我們看一下平板支撐世界紀錄的變化史。2011年美國海軍陸戰(zhàn)隊退伍*喬治.胡德以1小時20分鐘的成績創(chuàng)造了平板支撐的第一項世界紀錄。（喬治.胡德此時53歲。）

　　平板支撐世界紀錄已經(jīng)超過10個小時了，別在比拼平板支撐的時間了。

　　平板支撐作為一個網(wǎng)紅一樣的運動，被很多人所熟知。它本是一個鍛煉核心肌群的動作，卻被大眾用來作為一種比拼的方式，誰堅持的久，誰就厲害。

　　其實對于這個動作來說，正確的動作，合理的鍛煉，遠遠比時間長短更重要。

　　1：2011年美國海軍陸戰(zhàn)隊退伍*喬治.胡德以1小時20分鐘的成績創(chuàng)造了平板支撐的第一項世界紀錄。（喬治.胡德此時53歲。）

　　2：2013年4月，喬治.胡德又將該記錄提高到了3小時7分15秒并保持至2014年6月22日。（此時55歲）

　　3：2014年9月26日下午，北京武警總隊43歲的特警毛衛(wèi)東以4小時26分的平板支撐成績打破了之前的3小時07分的世界紀錄。（注：毛衛(wèi)東之所以堅持4小時26分，是因為4月26日是自己妻子的生日）。

　　4：2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破平板支撐世界紀錄，4小時28分。

　　5：2016年5月14日，前世界紀錄保持者毛衛(wèi)東以8小時01分打破世界紀錄。（注：為了紀念八一建軍節(jié)，選擇這個時間）。

　　6：2017年7月21日，興義牛人王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。

　　7：2018年6月，喬治.胡德，以10小時10分10秒又一次打破平板支撐世界紀錄。（此時老頭60歲）。

　　相信在不久的將來，平板支撐世界紀錄還會不斷增加。

　　1：平板支撐作為一種專項運動，所謂術業(yè)有專攻，不能簡單的理解為，你堅持的時間長，你的核心就強。看看都是一些50多，60的老頭。

　　2：平板支撐訓練應該循序漸進的練習，每一次世界紀錄的打破，都是一次又一次的堅持。一年又一年的堅持。

　　3：奧林匹亞精神值得我們學習，但要在科學合理的前提下。

　　一）：正確姿勢。平板支撐對于核心肌群鍛煉，脊柱的輕微側彎（注意是輕微側彎）改善都有很好的作用。但一定是在正確的姿勢下練習。

　　1：腰背挺直，肩關節(jié)，脊柱，腳踝在一條直線上。

　　常見錯誤動作：特別提出，這里有兩種錯誤，第一就是下面的塌腰撅*。身體沒有在同一個水平面上面。

　　第二個關于這方面的錯誤，就是骨盆前傾的問題。如下圖，有很多女生在做的時候，身體看似在同一個水平面上面，但是存在骨盆前傾的問題。骨盆前傾無疑造成了對腰椎的巨大壓力，所以我們在練習的時候，盡量保持腰椎的中立位，隨著平板支撐時間的變長，要時刻的提醒自己。

　　2：大臂垂直于小臂，由于身體不是平行于地面的，那么身體和大臂的夾角不是90度。大約在80～85度之間。

　　3：臉部向下，減少頸椎的壓力。同時，肘關節(jié)和雙手形成一個三角形，這樣有一個更好的穩(wěn)定性。

　　二）：合理的訓練時間。回到本篇的主題，就是訓練時間，平板支撐作為一種靜力訓練，不建議長時間的訓練方式，原因是在錯誤的方式下很難持續(xù)保持一個標準的動作。

　　建議：分組練習，如果剛開始練習，那么每組做30秒即可，不用比拼時間的長短，你要比的是超越自己，你要比的是，自己核心力量的增強。每次訓練可以做4～5組，組間休息60秒。隨著自身能力的提高，可以慢慢增加每組的時間。

　　三）：核心訓練應該是組合訓練，不應該拘泥于平板支撐。

　　平板支撐可以作為核心訓練的一個動作，但不能是唯一的動作。平板支撐歸根結底屬于靜力訓練，它是在肌肉等長收縮的前提下進行練習。而要想核心肌群有所提高，不應該拘泥于靜力訓練。

　　所以，在平時的訓練當中，應該注重仰臥卷腹，腹直肌訓練，俄羅斯轉體練習腹外斜肌。山羊挺身練習豎脊肌等等。

　　總結：本篇文章的宗旨是想向大家傳達，練習平板支撐，不用特別在意時間的長短，規(guī)范的動作才是最重要的。

　　在錯誤的動作下，堅持多長的時間都沒有意義，那樣更容易傷害身體。并且，要想不斷增強平板支撐的時間，一定是長時間的，并且專項練習，你也可以堅持10分鐘，20分鐘，但這不代表你的核心肌群就是最強的，因為術業(yè)有專攻，所以沒必要在一起比拼時間多久。