什么水果降血糖

相信糖友們最關心的就是自己的血糖高低了，什么水果降血糖，經(jīng)常是想著各種辦法讓血糖能夠穩(wěn)定下來。那么今天，我們就來給大家介紹一下預防血糖升高的幾種有效措施。

什么水果降血糖（高血糖可以吃什么水果降血糖）

一、減少熱量的攝入

下頓飯少吃點兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物都是有效的減少熱量的手段。

糖尿病人的體重決定了一天攝入多少的飲食熱量，首先糖尿病人要知道自己標準體重。

標準體重簡易計算公式：

1、標準體重（kg）=身高（cm）-105。

2、體重指數(shù)=體重（kg）/身高平方

所以，只要適當?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。

通常情況下：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

高血糖可以吃什么水果降血糖

澳大利亞一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常吃柑橘類水果能讓口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%；日本的研究成果顯示，柑橘類水果可以顯著降低肝癌的發(fā)病率。

主要有四類，如柑子、橙子、橘子、柚子。柑橘類水果富含玉米黃素和β-胡蘿卜素，具有很強的抗癌活性。

這四種柑橘類水果中，更推薦的是柚子。因為柚子可以防癌、又能瘦身，還能降壓，可謂一箭三雕！

1.瘦身。

柚子熱量非常低，100克柚子只有40大卡能量。100克蘋果為52大卡，100克米飯為116大卡。低熱量的攝入有助于減肥。

而且柚子不會促進人體消化吸收，反而會增加飽腹感，從而減少進食量。

2.降糖。

100克柚子含有6.6克糖，血糖負荷(GL）只有2，血糖生成指數(shù)(Gl)只有25，換句話說，就是含糖量低，升血糖的速度也很慢。

什么水果降血糖效果最好

懷孕之后，準媽媽對水果是又愛又恨。愛它營養(yǎng)豐富，味道酸甜可口，孕期食欲差的時候也能吃得下去；恨它含有大量糖分，一不注意就會發(fā)胖繼而引發(fā)妊娠期糖尿病，影響胎兒發(fā)育。孕期挑選合適的水果食用很重要，不僅要營養(yǎng)豐富，含糖量也要低，什么水果降血糖，像下面五類水果，就是孕期的不錯選擇！

一、草莓

草莓含糖量不高，在4%~7%之間，屬于水果中含糖量較低的了。草莓不僅味道清甜誘人，還富含氨基酸、維生素C、維生素B1及多種礦物質(zhì)，有助于胎兒發(fā)育。草莓具有開胃、促進消化的功效，對于常出現(xiàn)便秘的孕媽是不錯的選擇。

二、西紅柿

西紅柿是個很奇特的存在，到現(xiàn)在還有人因為它到底是水果還是蔬菜而爭論不休，但不論是哪種，什么水果降血糖，西紅柿都很適合孕期食用。西紅柿含糖量低，果肉肥美，生吃熟食皆可。西紅柿能夠為人體補充維生素C，提高免疫力，還能使皮膚白凈，什么水果降血糖，減少妊娠紋出現(xiàn)的幾率。