Tip：為什么正確的呼吸方法在健身時那么重要？

當我們進行訓練時，肌肉會需要更多的力量來應付其訓練，這時需要產(chǎn)生更多的ATP（身體的直接能量來源），而ATP是需要氧氣來產(chǎn)生的，也意味著為了產(chǎn)出更多的ATP，我們?nèi)梭w就需要更多的氧氣。

我們?nèi)梭w透過肺部的吸氣和呼氣，利用心臟持續(xù)泵血來將氧氣輸送到身體各個器官和細胞，以便它們可以正常運作。

在眾多健身知識中，呼吸往往是最容易被忽略的一項。然而，在運動中，呼吸是需要掌握的一項技能。正確的呼吸方法，可以給健身者良好的鍛煉節(jié)奏，增強訓練效果。

話不多說，上干貨：

針對健身的不同類型的特性，會有相適配的呼吸方法。

一般情況下分為四種，分別有適合有氧運動、靜態(tài)拉伸和重量訓練

一、有氧運動的呼吸方法

有節(jié)奏的呼吸！

在有氧運動中(例如跑步)，大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸。這種方式的效率很低，會輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。

建議在跑步過程中采取緩慢的、有節(jié)奏的深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣（尤其在冬季戶外更要延長呼吸的節(jié)奏），這種呼吸方式可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現(xiàn)。

二、力量訓練呼吸方法

同步呼吸法

在普通力量訓練過程中呼吸原則是，呼氣發(fā)力、吸氣歸位。例如，在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。

瓦式呼吸法

在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發(fā)力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力；同樣，以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣，蹲起當身體感覺完全發(fā)力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

三、靜態(tài)拉伸呼吸方法

腹式呼吸

用鼻子吸氣，腹部隆起；用嘴巴吐氣，腹部下降。

在做拉伸時，需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸深呼氣5~8次；休息片刻，再進行下一組的拉伸練習。每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒讓身體更加的健康。

四、劇烈運動

九淺一深

如果是參加高強度的比賽，比如來場籃球1v1，這時正確的呼吸方法是：長短交替。九次短暫急促的呼吸之后，來一次緩慢悠長的深呼吸。

這種呼吸方式可以給身體提供充足的氧氣和能量，大幅度提高運動時間。

總之，健身練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。

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