控糖和減肥一樣，你越愛吃啥，越不能吃，越好吃越不能吃，所以除非天生不愛胖，所有靠毅力保持身材的美女，我都很佩服。那么怎樣控糖更健康？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

原來控糖不能吃這些

1、吃飯要干濕分離：吃完飯至少要半小時以上才能喝水，不然淀粉糊化，血糖升得很快。面包&牛奶要分開吃。各種帶湯的螺獅粉、湯面、湯粉，其實吃了血糖都會很高。

2、各種果干盡量不吃，蜜棗、葡萄干、芒果干3、各種脆片盡量不吃，山藥脆片、紅薯黃瓜脆片、秋葵脆片等等。

4、面包比蛋糕升糖(因為同樣重量的面包碳水含量高多了)。

5、咸咸的蘇打餅干，其實也很升糖，因為含量很高。

6、各種酥類的糕點、蛋黃酥、鳳梨酥、芒果酥、雪花酥，非常炸糖。

有添加劑的東西少吃，奶油蛋糕、沙琪瑪、月餅，不僅高糖，還有很多反式脂肪酸。

7、各種糖油混合物：肉夾饃、薯條薯片、蛋炒飯、千層餅、油條、炒糯米飯。

8、各種高糖飲品：果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、氣泡飲料。

9、沙拉醬、蕃茄醬、甜辣醬，加到任何主食里，都會很炸糖。

10、不要吃重復(fù)的主食，比如米飯+土豆;面條+山藥。

怎樣控糖更健康

1、早餐

盡量吃飽，但是碳水可以稍微少一些，因為早上7—9點，升糖激su比較強，可以把主要碳水安排放在中午，我一般是按照早中晚的碳水3：4：3的比例安排的。早上和中午就不加餐了，因為一般8點多才吃得早飯。

2、喝水

每天早上餐前喝300ml溫水，加快代謝;一天喝水總量≥2L。

3、運動

餐后半小時，一定要動!一定要動!一定要動!哪怕快走5—10分鐘， 糖高峰都會低1—2個點。坐著或者躺著不動，熱量會堆積，糖很容易就沖上去了

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋/瘦豬肉/牛肉/豬肉/海鮮肉/魚肉，是優(yōu)質(zhì)蛋白，控糖盡量吃優(yōu)質(zhì)蛋白。雞皮鴨皮豬皮盡量不吃，油脂太高，不是優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、蔬菜

控糖人盡量多吃深色的蔬菜，西藍花、紫甘藍、秋葵、菠菜、蘆筍、青菜等。

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