zhǎng)期的控制飲食的行為之后，我們的進(jìn)食欲望就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，同時(shí)在減重之后，我們的動(dòng)力與意志力也會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)的達(dá)成而下降甚至是消失，此時(shí)的飲食就很難保持在減脂過(guò)程中的狀態(tài)。

4.小結(jié)

通過(guò)上述內(nèi)容，我們可以知道，在減脂目標(biāo)達(dá)成之后，依然需要我們付出相應(yīng)地努力，即使努力程度可以比減脂階段有所放松，但并不意味著可以恢復(fù)到原來(lái)的樣子，因?yàn)槲覀冃枰S持的是新的熱量平衡狀態(tài)，而不是減脂之前的熱量平衡狀態(tài)，所以減肥就是一輩子的事情。

第三：在減脂之后如何保持成果？

如上所述，在體重達(dá)到預(yù)期的范圍之時(shí)，為了避免反彈，就需要我們堅(jiān)持自己的行為，那么此時(shí)又需要我們做些什么才能保持減脂成果呢？此時(shí)，你或許只需要做好一件事，那就是定期測(cè)量自己的體重并觀察身體的變化。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)轶w重的變化會(huì)在一定程度上反應(yīng)出你的熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，如果在某一個(gè)階段，體重一直處于上升的趨勢(shì)，就說(shuō)明你的日常熱量攝入＞消耗，此時(shí)，根據(jù)體重的波動(dòng)來(lái)做出調(diào)整，或者是控制飲食、或者是增加運(yùn)動(dòng)都可以，要知道，阻止自己胖下去要比在胖下去再減容易得多。

當(dāng)然，除了觀察體重的變化趨勢(shì)以外，為了保持減重后的成果，非常建議的一個(gè)方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫你在一定程度上抵消飲食上的小放松，從而降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)在相關(guān)研究當(dāng)中也有提到，如果我們能夠堅(jiān)持平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，就可以降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而更好地保持體重。

總結(jié)：

減肥，的確是一輩子的事情，因?yàn)樵跍p肥之后，依然要付出相應(yīng)地努力才能保持減肥后的成果，如果行為恢復(fù)體重也會(huì)反彈，因此減肥并不是瘦下來(lái)就可以，影響減肥成敗的原因就是你是否能堅(jiān)持，所以，很多時(shí)候我們也在說(shuō)，最終影響減肥成敗的重要原因就是生活方式的改變。