大家好，今天來為大家分享怎樣增加睡眠質(zhì)量的一些知識點，和睡眠質(zhì)量差入睡困難易醒的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

本文主要內(nèi)容一覽

• 1、如何提高睡眠質(zhì)量
• 2、怎樣提高睡眠質(zhì)量
• 3、如何提高睡眠質(zhì)量4種方法來提高睡眠質(zhì)量
• 4、如何最簡單的提高睡眠質(zhì)量

怎樣增加睡眠質(zhì)量（睡眠質(zhì)量差入睡困難易醒）

1如何提高睡眠質(zhì)量

答：提高睡眠質(zhì)量的最好方法就是加強運動。

其實我們?nèi)祟惖纳眢w主要還是要靠運動，如果我們不運動的話，身體各項機能都會下降。而且身體內(nèi)產(chǎn)生的營養(yǎng)或者一些能量消耗不出去。就會到你的大腦里去，讓你感覺到始終非常地興奮。因此就很難睡著覺。如果你每天堅持運動一個小時左右的話，也就是做一些有氧運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)你睡眠起來非常的輕松。而且睡眠會非常的好。

當(dāng)然除了運動之外，我們還要注意自己睡眠的環(huán)境。很多人睡眠的時候要在眼睛上戴一副眼罩，這樣可以把光線隔絕在外，從而加快自己睡眠的時間。你還可以把家里的溫度調(diào)到非常適宜的25℃左右，這樣的話，你睡眠起來也是很安逸的，不是非常難受。那時我們睡覺之前還可以喝一杯熱牛奶，這種熱牛奶也具有助眠的作用。這樣從根本的問題上去解決你睡眠的效果。

當(dāng)然有些人喝酒也是能夠起到一定的作用，但是喝酒感覺到不是很舒服的，所以最好還是不采用。選擇喝一些溫牛奶會更好一些。

怎樣增加睡眠質(zhì)量（睡眠質(zhì)量差入睡困難易醒）

2怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、是睡眠質(zhì)量不好所致。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。2、按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。3、總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

3如何提高睡眠質(zhì)量4種方法來提高睡眠質(zhì)量

目錄方法1：培養(yǎng)規(guī)律的作息1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐后讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環(huán)境1、保持臥室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調(diào)整恒溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放松1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹干長發(fā)，并將頭發(fā)往后攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想方法4：改變習(xí)慣1、只在床上睡覺和做愛。2、午后停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鐘的運動7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。11、減壓糟糕的睡眠會讓你身心疲憊。想要活得健康快樂，睡眠非常重要。好在優(yōu)質(zhì)的睡眠并非不可企及！如果你希望晚上能睡個好覺，那首先就要制定規(guī)律的作息時間，并打造適合入睡的環(huán)境。接下來安排好睡前放松時間。生活方式也必須做一些改變，以支持健康的睡眠，讓自己早上起床神清氣爽。方法1：培養(yǎng)規(guī)律的作息1、每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習(xí)慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學(xué)，然后倒過來計算什么時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。如果你需要培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習(xí)慣后再提前15-30分鐘。這能訓(xùn)練大腦什么時候應(yīng)該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。2、周末不要補覺。這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質(zhì)量。周末也要嚴(yán)格遵守工作日的睡眠時間表，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神慢慢變好。剛開始的時候，不妨在周末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。在培養(yǎng)規(guī)律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動。等到你習(xí)慣了固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。根據(jù)你當(dāng)前的睡眠和覺醒周期，可能需要數(shù)周才能養(yǎng)成固定的作息時間。計劃每次只提前15-30分鐘就寢。3、保證充足的睡眠。每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數(shù)成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應(yīng)該睡足10-13小時。幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應(yīng)該小睡1-2小時，1歲兒童白天應(yīng)該睡長達4小時，可以分好幾次進行。4、午睡時間要盡量短。午睡會影響作息，使你晚上難以入睡。盡量在白天不睡覺。如果要午睡，那就只睡15-30分鐘來給大腦充充電。如果睡太久，醒來后反倒會更累，還會打亂自己的作息時間。每天只能午睡1次。最佳午睡時間是下午，或吃了午餐約2小時后。如果你的作息正常，這意味著下午2點-3點。傍晚小睡片刻會影響晚上的睡眠時間。5、晚餐后讓身體活躍起來。吃過晚餐后感覺有點累是正常的，你可能只想躺在電視機前的沙發(fā)上。不過，最好還是起來走動走動，讓自己恢復(fù)精神。如果這時候休息了，到了該放松下來準(zhǔn)備入睡的時間，反而會突然感到精力充沛，怎么也睡不著。晚餐后外出散散步。找個朋友或?qū)櫸锱隳?。黃昏時分非常適合散步，可以減輕壓力，幫助你和身體的生物鐘保持同步。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。雖然遵循規(guī)律的作息時間很重要，但是你也不能強迫自己睡覺。與其在床上翻來覆去，不如起床做一些放松身心的活動，比如看看書。當(dāng)你開始感覺到累，再嘗試入睡。做些事情來轉(zhuǎn)移注意力是不錯，但是不要選擇會讓大腦越來越清醒的活動，比如玩手機、看電視或使用電腦。方法2：打造適合入睡的環(huán)境1、保持臥室干凈。臥室太臟是很難讓人睡著的。干凈的臥室讓所有人感到滿意，你難道不想帶著滿足又放松的心情上床睡覺？2、確保你的床睡起來舒服。一張舒適的床可以幫助你更快入睡。購買幾個優(yōu)質(zhì)枕頭、一張優(yōu)質(zhì)的被子和舒適的床單。如果床墊老舊了，考慮換新的。選擇讓自己感到舒服的被子。每個人都有各自的喜好。你或許可以按季節(jié)更換床上用品。比如說，冬天換成棉或針織床單，多添一張被子，也可以用羽絨被保暖。夏天可以選擇比較輕薄的床單，比如面料密度250-500的棉質(zhì)床單或亞麻布。收起羽絨被，換上輕薄的棉被。如果狗狗、小孩或伴侶把床全占了，要求他們移開。你在床上應(yīng)該有自己的空間。3、確保房間一片漆黑。燈光會讓大腦誤以為還是白天，向身體發(fā)出保持清醒的信號。關(guān)燈，不要使用夜燈。用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。如果你使用鬧鐘，把它轉(zhuǎn)過來，別讓屏幕對著你。不要開著電視睡覺，閃爍的燈光會擾亂睡眠。如果你半夜起身需要開燈，記得將燈光調(diào)暗。4、阻隔噪音。周圍太吵會讓人難以入睡。突然響起或改變的噪音更是會吵醒你。想要對付噪音，最好的方法是利用白噪音器、風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器，產(chǎn)生始終不變且對睡眠有利的環(huán)境噪音。你可以購買白噪音器，它們有好幾種有利睡眠的聲音可供選擇。不過，風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器通常比較便宜。你也可以戴耳塞。5、調(diào)整恒溫器來維持涼快的室溫。保持臥室涼爽可以讓你更容易入睡，因為人體體溫在臨睡前本來就會自然下降。那么房間溫度應(yīng)該調(diào)到多低呢？每個人都不同，選擇讓你感覺涼爽的溫度就行了。一般來說，最理想的室溫在16-20攝氏度之間。方法3：睡前放松1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。這包括電視機、手機、平板電腦和其它電子設(shè)備的屏幕。屏幕發(fā)出的光會讓人保持清醒，或是睡得不好。如果你想在睡前看點東西，不要使用背光顯示屏。2、用溫水泡澡或洗澡。這是很好的睡前放松活動，就從這做起吧。通過洗溫水澡向身體發(fā)出信號，讓它降低體溫，幫助你更快入睡。你也會感到非常放松！嘗試加點讓人感覺平靜的香味，比如薰衣草。3、記得吹干長發(fā)，并將頭發(fā)往后攏。你也不想在努力入睡的時候，頭發(fā)碰到臉發(fā)癢，導(dǎo)致你睡不著吧？4、用精油讓身體平靜下來。除了在泡澡水里加點油，你也可以在房間或床上用品噴灑稀釋過的精油，將稀釋過的油抹到皮膚上，或者使用擴香器。適合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。薰衣草油以寧神功效聞名，可以幫助你更快入睡，或許還能幫助你睡久一些。甘菊也有寧神功效，可以減輕焦慮，讓人放松。5、聽使人平靜的音樂。這類音樂可以放松大腦，保持心態(tài)平和，更容易入睡，還能壓過無用的噪音，一舉兩得。選擇的歌曲最好曲調(diào)慢一點，讓人感到放松，而不是一聽就感到精神振奮。比如說，你可以選擇古典音樂。其它好選擇包括慢節(jié)奏藍調(diào)、民謠、藍草音樂或慢節(jié)奏的鄉(xiāng)村歌曲。根據(jù)自己的喜好做選擇。不要播放會讓心跳加快的舞曲或歌曲。6、在柔和的燈光下看書。睡前看書是很好的放松方式。許多人發(fā)現(xiàn)每天晚上看書幫助他們放松下來。使用床頭燈或閱讀燈，以維持對睡眠有利的環(huán)境。如果你總是會看得不愿意停下來，可以事先限制自己只看多少章節(jié)，比如說每天只看一章。選擇讓你感到放松的書。如果刺激的內(nèi)容會讓大腦保持清醒，那就選擇故事情節(jié)慢一點的書。7、做瑜伽或拉伸運動。這些運動可以放松身體，讓你更容易入睡。任何時候做都對你有幫助，臨睡前也能做。你可以每晚做3-5個瑜伽姿勢或拉伸動作，讓身體放松。適合在睡前做的瑜伽姿勢包括站立前屈式、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)、仰臥束角式和挺尸式。8、從事你喜歡的簡單愛好。舉個例子，你可能想要在睡前坐在舒適的椅子上編織一些東西。不管選擇哪一種愛好，都應(yīng)該是可以坐下來做的活動，并會讓你感到放松。9、冥想。睡前冥想可以讓大腦平靜下來。即使只冥想5分鐘也會有所幫助，不過15-30分鐘的冥想效果更好。只需閉上眼睛，專注呼吸，或是跟著引導(dǎo)冥想音頻的指示做。試一試Calm、Headspace之類的冥想應(yīng)用程序。在網(wǎng)上或iTunes尋找引導(dǎo)冥想音頻。閉上眼睛，專注呼吸。當(dāng)思緒飄走時，重新把注意力放到呼吸上。祈禱有和冥想相似的效果。方法4：改變習(xí)慣1、只在床上睡覺和做愛。不要在床上工作或?qū)W習(xí)，否則到了睡覺時間，大腦看到床會聯(lián)想到工作或?qū)W習(xí)。如果你訓(xùn)練大腦看到床就只想到睡覺，晚上躺在床上時大腦會更容易平靜下來，逐漸入睡。在另一間房做功課或處理工作。比如說，你可以在餐桌辦公。如果非得在臥室辦公，那就使用書桌，不要在床上。分開睡覺和工作的地方，可以幫助大腦把床看作是睡覺的地方，而非工作的地方。2、午后停止攝入咖啡因。早上喝一杯咖啡因飲料開啟新一天沒有問題，不過下午就不適合用它們提神了。這是因為咖啡因會在體內(nèi)逗留好幾個小時。等到了就寢時間，你也許沒有感覺到咖啡因的影響，但是它的確會讓大腦保持清醒。午餐后選擇喝不含咖啡因的飲料。如果下午需要提神，可以散步15分鐘，讓自己更有精神。到戶外走走尤其有幫助！每個人對咖啡因的反應(yīng)都不一樣，你可能需要根據(jù)個人需要，調(diào)整自己停止攝入咖啡因的時間。3、不要在臨睡前喝酒。酒精可能會讓你昏昏欲睡，但是它也會中斷睡眠。這意味著你很容易就睡著，但是半夜就會醒過來。如果你喜歡喝酒，那就只在傍晚早些時候喝1-2份。4、戒煙。尼古丁是一種興奮劑，促使大腦保持清醒。不僅如此，你可能還發(fā)現(xiàn)自己夜里總想吃東西。戒掉這個壞習(xí)慣或許能幫助你改善睡眠質(zhì)量。向醫(yī)生咨詢戒煙的方法。你也許可以使用Chantix之類的處方藥來戒煙，又或者使用尼古丁口香糖或貼片來幫助戒煙。5、白天曬充足的太陽。你可以到公園享用午餐，或是打開室內(nèi)所有窗簾，總之確保白天有充足的陽光刺激大腦。陽光照射可以給大腦發(fā)出信號，讓它知道是時候醒來了。你可以漫步大自然或者遛狗。冬天可以使用燈箱模擬太陽光，促使身體分泌褪黑素。6、每天至少做30分鐘的運動。運動有助于延長睡眠時間，并幫助身體做好準(zhǔn)備進入深度睡眠。每天至少做30分鐘的運動，可以根據(jù)自己的時間表分幾次進行。舉個例子，你可以每天做3組10分鐘的運動。最好早點做完中等至高強度運動，比如早上或下午。如果你喜歡在傍晚運動，至少在睡前3小時做完。瑜伽之類的低強度運動則可以在睡前做。7、晚餐吃得簡單一些。睡前感到饑餓或太飽都會影響睡眠，最好吃得剛剛好覺得飽就行了。將晚餐時間安排在傍晚早些時候，比如6點左右，讓食物在臨睡前有足夠的時間消化。如果半夜想吃點心，選擇容易消化的食物，比如谷類食品、酸奶或香蕉。8、減少攝入單糖和碳水化合物。糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影響精力和饑餓水平。此外，它們會讓人變得清醒，更難入睡和保持睡眠。不需要完全舍棄碳水化合物！選擇全谷物和復(fù)合碳水化合物，比如用糙米代替白米。9、服用鎂補充劑。鎂可以幫助你睡得更久，讓身體多休息。睡前服用200-400毫克。服用任何補充劑之前，一定要先問過醫(yī)生，尤其是如果你目前有服用其它補充劑或藥物。10、服用褪黑素補充劑。身體會自然分泌褪黑素來促進睡眠。服用褪黑素補充劑可以幫助你更快入睡。不過，最好只在真正需要的時候才服用它，比如出現(xiàn)睡眠障礙、時差反應(yīng)、需要輪班或是努力了好幾個小時仍然睡不著的時候。長期服用褪黑素補充劑會使身體產(chǎn)生依賴，進而停止分泌自己的褪黑素。和醫(yī)生討論后才能服用褪黑素。褪黑素補充劑只能短期服用。11、減壓。壓力是生活的一部分，可能會讓你睡不好。學(xué)會應(yīng)對壓力就能解決問題。放松的方法很多，包括以下幾個簡單的選擇：做瑜伽。從事令人放松的興趣愛好。做呼吸運動。在成人涂色書或應(yīng)用程序填色。漫步大自然。泡熱水澡?？磿?。寫日記。咨詢心理治療師。小提示在床邊放一本筆記本。晚上思緒翻騰時，抓起筆記本把這些想法寫下來。不要在睡前想著恐怖的東西、觀看恐怖片或討論嚴(yán)肅的問題。這會使你睡不著或做噩夢。不要胡思亂想，以至于忍不住半夜打開筆記本電腦。睡前看看書，這會讓眼睛感到勞累，幫助你入睡。打造舒適的睡眠環(huán)境，不要太熱、太冷或太亮。這應(yīng)該能幫助你入睡和保持睡眠。睡前泡個溫水澡放松身體，減輕壓力。警告安眠藥非常容易讓人上癮。最好先試一試其它方法。如果你長期面對睡眠問題，可能是患上了某種睡眠障礙。把你的癥狀告知醫(yī)生。如果還是睡不著，建議就醫(yī)檢查，排除潛在的睡眠問題。一次只服用一種補充劑，而且必須先獲得醫(yī)生的允許。同時服用多種補充劑可能會導(dǎo)致副作用疊加。

4如何最簡單的提高睡眠質(zhì)量

1、適當(dāng)散步

如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵是睡前適當(dāng)散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之后身體變得疲勞，睡眠質(zhì)量會提高一些，更容易產(chǎn)生困意。很多人沒有保持這種好習(xí)慣，睡覺之前身體還處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量就容易降低。

2、洗熱水澡

為了提高睡眠質(zhì)量，更快安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液循環(huán)速度加快，而且洗完熱水澡之后會感覺到全身輕松，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。因此，想要安穩(wěn)入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。

3、多吃安神助眠食物

很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習(xí)慣有關(guān)。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩(wěn)入睡，最關(guān)鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養(yǎng)。

4、聽音樂放松

睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放松，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質(zhì)量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺之前聽音樂。

5、適當(dāng)泡腳

通過睡前泡腳的方式，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。很多人在泡腳之后全身血液循環(huán)速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕松之后睡眠質(zhì)量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當(dāng)泡腳。

6、看書

提高睡眠質(zhì)量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產(chǎn)生困意，勉強入睡容易導(dǎo)致失眠情況發(fā)生。為了盡快進入睡眠狀態(tài)，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產(chǎn)生疲倦感，這樣睡眠質(zhì)量會提高一些。