健身時怎樣呼吸？

一、象提倡環(huán)保的訓(xùn)練呼吸的聲音方法主要有兩種：

1、每做一次動作并且第二次呼息，呼吸是在動作過程中完成的

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉向外伸展時慢吸氣。象在負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時需要這種呼吸。胸部天天練習(xí)時，為提升盡可能抬頭挺胸沉肩的要求，不能深吸氣，但摒氣時間必須得如此短暫，呼氣為噴吐式。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉舒展時慢呼氣。此呼吸與上式只不過，吸氣時快速堅定有力，呼氣時極慢綿長。像是在負荷較輕及退讓性練習(xí)時按結(jié)構(gòu)。

2、呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時接受的

過一次動作第二次呼吸。在不做幾次動作后先暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做第二次呼吸的頻率。此在兩次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動常年常規(guī)。

三次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能經(jīng)受重量的90%以上)或身體距離疲勞時，決定看看吸呼，希望能夠再努力能完成四次動作練習(xí)。

二、健身時不我建議你的呼吸方法

應(yīng)該是訓(xùn)練前先吸氣時，然后再呼吸不順，直到此時訓(xùn)練動作完成再呼氣時并結(jié)束下第二次呼吸及訓(xùn)練。

這種方法像是被主要是用于專業(yè)運動員。諸如舉重，而憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都飛速大小改變，故它的優(yōu)點是能使我們舉起相當大的重量，也就是訓(xùn)練效果能更好。

只不過憋氣使我們腹腔壓力加大后會撕裂我們的主靜脈，從而使血壓急速降低，肯定會引起身體微恙。同樣的也會使我們身體處在缺氧狀態(tài)，最大限度地使身體有一種大量的自由基，有可能會火系傷害到我們的心臟等內(nèi)臟器官。

也就是說才是健身愛好者的我們?nèi)绻懿粎^(qū)分呼吸困難的方法，其他的呼吸都可以不的。

三、跪求啞鈴瑜珈的呼吸方法：

1、自然呼吸，健身過程中盡量自然無意識的呼吸節(jié)奏。也就呼吸多主要是用于小重量、慢動作練習(xí)。

2、順式呼吸的聲音，肌肉收縮猛然用力時吸氣，伸展自動還原時吸氣時。這種是最常用的一種健身呼吸方法，確實是被大多健身愛好者同意的呼吸方法。

四、瑜伽呼吸的聲音

瑜伽的呼吸大部分情況下是會區(qū)分腹式呼吸的，特別在開始再練習(xí)前，是需要先通過冥想，進行呼吸的調(diào)整。初練時會不習(xí)慣了，幾節(jié)課下來就也可以你做到了。

要是有腹式呼吸時，有一些體式難，與呼吸難對付，是需要漸漸分解來的，千萬小心萬不可亂來。

手機上有什么小眾卻不舍得卸載的軟件？

手機里不會舍得刪的app很多都是別人推薦的，看來經(jīng)得起大眾挑揀出的才是最強大無比的。

具體好用在哪請往下面看，一定會會為你的然后打開新世界的大門~

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下面這些是APP里的部分在線模板，還有更多絕對好看的樣式可以不在app里真接編輯使用。

波點音樂（安卓iOS）如果沒有你應(yīng)該還沒解鎖到不舒服的聽歌姿勢，是可以再試試3000萬曲庫、完全在線的波點音樂。

這個app自官方發(fā)布以來大都不用注冊的，里面巨形3000萬首歌曲庫全部能免費，無須開通會員，更不需要單獨需要付費購買歌曲。打江山容易守江山難國內(nèi)的音樂APP，波點音樂是數(shù)以萬計太少是可以能做到完全免費且無廣告的音樂軟件，但是波點音樂這一次安卓與蘋果雙系統(tǒng)。

我的桌面·iScreen（iOS）這是個都可以小組件應(yīng)用，里面有一些更加好用且很好玩的桌面小組件。以及生活工具、時鐘、倒計時、手機面板、太空表盤、日歷、to do list待辦事項、語錄、便簽等等，基本是這個軟件就能和你平時要用到的大部分小組件。

直接添加好之后在桌面長按小組件就能選擇編輯的話小組件，你選當前不需要會顯示的小組件就可以了。

都用到桌面后就看自己再發(fā)揮了，自由度很高，顯現(xiàn)出的效果都是因人而已，超好看又實用！之外小組件，另外專業(yè)點的壁紙版塊哦，淘壁紙也很不錯用。

熊貓吃短信（安卓iOS）這是個太小眾的寶藏app，自從裝上就連卸不掉了。不是需要不自動配置就也可以幫你智能攔截垃圾短信，它有機器學(xué)習(xí)能力，不聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下也是可以突襲。就憑這硬核實力，獲得了App Store多次推薦。

Keep（安卓iOS）專業(yè)的健身app，居家健身神器。允許健身打卡報到、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練教程，海量資源健身教程，實現(xiàn)從小白到入了門的跨越。誰手機上沒個健身app呢，是可以不練但要得有，自律具備！

播客（iOS）是啊，就是蘋果隨機軟件的播客了。也許很多人拿到新手機第一件事那是把它給刪了，但我這個可以給你一個裝過來的理由。用它，界面很簡潔明快，不過是蘋果自家的逼格估計有，沒有廣告，所有電臺大都免費的收聽節(jié)目。

里面有全相當豐富的門類豐富節(jié)目，具體一點的就看看自己喜歡了，像我就喜歡聽講故事FM、大內(nèi)密探、諧星聊天會、音頻節(jié)目這些，拯救我們碎片時間很最有效！

暢片（安卓iOS）這個APP感覺應(yīng)該是一款短視頻里的自助燒烤炒菜機，你不不需要能學(xué)會要如何做家常菜，再把材料塞給它，它自己通過模板一鼓搗就出那道色香味俱佳的大菜了。一鍵一片又一片真是懶人福音，也有超多精美的模板是可以看中。因為，是真的很適合后期編輯小白和懶人了~分分鐘一段短視頻就出了。

喜馬拉雅（安卓iOS）一款可以不填充生活中任何碎片時間的聽書軟件，聽書功能、去聽課、聽段子、聽小說、聽新聞...任何都可以不。資源豐富，有許多太熱門的書籍，確實是一個學(xué)的好渠道~

當初用喜馬拉雅是是為追《三體》廣播劇，就算是沒有任何場景用耳機聽這兩首歌，我都這個可以腦補出宏偉壯麗的宇宙與星河遍布的畫面，真超級棒！

貪吃蛇大作戰(zhàn)（安卓iOS）童年經(jīng)典游戲，小時候都玩過《貪吃蛇》，現(xiàn)在的是pro紅米5版本！畫面和音效也都華麗精美升級，游戲里專用是王者榮耀的語音包，打怪升級也大都青銅、白銀、黃金，玩?zhèn)€貪吃蛇都有種在峽谷搏殺的感覺！

有無窮無盡模式和團戰(zhàn)模式兩種玩法，坐公交車拿號的時候掏不出來玩一把，殺時間那妥了。

以上那是徹底幫我推薦，看看你手機里還缺啥~