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本文主要內(nèi)容一覽

• 1、晚上吃什么食物是最好的
• 2、晚上吃什么
• 3、晚上適合吃什么
• 4、晚上吃什么對身體好
• 5、晚上最好吃什么飯

晚上吃什么好（晚上吃什么減肥效果最好）

1晚上吃什么食物是最好的

1、香蕉。香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。2、酸奶。人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺前3小時(shí)吃為最佳。3、味增湯。味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。4、魚肉。水產(chǎn)品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案，魚肉的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，最為重要的一點(diǎn)是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱“腦黃金”的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。5、全麥面包。比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

晚上吃什么好（晚上吃什么減肥效果最好）

2晚上吃什么

晚上可以吃荷蘭豆炒藕片。

這道菜比較簡單，做法如下：

1、準(zhǔn)備一兩節(jié)蓮藕，去掉外皮沖洗干凈，切成薄片放進(jìn)盆內(nèi)，加涼水清洗，去掉淀粉，多洗幾次為好。再將荷蘭豆的兩頭去掉，清洗兩遍，胡蘿卜去皮洗凈切成薄片，切點(diǎn)蒜片待用。

2、鍋內(nèi)加水煮開，把荷蘭豆、胡蘿卜片放進(jìn)去焯燙一下，顏色變深撈出，倒掉水再重新加水，燒開后加一勺白醋，放入蓮藕焯水，一分鐘后撈出過涼。

3、炒鍋加油，燒熱后放入蒜片，倒入藕片、荷蘭豆翻炒，翻炒均勻后加少許鹽、雞精，再次翻炒就可以出鍋了。

晚飯到底應(yīng)該吃多少，其實(shí)并沒有一個明確的量化指標(biāo)，具體吃多少依據(jù)每個人的身體狀況和個人需要而定，以自我感覺不餓為度。健康的晚飯應(yīng)該是吃到7分飽，7分飽是身體實(shí)際需要的食量，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，這時(shí)如果再進(jìn)餐，往往會吃得過飽。

晚飯要吃7分飽，是因?yàn)橥砩匣顒由?，胃腸運(yùn)動慢，消化也慢。晚飯最好以清淡類食物為主，進(jìn)食速度不宜過快，這樣才有利于身體健康。

3晚上適合吃什么

1、如果想減肥的親的話，這邊建議吃點(diǎn)高纖維食物，就就芹菜香干肉絲吧。又好吃，而且又不擔(dān)心長胖，另外配一份冬瓜蛋湯，可以清腸

2、如果是身體不舒服食欲不佳的親們，這邊是建議喝湯吧，冬瓜排骨湯，喜歡的話可以加點(diǎn)豆腐。清肺潤腸。操作簡單，還可以一邊做家務(wù)一邊堡湯，另外配碗咸蘿卜開開胃，保證胃口大開

3、近期想補(bǔ)鈣的親們，就買一根大同股，放黃豆，來一個黃豆筒骨湯吧放點(diǎn)千張玉米段。都是補(bǔ)鈣的好東西，平時(shí)多運(yùn)動曬曬太陽更好吸收的哦。

4、胃不好的親們，建議吃白菜豆腐，都是對胃有好處的。易消化。胃不好的人最好是先喝湯再吃飯。

5、如果親是比較瘦的話，那就吃葷的吧，補(bǔ)充營養(yǎng)，做一個土豆肉塊，做起來也比較簡單，又好吃又有營養(yǎng)，另外加一個西紅柿蛋湯。

4晚上吃什么對身體好

你好，一天中吃水果的最佳階段：

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄

同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需。

而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

2、餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時(shí)段吃水果。

有些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

3、飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)狻?/p>

餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

4、夜宵安神：吃桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

另外，晚上吃如下食物是對身體比較好的：

1、晚上可以吃一些清淡的食物來達(dá)到養(yǎng)生的目的，因?yàn)橥砩线\(yùn)動量比較小，而且通過減少食物熱量的攝入，對于人體的脂肪分布，對于改善的人體的高血脂等一些慢性疾病都有好處。

2、可以吃點(diǎn)雜糧飯或者喝點(diǎn)雜糧粥，或者煲湯都可以。適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的水果和蔬菜也不錯。比較常見的是西紅柿、地瓜、黃瓜、苦瓜這些都可以。

3、一般炒菜可以選擇清淡的，比如:西紅柿炒雞蛋，炒土豆絲，翻炒蘿卜丁等等。

4、飯后可以選擇水果，比如:蘋果，橘子，橙子等等。

5晚上最好吃什么飯

晚上吃什么好

盧朝輝副主任醫(yī)師

三甲 勝利油田中心醫(yī)院 消化內(nèi)科

一天之中，早餐、中餐，很多人都很注重，但是對于晚餐，我們也不能忽視。要想有好的身體，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必須要有好的晚餐，所以晚餐也很重要。那么，晚上吃什么好呢？接下來為大家解答一下。

晚上吃什么好

晚餐適宜選擇清淡的食物，可以吃含脂肪量少，容易消化的食物。晚餐不要吃得過飽，避免造成脂肪在體內(nèi)堆積，建議可選擇吃面條、米粥、鮮玉米、包子等，還可以搭配牛奶或者水果。因?yàn)橥砩线\(yùn)動量比較小，而且通過減少食物熱量的攝入，對于人體的脂肪分布，對于改善的人體的高血脂等一些慢性疾病都有好處。另外注意晚餐的時(shí)間，最好是安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。并且晚餐后4個小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化后，這時(shí)的睡覺質(zhì)量才能達(dá)到最佳。

知識拓展：晚上不能吃的食物

1、生姜

在晚上的時(shí)候我們好不要食用生姜，生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等，晚上吃了之后容易引起燥熱，嚴(yán)重時(shí)會損傷內(nèi)臟。

2、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物。

3、高鈣食品

晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

以上就是關(guān)于晚上吃什么好的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。