一直以來，我們被灌輸?shù)挠^念都是每天要睡夠8個小時對身體健康最好，而近日，有專家表示8小時睡眠論可能是錯的。下面大家就和騰閱網(wǎng)小編一起了解一下8小時睡眠論可能是錯的，一天睡幾個小時最好。

8小時睡眠論可能是錯的

很多人都認為每天晚上睡夠8個小時才能保證身體健康，這被稱為“8小時睡眠論”。但是，這種剛性的安排真的適合每個人嗎？其實，并不是所有人都需要每晚睡夠8小時。不少專家和研究都對“8小時睡眠論”提出了質(zhì)疑。英國睡眠協(xié)會前任會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出，“8小時其實是每晚的人均睡眠時間。但現(xiàn)在成為了普遍適用的推薦睡眠時間，盲目追求睡夠8小時，會讓人產(chǎn)生巨大的壓力，反而會對睡眠起到反作用。因此，每個人的睡眠需求是不同的，取決于年齡、基因、生活方式等因素?！?/p>

尼克·利特爾黑爾斯建議人們根據(jù)自己的生物鐘來調(diào)整自己的作息時間，并且不要過分擔(dān)心自己是否達到了“標準”的睡眠時長。除了尼克·利特爾黑爾斯之外，還有其他專家也對“8小時睡眠論”持有不同意見。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授丹尼爾·科恩曾經(jīng)說過，“我們沒有足夠的證據(jù)來證明每個人都需要每天晚上至少7-8個小時的連續(xù)睡眠?！彼J為，分段式或多項式的睡眠模式可能更符合人類歷史上的習(xí)慣和需求。

因此，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和感受來調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量和時長，并且保持良好和規(guī)律的生活習(xí)慣。如果你感覺每晚睡夠6小時就已經(jīng)充分休息了，那么就不必勉強自己去追求“標準”的8小時睡眠。另外，一些人可能需要更多的睡眠時間來保持身體健康，這也是很正常的。總之，“8小時睡眠論”并非鐵律，我們應(yīng)該根據(jù)自己的需要來制定適合自己的睡眠計劃。

一天睡幾個小時最好

要分不同年齡階段。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。