平板撐的正確做法：1、雙肘和地面垂直，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，不能有一絲傾斜2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力3、通過(guò)自己感覺(jué)或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力4、腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊5、將意識(shí)放在腹部。

　　平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：俯身躺平在墊上，調(diào)整雙肘臂與肩同寬，肘關(guān)節(jié)彎曲，使兩前臂緊貼支撐在地面，同時(shí)兩手都放平于地面；讓軀干和腿伸直，以兩腿前腳掌或腳趾著地，使頭、胸、腹、腿懸空，讓頭、肩、背、胯和腳踝處于同一直線上，以此姿勢(shì)作靜力耗時(shí)鍛煉。

　　平板支撐是屬于靜力性的力量等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，很多肌肉都會(huì)參與到用力的過(guò)程，如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的協(xié)力共同配合才能做標(biāo)準(zhǔn)。

　　做平板支撐動(dòng)作，涉及全身各部位的注意要點(diǎn)如下：

　　2.臂部要點(diǎn)：屈肘，兩前臂垂直于地面支撐于地，雙手同時(shí)握空拳或掌自然平放。

　　3.背部要點(diǎn)：上背肌肉撐開(kāi)、挺直，不塌背。

　　4.腰部要點(diǎn)：腰部自然，以輕微上拱（不宜太多）的姿態(tài)來(lái)響應(yīng)背部，一起維持在水平面。

　　5.腹部要點(diǎn)：收緊腹部及核心。

　　6.臀胯要點(diǎn)：髖部后傾，夾緊臀部不上翹，放低姿態(tài)，但不落臀。

　　7.腿部要點(diǎn)：雙腿伸直、用前腳掌或腳趾踩地支撐地面。

　　為了加深鍛煉效果，每次做靜力性平板支撐動(dòng)作，要保持在90秒的時(shí)間以上；并要多做幾次，循序漸進(jìn)來(lái)提升支撐的持續(xù)時(shí)間，注意動(dòng)作不走形，建議在平整的地面上鋪上瑜伽墊來(lái)做動(dòng)作，以免訓(xùn)練支撐時(shí)間長(zhǎng)了，伏在在地上硌痛前臂。