咖啡是很多打工人的續(xù)命神器，但其實(shí)很多人不知道，咖啡并不能讓我們一直保持清醒和興奮，那么，咖啡是如何來(lái)幫你提神醒腦？咖啡是在困的時(shí)候喝還是不困的時(shí)候喝好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

咖啡是如何來(lái)幫你提神醒腦

首先，你需要了解一種叫腺苷的東西。作為人體疲勞調(diào)節(jié)機(jī)制的重要一環(huán)，我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)釋放作為睡眠調(diào)節(jié)物的腺苷，它能與細(xì)胞中的受體結(jié)合，傳遞使身體減緩活動(dòng)的信號(hào)，從而讓我們產(chǎn)生困倦感，提醒我們休息。在睡覺(jué)的時(shí)候，身體積累的腺苷水平則會(huì)降低，能夠讓我們?cè)谛碌囊惶熘匦虑逍选?/p>

而咖啡中的咖啡因可以阻擋腺苷和其受體結(jié)合的過(guò)程，讓我們保持清醒和興奮。但其實(shí)，服用咖啡并不是“一勞永逸”的選擇，咖啡因并不能讓腺苷消失，在被攝入分解后，此前堆積的腺苷又將重新與細(xì)胞受體結(jié)合，你的疲憊感可能會(huì)更重，正所謂“出來(lái)混，遲早是要還的”。

所以，咖啡提神不過(guò)是個(gè)緩兵之計(jì)，科學(xué)且充足的作息，才是讓你保持清醒的最佳方案。

咖啡是在困的時(shí)候喝還是不困的時(shí)候喝好

咖啡一定要在不困的時(shí)候喝，不然效果會(huì)大打折扣!

等你開(kāi)始昏昏欲睡的時(shí)候，說(shuō)明體內(nèi)腺苷濃度很高，且已經(jīng)和受體緊密結(jié)合了。這個(gè)時(shí)候就算攝入再多的咖啡因，它也無(wú)法插足其中或者擠掉腺苷，該困還是會(huì)困。所以，最好的飲用咖啡時(shí)機(jī)是：不困的時(shí)候。

通常情況下，喝完咖啡后的45min左右，咖啡因會(huì)開(kāi)始發(fā)揮作用，人體內(nèi)咖啡因的半衰期為3-5小時(shí)。換言之，在喝完咖啡的45分鐘至4小時(shí)的期間，你的精神是最抖擻的，也是工作和學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間。

接下來(lái)，你就可以根據(jù)自己通常的工作/學(xué)習(xí)時(shí)間，推算一下喝咖啡的最佳時(shí)間——如果你習(xí)慣在早晨集中精力工作，可以選擇搭配早餐來(lái)杯咖啡;如果你時(shí)常在午后感到困倦，可以在下午一點(diǎn)左右“續(xù)個(gè)命”吧。

如果喝咖啡“續(xù)命”都無(wú)法滿足你的話，小編有一妙計(jì)：不如試一試「咖啡+睡覺(jué)」的雙buff疊加！

真不是廢話，這么說(shuō)是有科學(xué)依據(jù)的。Clinical Neurophysiology上曾刊登了這樣一項(xiàng)有意思的研究——為了造?？嗝拇蚬と藗儯芯空邔?duì)比了5種常見(jiàn)的提神方法，來(lái)評(píng)出“最提神醒腦”獎(jiǎng)。

這五種方法包括：

a、純午睡：午睡20分鐘；

b、咖啡因+午睡：攝入200mg咖啡因，再午睡15分鐘；

c、午睡+光照：午睡15分鐘后，暴露在2000lx的強(qiáng)光下1分鐘（聽(tīng)上去有些殘忍）；

d、午睡+洗臉：午睡15分鐘醒來(lái)后洗把臉；

e、不午睡休息

納入研究的全部參與者均有著良好的健康狀況，且有著正常的睡眠-覺(jué)醒周期，每晚睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)。在午睡之前，參與者們被要求進(jìn)行15分鐘的工作；在睡醒之后，還有1小時(shí)的工作在等著他們。

在這5種模式中，b組脫穎而出！即咖啡因+午睡這一組合的提神效果最好，并且該效果持續(xù)了較長(zhǎng)時(shí)間。不過(guò)，午睡后強(qiáng)光暴露的效果也不錯(cuò)，但聽(tīng)上去沒(méi)那么方便且不好受......

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