不吃早餐不僅讓我們上午沒(méi)精神，也會(huì)引起一些腸胃疾病，還有可能會(huì)導(dǎo)致變丑，那么，早餐如何吃營(yíng)養(yǎng)均衡？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

長(zhǎng)期不吃早餐真的會(huì)變丑嗎

長(zhǎng)期不吃早餐或許真會(huì)影響顏值，容易臉色暗淡還會(huì)長(zhǎng)斑，還容易出現(xiàn)腸胃疾病等。

外，一個(gè)來(lái)自巴塞羅那的研究小組對(duì)外表示：在2型糖尿病面前，早8點(diǎn)前吃飯的人，比那些早9點(diǎn)后吃飯的人患病風(fēng)險(xiǎn)要低。而那些在晚10點(diǎn)后吃晚餐的人，也存在患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升的可能性。在今天，雖然多數(shù)人已經(jīng)建立了吃早餐有益身體的概念，但仍有人不知道多早吃第一餐才能起到保護(hù)身體的作用。

早餐如何吃營(yíng)養(yǎng)均衡

早餐是開(kāi)啟一天活力的源泉，對(duì)身體至關(guān)重要，因此大家要養(yǎng)成按時(shí)吃早飯的習(xí)慣。同時(shí)，質(zhì)量也不能大意，要確保這三類(lèi)食物的攝入，早餐才算營(yíng)養(yǎng)均衡。

1、蛋白類(lèi)食物

蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，很多朋友的早餐中都有它的存在。無(wú)論是瘦肉、雞蛋，還是牛奶，都是蛋白質(zhì)的常見(jiàn)食物來(lái)源。當(dāng)然，若是腸胃比較弱的話，更推薦大家選擇豆?jié){、豆奶等易消化的食物當(dāng)早餐。

我的早餐必備的就是三川歸黑豆?jié){粉，它的選材十分講究，并且采用低溫研磨與高溫脫腥工藝，在保證口感的同時(shí)也不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

而且三川歸黑豆?jié){粉選擇的黑豆所含優(yōu)質(zhì)蛋白更豐富，花青素等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很亮眼。此外，沖泡后的豆?jié){沒(méi)有豆渣與豆腥味，口感醇香甜而不膩，放心喝不怕胖。

2、水果蔬菜

水果與蔬菜中的維生素和膳食纖維自然也不能錯(cuò)過(guò)。水果可以選擇香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等，既可以為我們提供能量，又能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而蔬菜可以選擇生菜、黃瓜、西藍(lán)花等，這幾樣蔬菜烹飪起來(lái)更好熟。

減肥或減脂的朋友可以選擇較為清淡的烹飪方式，比如將蔬菜水煮或者生拌，加上少許調(diào)料或醬汁。這樣既不會(huì)攝入多余的油脂，又不會(huì)錯(cuò)過(guò)營(yíng)養(yǎng)，有利于掉秤。

3、粗糧谷物

粗糧谷物是大部分人都會(huì)忽略的，雖然白粥、饅頭等口感好，但營(yíng)養(yǎng)與粗糧差的不止一點(diǎn)。大家可以將黑米、黑芝麻等粗糧煮成粥，適時(shí)補(bǔ)充粗糧中的營(yíng)養(yǎng)。

粗糧普遍質(zhì)地偏硬，沒(méi)有耐心的朋友可以選擇七度方五黑糕，它同樣擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)。除有上述兩種谷物外，還特意加入桑葚、枸杞兩種食材，一方面豐富口感，另一方面帶來(lái)多種微量元素。

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