陰瑜伽是一種緩慢而有意識(shí)的瑜伽形式，專注于深度伸展。長時(shí)間保持姿勢(shì)，主要針對(duì)筋膜—我們的器官、骨骼、血管和神經(jīng)周圍的結(jié)締組織。

它也是一種非常平靜的瑜伽形式，旨在恢復(fù)和放松你的身心。

什么是陰瑜伽？

陰瑜伽的原理與傳統(tǒng)中醫(yī)相結(jié)合，創(chuàng)造出一種專注于深層結(jié)締組織的治療方法，包括筋膜、韌帶和關(guān)節(jié)。

它基于“氣”或生命力的哲學(xué)，與針灸、氣功或刮痧等傳統(tǒng)中醫(yī)技術(shù)一樣，陰瑜伽旨在釋放我們的氣阻，讓我們的生命力自由流動(dòng)。

通過保持更長時(shí)間的姿勢(shì)，您可以更深入地拉伸這些結(jié)締組織。您還花時(shí)間將注意力集中在內(nèi)部。陰瑜伽的緩慢性使它成為一種冥想練習(xí)。

陰瑜伽具有深度的鎮(zhèn)靜和恢復(fù)作用。每個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)保持2-5分鐘，甚至更長時(shí)間。

陰瑜伽有什么好處？

如果您感到疲倦或是筋疲力盡，可能無法進(jìn)行動(dòng)態(tài)的串聯(lián)流。這時(shí)陰瑜伽是最完美的選擇。它邀請(qǐng)您放慢速度，釋放壓力并深度休息。

據(jù)習(xí)練者說，陰瑜伽對(duì)身體的影響與針灸類似。它們釋放阻塞的能量并恢復(fù)氣的健康流動(dòng)。

除此之外，它的好處還包括：

1. 增加靈活性

所有類型的瑜伽都非常適合提高您的靈活性。但是很多形式只能讓你保持同一個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，這不足以影響筋膜。

陰瑜伽將進(jìn)一步深入這些深層結(jié)締組織，有助于緩解僵硬、釋放緊張和緩解關(guān)節(jié)疼痛。

2.改善情緒

陰瑜伽緩慢而專注的天性使其成為一種有效的減壓方式。你可以使用陰瑜伽來釋放壓力、對(duì)抗倦怠并放松休息。陰瑜伽還可有效改善心理健康問題，包括焦慮、壓力和抑郁。

3. 激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)

副交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)我們身體的基本功能，包括消化、循環(huán)和呼吸。像陰瑜伽這樣專注于深呼吸的練習(xí)可以激活我們神經(jīng)系統(tǒng)的這一部分，幫助我們放松和治愈。

如何開始陰瑜伽

練習(xí)陰瑜伽，您需要一些設(shè)備。最重要的是一個(gè)好的瑜伽墊. 陰瑜伽需要你長時(shí)間保持姿勢(shì)，所以你需要一個(gè)舒適的瑜伽墊。這樣可以確保不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力。

您還需要幾個(gè)瑜伽磚，這將幫助您修改姿勢(shì)以適應(yīng)您當(dāng)前的靈活性水平。

抱枕或毯子對(duì)陰瑜伽也很有用。它們將幫助支撐您的身體，讓您放松并加深姿勢(shì)。

由于陰瑜伽節(jié)奏緩慢，因此需要確保在練習(xí)期間保持溫暖。選擇可以讓你自由活動(dòng)同時(shí)保持溫暖的衣服。