他是臺(tái)灣演藝圈最受歡迎的健康美體教練，只用兩只手就能做到很多開刀才能做到的雕塑身材的效果。如何瘦臉、縮臀、瘦腿？請(qǐng)看許川對(duì)話“亞洲徒手塑形第一人”張富源，與您分享變瘦變美的美麗秘籍。

屁股大怎么辦？

許川：如何改善梨形身材？

張富源：如果你下半身肥胖一定要從骨盆下手。我會(huì)建議屁股大的人一定不要翹二郎腿，會(huì)把屁股撐大。你坐在椅子上的時(shí)候，把屁股盡量挪到最后面頂?shù)揭伪?，你這樣坐就很難駝背。

許川：很簡單。第一，不要穿有松緊帶的內(nèi)褲，它會(huì)壓迫你的脂肪造成你的脂肪沒辦法代謝。第二，經(jīng)?？绱蟛阶呗?。一般香港的上班族屁股都比較小，香港人走路很快，特別是上下班時(shí)間走路速度非常快，走路速度快增加肌肉的活動(dòng)量，促進(jìn)循環(huán)脂肪就不容易囤積?；顒?dòng)臀部周圍的肌肉有利把骨盆往里縮。還有爬樓梯，一次爬兩節(jié)。

許川：咱們能爬樓梯的時(shí)候就不要坐電梯。

張富源：爬樓梯有非常好的提臀效果。你知道全中國臀部線條最好的是哪個(gè)城市嗎？重慶，因?yàn)橹貞c沒有自行車，重慶的路都是坡。走路的時(shí)候上上下下，那邊的人體線條真的太美了。走路的話，一是健康，二是縮小臀部，三是我們的腿在活動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)擠壓腿里面的淋巴和靜脈，讓靜脈和淋巴快速回流。所以平常有機(jī)會(huì)要多走路。

許川：如何阻止骨盆變大？

張富源：除了我剛才講的姿勢(shì)和走路之外，還要多抬腿。比如站著等車的時(shí)候，兩條腿可以往外抬、往后抬。另外一個(gè)方式，我們?cè)谠卣局?，像機(jī)器人一樣原地踏步但是膝蓋不打彎，用骨盆帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。

顴骨高怎么辦？

張富源：可以經(jīng)常按摩耳朵上面，嘴巴用力咬緊耳朵上面的筋會(huì)動(dòng)，只要這個(gè)筋會(huì)動(dòng)的地方就是內(nèi)肌，你可以把它壓一壓，用指部按住往頭頂?shù)姆较蛲?，是不是有覺得臉頰的筋繃住了？四指的指腹全部都?jí)鹤⊥^頂?shù)姆较蝽斪?，把嘴巴開到最大，就會(huì)覺得我們顴骨底下的筋被封緊了。

脖子粗怎么辦？

張富源：脖子粗來自于緊張。動(dòng)物的本能在面對(duì)壓力的時(shí)候會(huì)虛張聲勢(shì)，讓自己看起來更強(qiáng)壯。脖子變粗是因?yàn)檫B接肩膀這邊的肌肉是一整條的，像賬篷一樣，一拉緊就把它往外撐開了，那么寬度就變寬了。右邊的頸部就用右手的手刀。用手刀跨在你右側(cè)的頸部，好像自己要砍自己一樣。左手繞過后腦勺，拉住右手的指尖，同時(shí)往你的左邊壓。這樣脖子就會(huì)變細(xì)，脖子細(xì)輪廓就立體了。

臉大怎么辦？

張富源：我會(huì)建議臉大的朋友按摩下顎角以及脖子這邊的肥肉，讓這些肥肉消掉臉就會(huì)更立體。如果你屬于咬肌比較發(fā)達(dá)的人，你要記得放慢吃東西的速度。有些人吃硬的東西會(huì)咬得特別用力，這樣會(huì)讓咬肌變得更粗大。另外，睡覺時(shí)磨牙也會(huì)讓咬肌變發(fā)達(dá)，你找牙醫(yī)給你帶個(gè)牙套，磨牙的動(dòng)作就會(huì)停止，帶一段時(shí)間磨牙就會(huì)糾正過來了。

許川：咬肌已經(jīng)很發(fā)達(dá)了怎么辦？

張富源：把你的食指和中指放在桌上，像跪著一樣曲起來?，F(xiàn)在讓手指跪在你的兩個(gè)腮幫子最鼓起來的地方往下壓，堅(jiān)持壓一定有效。還有一招是把你拇指的指腹頂進(jìn)下巴，下巴和脖子交接的地方往里面擠。擠七秒鐘再換點(diǎn)，我們可以沿著耳垂后面一直擠到下巴中央。你經(jīng)常這樣壓促進(jìn)循環(huán)會(huì)把淋巴液代謝出去，把淋巴液代謝出去你的脖子輪廓線就會(huì)出來，臉就會(huì)變小。

黑眼圈怎么處理？

許川：您有按摩手法可以去除黑眼圈嗎？

張富源：下眼瞼這邊的黑眼圈很多都屬于血管形的，血液循環(huán)的速度太慢黑眼圈就出來了。這要經(jīng)常做抬頭的動(dòng)作。抬頭想象下巴頂?shù)教旎ò?，這不僅可以緩解黑眼圈還可以減脖子上的肥肉。另外還有一招，順著我們流眼淚的方向，這一條線剛好是我們的眼睛下眼眶靜脈回流的路線，這條路線一直用食指的指點(diǎn)壓下來，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)壓下來，只要會(huì)酸的地方你就停留七秒再下壓，就會(huì)改善黑眼圈。

讓身材變差的生活細(xì)節(jié)

許川：平時(shí)我們哪些儀態(tài)的細(xì)節(jié)會(huì)讓身材變差？

張富源：很多人坐下來，特別是有桌子的地方，兩只手一定往桌子上放。往桌子上放不打緊，兩個(gè)手掌還是朝著自己的身體，比如靠著自己的胸口、肚子，頭就往前了。把身體所有的重量都?jí)涸谶@個(gè)桌子上，兩個(gè)肩膀就高起來了，肩膀聳高就會(huì)顯得脖子短。

許川：只要脖子能夠伸出來、胸挺起來，大家可以瞬間把氣質(zhì)提高一個(gè)級(jí)別。生活中還需要注意哪些細(xì)節(jié)？

張富源：坐姿很容易被忽略?，F(xiàn)在很多人說我每天使用電腦時(shí)身體不往前彎無法操作，這是錯(cuò)誤的觀念。我經(jīng)常用電腦寫書，我的寫作量也很大，我會(huì)把椅子往桌邊靠，桌邊靠就頂住我們的腰了，在腰的部分加一個(gè)腰靠或者小枕頭撐起來，把電腦往前推不要靠近自己，靠近自己頭就會(huì)低下來，手伸出去這樣打鍵盤，人就挺拔起來了。

許川 中央人民廣播電臺(tái)主持人

他的訪談節(jié)目《高速會(huì)客廳》每周一到周六16-17點(diǎn)就在FM99.6中國高速公路交通廣播