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女人做平板支撐的好處(平板支撐一天練多久最好)

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女人做平板支撐的好處1.增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力、2.減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)、3.提高身體基礎(chǔ)代謝率、4.改善你的身體姿勢(shì)、5.提高你的平衡能力、6.你會(huì)變得更加靈活、7.調(diào)整你的精神狀態(tài)

平板支撐,大多人還是比較熟悉的,而平板支撐也是簡(jiǎn)單的,當(dāng)然平板支撐的好處也有不少,但是很多人不知道女人練平板支撐有什么好處,當(dāng)然還是有人知道的。那么,女人練平板支撐的好處都有什么呢?下面就一起來(lái)了解一下吧!

1. 增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。

通過(guò)做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強(qiáng)腹直肌,可以讓你跳的更高。增強(qiáng)腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高 。增強(qiáng)臀部肌肉,可以讓你背部更強(qiáng),以及讓身材更勻稱。

2. 減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。

3. 提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。

4. 改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5. 提高你的平衡能力

這里可以舉一個(gè)例子,在你沒(méi)有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

6. 你會(huì)變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個(gè)整體。

7. 調(diào)整你的精神狀態(tài)

當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,那么告訴你一個(gè)好消息,它可以讓你平靜下來(lái),可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。

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