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古人把70歲稱作“古稀”，現在，有些人把70歲稱作是老年人的一道“壽命坎”。這是為什么呢？應該如何預防？

鄧維鑒 攝

第一件事：

70歲后，開始斷崖式衰老！

2022年發(fā)表在權威期刊《自然》（Nature）上的一項最新研究中，來自劍橋大學領導的研究團隊對10位新生兒進行了81年的隨訪，分析從新生兒階段到81歲老年人時體內的骨髓血細胞變化。研究發(fā)現了一個促使老年人血液成分發(fā)生“災難性”變化的過程，解釋了為什么人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱。①

結果發(fā)現，70歲之后人體造血干細胞群體結構、分化模式發(fā)生了巨大改變。年齡

對此，研究人員表示，人在整個生命過程中都在逐漸積累突變，老年血細胞數量變化解釋了為什么70歲之后身體會突然變得脆弱，人也會有明顯的衰老感，因衰老導致的疾病也會明顯增多。

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。

1. 延緩肺部衰老——及時戒煙

延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2. 延緩大腦衰老——勤用大腦

大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

3. 延緩骨骼衰老——補鈣+維生素D

骨質疏松癥的發(fā)生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

北京大學人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D。

尤其是女性在絕經之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫(yī)生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。②

4. 延緩皮膚衰老——做好防曬

要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動較少，夏天要每天搽防曬霜；如果戶外活動較多，最好是一年四季都涂防曬霜。③

5. 延緩肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優(yōu)質蛋白的攝入。

第二件事：

70歲后，3種疾病最易帶走老人！

2022年，《中華流行病學雜志》發(fā)布了關于中國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡的原因最新調查，研究納入了近10萬人，隨訪時間長達10年，其中一個發(fā)現為：70歲后死因最常見的為心血管疾?。?9.7%）、癌癥（19.5%）、呼吸系統(tǒng)疾?。?3.7%）。④

1、心血管疾病

目前出現高血壓的老年人并不少，而且隨著年齡增加，老年人的血管功能會逐漸衰退，血管不斷硬化，斑塊形成越來越多，發(fā)生心血管疾病的風險會大大增加。

（1）尤其要了解自己的“三高”指標，及時控制。

（2）改變生活方式和飲食習慣，要低鹽低脂低糖飲食，減肥運動。戒煙戒酒，規(guī)律作息，避免熬夜，避免精神緊張和暴飲暴食，也要避免劇烈的運動。另外要保持大便通暢。

（3）警惕突發(fā)癥狀，及時處理，立即就醫(yī)。

北京老年醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師劉宏2022年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，出現以下癥狀，要立即就醫(yī)。運動、勞累、激動、緊張、寒冷或飽餐時，出現胸痛、胸悶、心悸，休息后緩解；運動后頭痛、牙痛；性生活、用力排便時出現心慌、胸悶；枕頭低或平臥時，感到胸悶憋氣，需要抬高枕頭或坐起或站起來才能緩解；反復出現脈搏不齊，不明原因心跳過速或過緩。⑤

（4）堅持遵醫(yī)囑服藥。

2、癌癥

相較于年輕人，老年人患癌在身體發(fā)展中更不易被察覺，因為很多老年人罹患有其他的慢性疾病，在這種情況下很容易掩蓋腫瘤的臨床特點，導致癥狀不典型。

同時，老年人隨著年齡的增加，身體的反應會更加遲鈍、對于疼痛耐受力也更高，腫瘤所出現的一些不典型癥狀、體征，也容易被忽略。

另外，老年人的身體基礎弱，免疫力低，往往對手術等治療的耐受性較差，并發(fā)癥的發(fā)生概率更大。

每個人都會老，年齡是無法改變的“因素”，但提示我們要主動進行相關癌癥的篩查。

3、呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病包括有急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺等，在冬天尤其易發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

因為寒冷會降低支氣管的防御功能，還會反射地引起支氣管平滑肌收縮，容易引起感染發(fā)生。特別是老年人，在天氣寒冷時一定要加強保暖，避免受涼。

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