維生素B想必大家都不陌生，還有很多人經(jīng)常說(shuō)要補(bǔ)充維生素B 。缺乏維生素B會(huì)有哪些影響？如何正確補(bǔ)充維生素B？看這篇就夠了。

缺少維生素B族有哪些影響？

我們常說(shuō)的維生素B其實(shí)是一個(gè)總稱，實(shí)際上，它應(yīng)該叫“維生素B族”，包括維生素B1（硫胺素）、維生素B3（煙酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）等。

維生素B族的存在非常重要，缺少其中任意一項(xiàng)，都會(huì)對(duì)我們的身體造成影響。

維生素B1：輕者表現(xiàn)為肌肉乏力、精神淡漠和食欲減退，重者得腳氣病。

維生素B2：代謝紊亂，出現(xiàn)唇炎、陰皮囊炎等癥狀。

維生素B3：臉部和肩膀容易發(fā)紅，可能出現(xiàn)頭痛、瘙癢等癥狀。

維生素B5：腳趾麻木、腳有灼傷疼痛感、四肢搖晃不定。

維生素B6：口唇干裂、舌炎、易激動(dòng)、抑郁等。

維生素B12：巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害。

維生素B7：出現(xiàn)食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等癥狀。

補(bǔ)充維生素B族，這些食物不建議吃

維生素B族通常存在于谷類、豆類、干果類食物中，但隨著現(xiàn)代飲食越來(lái)越精細(xì)化，從食物中可以攝取到的維生素B族也越來(lái)越少了。因此，現(xiàn)代人缺乏維生素B族已經(jīng)是個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

想要補(bǔ)充維生素B族，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用正確的維生素補(bǔ)充劑，這幾樣食物也記得千萬(wàn)不要吃。

生雞蛋：生雞蛋會(huì)影響維生素B族的吸收。

含硼食物：硼元素與人體消化液結(jié)合后，再碰到維生素B6，就會(huì)形成絡(luò)合物，影響吸收。黃瓜、胡蘿卜、茄子等都是含硼元素較多的食物。

酒類：喝酒也會(huì)影響身體對(duì)維生素的吸收。