第九章 挫折中如何自得其樂？

●主觀體驗(yàn)不只是人生的一個(gè)面，它就是人生。 物質(zhì)條件只是次要的，他們只能通過體驗(yàn)，對(duì)我們產(chǎn)生間接的影響。 心流卻直接裨益生活品質(zhì)，甚至享樂也有同樣的效果。 一個(gè)人除非先學(xué)會(huì)控制精神能量，否則具有物質(zhì)優(yōu)勢也無法獲得快樂。

●一個(gè)懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下，也仍然能找到樂趣。

●每個(gè)人都應(yīng)該了解自己，親自體驗(yàn)生命的每個(gè)形式。

●可以緩解壓力的三種因素：外來的助力、個(gè)人的心理資源（包括智力、受教育水平以及其他相關(guān)的人格因素）、一個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的策略（最重要）。

●得知自己的問題也會(huì)發(fā)生在別人身上，會(huì)使年輕人的自我產(chǎn)生新的覺悟。

●把無助的狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男牧骰顒?dòng)的三個(gè)步驟： ①自發(fā)的自我肯定，相信命運(yùn)掌握在自己手中。 一個(gè)人對(duì)自我、自己的處境、自己在環(huán)境中的地位都有相當(dāng)?shù)男判摹?/p>

②注意力集中于外界。 ＊達(dá)到天人合一的境界，不僅是享受心流體驗(yàn)的重要因素，也是克服困境的中心機(jī)制。 ＊把注意力從自我轉(zhuǎn)移出去，欲望受挫就較不可能干擾意識(shí)。 ＊精神熵是因?yàn)樽⒁饬杏趦?nèi)在的無序而產(chǎn)生的，這時(shí)如果把注意力轉(zhuǎn)而投注在周遭的事物上，壓力造成的破壞就會(huì)減輕。 ＊如果一個(gè)人沉浸在環(huán)境中，成為環(huán)境的一部分，就能更好的了解環(huán)境的特性，找到好的方式來適應(yīng)不利的環(huán)境。

③尋找新出路。 應(yīng)付造成精神熵的狀況有兩種基本的方法： ＊一是把注意力集中在阻撓我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙上，消除它，并重建意識(shí)的和諧。 ＊另一種是把注意力集中于整個(gè)狀況，包括自己在內(nèi)，探討有沒有其他更合適的目標(biāo)，尋找不同的解決之道。

●我們不能受限于遺傳和社會(huì)制約而忽視了選擇不同行動(dòng)的可能性，而要隨時(shí)隨地做好迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

●只要滿懷自信、不以自我為出發(fā)點(diǎn)、對(duì)環(huán)境保持開放的態(tài)度，并且充分投入，出路就會(huì)自然而然的出現(xiàn)。

●對(duì)周圍的一切付諸關(guān)心，不受成見的束縛而是根據(jù)事物直接給我們的感覺加以評(píng)估且，就能察覺到新的可能性。

●幫助別人遠(yuǎn)比擊敗別人更令人滿足。

●個(gè)人對(duì)外在因素的闡釋決定了困境能否變成樂趣。

●確定目標(biāo)、全神貫注、避免過于自我、從當(dāng)前的體驗(yàn)中尋求樂趣是培養(yǎng)自得其樂的自我的規(guī)則。

●自選目標(biāo)的好處： ①自行做主的信念使一個(gè)人更能全心投入目標(biāo)，且他的行動(dòng)會(huì)更具有內(nèi)在的控制。 ②對(duì)目標(biāo)擁有主控權(quán)，必要時(shí)可以進(jìn)行修改。

●集中注意力的能力越強(qiáng)，投入就越容易。如果分心不是出于自愿，就是對(duì)自我缺乏控制。

●從自己做過的事情當(dāng)中創(chuàng)造和諧是心流理論賦予追求最優(yōu)體驗(yàn)者的最后一項(xiàng)任務(wù)。

第十章 追尋生命的意義

●無論過去、現(xiàn)在還是未來，每種活動(dòng)都具有意義。在這樣的情形下，一個(gè)人的生命就有了意義。

●人生的意義建立在一個(gè)富有挑戰(zhàn)性，足夠凝聚一個(gè)人全部精力的目標(biāo)上。

●人生的意義在于“尋求意義”：無論它的本質(zhì)，它來自何處，只要找到一個(gè)統(tǒng)一的大方向，人生就會(huì)有意義。

●心中有欲望卻不付諸行動(dòng)的人，是在毒害自己。

●生活在和諧之中的人，無論做什么，遭遇什么，都不會(huì)把精神能量浪費(fèi)在懷疑、后悔、罪惡感及恐懼之中，而是把精力用在有益的方面。

●方向、決心加上和諧，就能把生命轉(zhuǎn)變成完美的心流體驗(yàn)，并賦予人生的意義。

●復(fù)雜性需要我們投注精力，培養(yǎng)與生俱來的技巧，學(xué)會(huì)自制與自律，意識(shí)到自己的獨(dú)特極限，同時(shí)也需要我們投入精力去認(rèn)識(shí)和了解個(gè)人邊界之外的力量，并設(shè)法與之配合。

●遇到阻力就改變目標(biāo)的人，到頭來人生可能落得空洞且沒有意義。

●開始時(shí)靠目標(biāo)證明努力的必要，到后來卻變成了靠努力證明目標(biāo)的重要性。

●自由不見得有助于創(chuàng)造生命的意義。 在選定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，選擇比較少而明確時(shí)，會(huì)比較容易做決定。

●每個(gè)人都必須發(fā)掘自己的終極目標(biāo)。 經(jīng)過嘗試與犯錯(cuò)，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)，我們才能把紛亂的目標(biāo)理出頭緒，挑出能給行動(dòng)帶來方向感的那一個(gè)。

●內(nèi)在沖突是注意力分散難以分配的結(jié)果。 當(dāng)面對(duì)紛亂的可選目標(biāo)時(shí)，我們需要挑出最基本的目標(biāo)，把無關(guān)緊要的枝節(jié)目標(biāo)剔除，并為保留的目標(biāo)排定先后次序。

●處于心流狀態(tài)時(shí)，一個(gè)人可以專心致志的追求自己選擇的目標(biāo)，使所有雜念都毫無機(jī)會(huì)乘虛而入。

●行動(dòng)與反省相輔相成，我們才能在人生的挫折中找到一種秩序感，使所有的思想與感情融合成一個(gè)和諧的整體。

●動(dòng)物大部分時(shí)間都處于心流之中，因?yàn)樗鼈兊男撵`不會(huì)去考慮當(dāng)下不存在的可能性，也不會(huì)想象其他更好的選擇，更不擔(dān)心失敗。

●動(dòng)物的進(jìn)化程度使其不足以感受到沮喪和絕望，只要沒有外來的沖突干擾，它們就能保持和諧，體驗(yàn)到人類稱之為心流的那種圓滿。

●心靈處理資訊的能力越強(qiáng)，內(nèi)在沖突的可能性也隨之增加。 面臨太多的要求、選擇及挑戰(zhàn)時(shí)，我們會(huì)覺得焦慮，但太少時(shí)，我們又覺得厭煩。

●選擇的機(jī)會(huì)和可運(yùn)用的技巧種類有限時(shí)，我們更容易得到內(nèi)心的和諧。 而無限的機(jī)會(huì)和臻于完美的可能性永遠(yuǎn)對(duì)我們開放，則導(dǎo)致了我們的靈魂騷動(dòng)不已。

●每個(gè)人對(duì)世界的看法都不同，所以沒有絕對(duì)正確的行為準(zhǔn)則，不同的角色需要不同的技巧。

●一個(gè)人隨著年齡的增長，接觸到的互相矛盾的目標(biāo)越多，不能協(xié)調(diào)的行動(dòng)機(jī)會(huì)也會(huì)越多。

●人生計(jì)劃：由目標(biāo)引起，能塑造個(gè)人一生，并賦予生命意義的所有行動(dòng)。 每個(gè)人所做的每件事情都因終極目標(biāo)的存在而具有意義。

●精神能量與人生主題結(jié)合時(shí)，意識(shí)就能達(dá)到和諧。

●真人生計(jì)劃（“發(fā)現(xiàn)性”人生主題）：有自發(fā)的動(dòng)機(jī)，知道自己有選擇的自由后，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行理性的價(jià)值判斷所選擇的主題。 （最終的選擇是什么并不重要，重要的是它能代表一個(gè)人真正的感覺與信念。） 發(fā)現(xiàn)性人生主題往往缺乏社會(huì)的認(rèn)可，它的創(chuàng)新和與眾不同常被世俗視為瘋狂或具有破壞性。

●偽人生計(jì)劃（“接受性”人生主題）：靠外來力量推動(dòng)，別人做什么就跟著做什么。 接受性人生主題在健全的社會(huì)體系下能良好運(yùn)作，但社會(huì)體系一旦出現(xiàn)問題，個(gè)人就很可能陷入變態(tài)的目標(biāo)，不能自拔。

●傷害本身并不重要，一個(gè)人對(duì)傷害做何種闡釋才更為重要。 人生主題永遠(yuǎn)不可能靠外在事物決定。

●當(dāng)一個(gè)人知道自己有權(quán)對(duì)外界事物作出何種反應(yīng)時(shí)，才會(huì)選擇去做出建設(shè)性的反應(yīng)。

●童年惡劣的外在環(huán)境不一定會(huì)導(dǎo)致長大后內(nèi)心缺乏意義。

●很多在生活中陷入困境的人，當(dāng)在得知他們之前也有人面臨類似的問題時(shí)就能重燃希望，克服困境。

●想要獲得進(jìn)化，我們就需要在不喪失辛苦得來的獨(dú)特性的前提下，跟周圍的個(gè)體及環(huán)境重新結(jié)合。

●認(rèn)清人類意志的極限，接受與宇宙合作而不是企圖統(tǒng)治宇宙，我們就會(huì)像終于回到家的流浪者一樣，覺得無比輕松。

參考文獻(xiàn)：《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理課》 ［美］米哈里.契克森米哈賴 著 張定綺 譯

青心傾心 2022.3.14