隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人投入到健身的行列，想通過(guò)健身減少體內(nèi)堆積的脂肪，使身材更完美。還想通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，降低生病的幾率。

但人體存在生物鐘，不同時(shí)間段健身效果不同，如能在最佳時(shí)間健身，可以取得事半功倍的效果。

選擇在這幾個(gè)時(shí)間段健身，可事半功倍

1、早晨

（1）選擇的理由

因早晨體溫相對(duì)較低，體內(nèi)睪酮分泌水平較高，在早晨進(jìn)行健身鍛煉前攝取少量食物，就可以更好的消耗體內(nèi)堆積的脂肪，從而達(dá)到較好的減脂效果。適度進(jìn)行力量鍛煉，也能增肌，讓身材更健美。

（2）適宜的運(yùn)動(dòng)

早晨健身時(shí)比較適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、瑜伽練習(xí)等。如能選擇風(fēng)景優(yōu)美的戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以呼吸清新的空氣，鍛煉肺活量，還能有效燃燒脂肪。

早晨也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，但早晨進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要適度，以免因早晨對(duì)刺激反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)導(dǎo)致身體受傷，得不償失。

3、下午

（1）選擇的理由

中午一般不適合健身鍛煉，因此時(shí)可能處在空腹?fàn)顟B(tài)，鍛煉容易引起低血糖反應(yīng)。也可能剛剛進(jìn)餐，處在飽腹?fàn)顟B(tài)，盲目鍛煉會(huì)引起胃部不適。

一般下午2點(diǎn)后，體能和力量逐漸恢復(fù)，在下午3-5點(diǎn)之間，胃內(nèi)食物基本消化，健身鍛煉時(shí)不會(huì)引起胃部不適感。

體能和力量也達(dá)到巔峰，此時(shí)進(jìn)行健身鍛煉，不但可以有效燃脂、增肌，還能釋放負(fù)面情緒，緩解精神壓力，有助于身心健康。

（2）適宜的運(yùn)動(dòng)

因下肢肌肉力量、耐力逐漸提高，可以力量訓(xùn)練為主，如選擇俯臥撐、引體向上、杠鈴平舉、平板支撐等，有望使肌肉更發(fā)達(dá)，身材更勻稱、健美。

3、晚上

（1）選擇的理由

晚上8-9點(diǎn)之間是身體最疲憊的時(shí)間段，不適合健身鍛煉，否則會(huì)事半功倍，收效甚微。

晚上9-10點(diǎn)之間比較適合進(jìn)行鍛煉，首先不會(huì)導(dǎo)致胃部不適，并能促進(jìn)食物的消化，減少脂肪在體內(nèi)堆積，防止長(zhǎng)胖。

其次在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身鍛煉，也能有效燃燒脂肪，提高減肥瘦身效果。

另外，晚上進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)后，能釋放身心壓力，從而促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量提高后，還有助于提高健身效果，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

（2）適宜的運(yùn)動(dòng)

晚上想要減肥時(shí)，可選擇快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。還能選擇俯臥撐、卷腹、平板支撐、拉拉力器等力量訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的能量代謝，強(qiáng)健骨骼，增加肌肉。

但要注意晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在60分鐘左右即可，以免導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)于興奮，影響睡眠。

如果是上班一族，白天忙于工作，無(wú)法在下午進(jìn)行健身鍛煉，通?？梢钥紤]早晨或晚上健身。

如早晨可選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式健身，晚上可以有氧運(yùn)動(dòng)為主。但要注意不可在餐后馬上健身，最少需等待30-60分鐘。

健身運(yùn)動(dòng)前還要注意進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，你知道了嗎？