你聽說過“公園20分鐘理論”嗎？最近，這種自我放松的方式在社交平臺上火了！

據近期刊登在某期刊的一項研究表示，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更加快樂，即便是不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓狀態(tài)更好。于是，“在公園待20分鐘”漸漸地成了當代上班族在繁忙的生活節(jié)奏中自我調節(jié)、放松身心的方法?！肮珗@20分鐘理論”真能起到自我調節(jié)和減壓的作用嗎？對于工作壓力較大的上班族來說，還有哪些科學的減壓方式？3月27日，極目新聞記者采訪了武漢專家。

“公園20分鐘理論”火了，成當代人“精神快充”方式

近日，“公園20分鐘理論”作為一種自我放松的方式，在社交平臺上火了。于是，當代都市上班族紛紛選擇在午休時間走進公園，飯后在綠蔭之下散散步、在公園的長椅上曬曬太陽、把午餐的地點“搬進”公園……不少網友把自己在公園進行20分鐘放松的過程稱之為：“自己和地球的約會”。在各大社交平臺上搜索“20分鐘公園理論”等關鍵詞，可以看到不少相關話題的帖子，有些帖子的點贊量超過5萬。除了在社交平臺分享，不少網友還在視頻平臺上分享自己遛彎的所見所聞。

“平時白天大部分時間都在工位上對著電腦，午休時間到大自然里待一會，會發(fā)現自己的狀態(tài)立馬‘回血’了?！薄斑@簡直是專屬于‘打工人’的‘自我救贖’……”“公園20分鐘效應簡直治好了我的‘精神內耗’！”“在公園待20分鐘”漸漸地成了當代上班族在繁忙的生活節(jié)奏中自我調節(jié)、放松身心的方法。

公園20分鐘效應為什么在社交平臺上火了？武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟認為，去公園逛一逛是一件相對簡單且不需要成本的事情，是不花一分錢就能隨時感受到的快樂，當繁忙的工作間隙走進公園，調節(jié)身心俱疲的狀態(tài)，提供重新應對外界的能量，滿血復活，可以說是當代人的“精神快充”。它的爆火反映著人們對于精神放松和身心健康越來越重視，也意味著有越來越多的年輕人開始向內關注自身的精神需求，漸漸地成了當代年輕人用來緩解“精神內耗”，擱置疲憊與壓力的一個好方法。

短期內可以調節(jié)壓力，壓力較大無法緩解應尋求專業(yè)幫助

公園20分鐘理論真的能起到自我調節(jié)和減壓的作用嗎？武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏認為，這一理論的作用原理是大自然本身就具有很好的治愈力，而人的天性又是渴望無限接近大自然的，自然中夾帶著淡淡花香的微風、盛開的花朵、清澈的溪流、悅耳的鳥叫和蟲鳴聲等，都能給人的內心帶去一絲絲安寧、平靜。身處大自然之中，不管是靜靜地坐著，還是跑步，抑或是陪家人散步，都能使我們不自覺地忘掉生活中的擔憂，在那一刻，我們會傾向于享受大自然，感受大自然的美好，也許正是此種短暫的轉移注意力，讓我們的大腦遠離了壓力源，才讓疲憊的心靈得到了暫時的放松，獲得愉悅感。

趙孟主任表示，“公園20分鐘”它除了是一種從生理上緩解壓力的方式之外，也是我們對壓力源的一種回避方式，它通過物理空間的隔離直接地讓我們離開了讓人苦惱的壓力源。因此，從短期角度來說“公園20分鐘理論”對于調節(jié)由事件引發(fā)的壓力是有效的。但值得注意的是，不能長期依賴這一方式去解決問題，當壓力較大難以緩解時，應及時到精神心理科就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。

日常生活中，除了去公園親近大自然可以放松減壓外，還有哪些方式可以幫助我們有效減壓呢？趙孟主任建議，首先應改變對壓力的認知，培養(yǎng)正向的壓力思維模式。同時，還要學會轉移注意力，比如對于大部分女生而言，當感到被壓力、焦慮裹挾時，可以選擇去逛逛街，吃自己喜歡的東西，買自己想買的物品，或是和朋友一起去看想看的電影，又或是躺在家追追劇，擼小動物，通過這種轉移注意力的方式，讓身心獲得休息，補充能量，從而達到短暫減壓的效果。

趙孟主任指出，當睡眠時長不足或睡眠質量差時，第二天的身心耐受性都會有所下降，此時，一旦發(fā)生壓力事件時，我們就很容易感知到比事件本身還大的壓力，情緒也會變得越來越急躁，難以理性思考解決問題，所以，對于上班族而言，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠，才有能量迎接生活中的壓力。

極目新聞記者 廖仕祺

通訊員 陳紅源 陳蘭

繪圖 劉陽

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