用了我分享的蘸料，水煮菜也能變大餐 ！！

無油低卡，減脂減肥必備 ??！

萬能蘸料一??

【材料】

蒜末、一勺鮮榨橙汁、半勺橄欖油、一勺沙拉醬（無糖類，味道較酸）、適量醬油

【做法】

①把沙拉醬和醬油混合（口味比較重的，可以稍微加多點醬油）

②加入橙汁（自己榨的或者超市買的罐裝/瓶裝都可以）

③加入半勺蒜末，均勻攪拌一下

攪拌完畢，開吃！

萬能蘸料二??

【材料】

一勺蒜末、一勺線椒、一勺小米椒、一勺蔥花、一勺香菜、一丟丟熟白芝麻、3勺生抽、3勺香醋、半勺耗油、半勺芝麻香油

【做法】

①蒜末、線椒、小米椒、蔥花香菜、白芝麻放入碗里

②將上面提到的調(diào)料一并放入（芝麻香油，在意熱量的可以不放哦）

③加入半碗涼白開，攪拌均勻

攪拌完畢，開吃！

萬能蘸料三??

【材料】

兩瓣兒蒜、三根小米椒、兩勺生抽、半勺蠔油、一點白糖、少許鹽

【做法】

①蒜切末，小米椒切段，倒入碗中

②碗中加入生抽、蠔油、白糖、鹽，再加入一丟丟的水，攪拌均勻

攪拌完畢，開吃！

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以上蘸料大同小異，如果大家對上面的三種蘸料不“感冒”，那么在自行調(diào)配的過程中，需要注意這幾點

??任何成品蘸料都不要去選，因為廠家會為了迎合大家的口味，添加很多高油、高糖的調(diào)味料

??任何口感是咸的調(diào)味料，一定要少放，比如鹽、味精、各種醬等

??任何跟油沾邊的調(diào)味料，最好不要放，比如辣椒油

??像麻醬、芝麻、花生等堅果類的一定要少放，最好是不要放

除此之外的調(diào)味料，大家可以根據(jù)自己的口味自行選擇

另外，減肥減脂的小伙伴，不要太過于心急

除了掌握這萬能的減脂蘸料，科學健康的瘦身方式也很重要哦

減肥過程中，不要過多關注自己的體重，關注點應該放在體脂率和圍度上 ~~