咖啡是含有咖啡因的飲料，咖啡因是一種刺激性物質，可以提高人們的警覺和注意力，但是長期或過量飲用會對身體產生負面影響。那么喝咖啡上癮對身體有害嗎？到底怎么喝咖啡才健康？下面八寶網小編帶來介紹。

喝咖啡上癮對身體有害嗎

首先，長期或過量飲用咖啡因可能會導致身體的代謝紊亂，從而引起一些健康問題，例如失眠、頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中、惡心等。其次，長期或過量飲用咖啡因可能會導致身體的各項機能受損，例如對肝臟、腎臟、胃腸道等器官的影響，以及對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等的損害。

此外，長期或過量飲用咖啡因還可能會導致體內鈣元素的流失，從而增加骨質疏松的風險，尤其是對于絕經后女性和老年人來說更是如此。另外，咖啡因還可能會抑制胎兒發(fā)育，并且可能導致流產的情況發(fā)生。對于孕婦來說，應該盡量避免或限制飲用咖啡。

此外，咖啡因還具有一定的上癮性，長期過量飲用可能會導致身體對咖啡因的依賴和戒斷癥狀。

到底怎么喝咖啡才健康

1、避免空腹喝咖啡。

在喝咖啡的時候最好和其他食物一起食用，能夠減輕對身體的刺激。

2、保持咖啡溫度適中。

不要喝過熱或過冷的咖啡，避免對食管和胃部造成傷害。

3、不要大量喝咖啡。

長期大量喝咖啡可能會造成神經系統(tǒng)興奮過度，對胃黏膜造成刺激，每天的攝入量最好控制在200~400毫克咖啡因左右(大約相當于3~5杯咖啡，每杯150毫升)，并且不要在睡前喝咖啡，以免影響睡眠。

4、不加糖的咖啡更健康。

如果在喝咖啡的時候覺得苦，可以加些牛奶，不要加糖、植脂末等。

5、注意喝咖啡的時間。

一般在犯困之前喝咖啡會比較有效，在吃完午餐后到下午3點之間喝咖啡最有利于提神。

6、避免在吃藥期間喝咖啡。

咖啡中的咖啡因可以興奮中樞神經，拮抗中樞鎮(zhèn)靜藥、催眠藥的作用。

為了保持健康，需要注意喝咖啡的溫度、量、成分以及時間等因素，最好在早晨或者午飯后喝咖啡，并且避免空腹飲用。同時，要注意個人的身體狀況和飲食習慣，適量飲用咖啡，以充分發(fā)揮其提神醒腦的作用，同時減少對身體的損害。

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