想要減肥成功，很多人都知道“管住嘴，邁開腿”，卻忽略了睡眠的重要性。

從《中國睡眠研究報告2022》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國居民睡眠指數(shù)剛剛過及格線，而絕大多數(shù)人群都處于“睡眠不足”的狀態(tài)。按照每天正常的睡眠時間，每人應(yīng)該睡夠7~9個小時，然而其中有超過64%的人群都是處于每天睡眠時間不足8個小時的人群。

不僅成年人如此，還有很多兒童都表示孩子的睡眠質(zhì)量較差，上床時間較晚。這種現(xiàn)象也是在說明，人們對睡眠這件事并不重視，而且還是在很多努力減肥的人群當中，極易被忽略的一個因素。

來自最新的醫(yī)學研究成果，即美國芝加哥大學醫(yī)學院中，參加受試者一組平均睡眠在6.5個小時，另一組平均睡眠時間在8.5個小時，最終發(fā)現(xiàn)最后一組的受試者，在半個月內(nèi)，平均體重下降了1斤。

還有一項研究，主要針對的是6萬名不屬于肥胖的護士，長達16年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間在7個小時以上的護士相比，每天睡眠時間低于5個小時的護士體重反而大15%左右。

難道睡“美容覺”真的能減肥嗎？

從上述兩個研究結(jié)果來看，都是在告訴大家健康睡眠在減肥過程中的重要性。簡單來說，證明睡眠與減肥的關(guān)系，是因為往往在睡眠不足的人群當中，他們普遍會表現(xiàn)出食欲增加的現(xiàn)象。

在研究過程中，這則是因為睡眠生長素釋放肽與瘦素相關(guān)，當人處于熬夜的狀態(tài)下，瘦素無法被脂肪細胞釋放，反而會刺激饑餓組織，不斷地傳送給大腦“饑餓”的信號，從而隨著食欲的增加，人被迫進食過多的食物，體重也很難控制。

也就是說，因為睡眠不足會導致大腦抑制饑餓的感覺下降，當額葉很難對大腦進行自我控制后，那么人對食物刺激會更加敏感，食用更多的高熱量食物。

相反，在良好的睡眠狀態(tài)下，不僅能夠更好地度過晚上機體休整的時間，還有助于預(yù)防胰島素抵抗，即身體就不會分泌更多的胰島素來抵抗消化食物中的代謝產(chǎn)物，達到抑制饑餓的目的。

還有研究證實，短期的睡眠不足會增加機體胰島素抵抗反應(yīng)，導致二型糖尿病的發(fā)生。

因此，從身體健康角度來看，良好的睡眠習慣對控制體重更有利。當然，減肥還需要大家共同的努力哦。