注意力總是不集中？4個注意力不集中的解決辦法
注意力總是不集中？4個注意力不集中的解決辦法，小編帶你了解更多相關(guān)信息。
你是不是也有這樣的經(jīng)歷？
馬上要進行職稱考試了，可就是不能集中注意力看書?；蛘呤悄闷饡鴣?，還沒看幾頁，不是擺弄會兒手機，就是要吃點水果，心思總是很難集中在書上。
有時候好不容易堅持學(xué)習(xí)了一上午，可做課后習(xí)題測試檢查學(xué)習(xí)效果時才發(fā)現(xiàn)，做錯了很多道題，學(xué)習(xí)效果極為不佳。
你是不是也有類似的煩惱？在這個信息爆炸的時代，我們總是被各種信息干擾，我們的時間也因此變得越來越碎片化。想要集中注意力完成一件事，變得異常困難。
那在職場上如何才能集中注意力，提高工作效率，快速完成各項工作任務(wù)呢？
一、注意力不集中的原因
首先，我們分析一下注意力不能集中，無法做到專注的原因。
1.環(huán)境因素
第一個因素是環(huán)境因素。
和上學(xué)時學(xué)校的環(huán)境不同，進入職場后，我們的工作環(huán)境很難像學(xué)校一樣安靜整潔，身旁都是在學(xué)習(xí)的同學(xué)，這讓我們很難再找到學(xué)習(xí)的氛圍。嘈雜的工作環(huán)境可能會讓你總是被打斷，無法安心完成一項任務(wù)。
2.任務(wù)因素
除了環(huán)境因素外，各種要完成的任務(wù)也會讓我們心生焦慮，無法集中注意力認(rèn)真完成其中的一項。
比如性格樂觀的人面對同樣的工作壓力，能及時調(diào)節(jié)心態(tài)，腳踏實地，埋頭苦干。
而性格悲觀的人則立馬表現(xiàn)出緊張焦慮，一副無所適從的模樣，仿佛天都要塌下來了。
二、4招快速集中注意力，提高工作效率
那么，針對以上影響我們專注力的3個因素，我們應(yīng)該采取什么樣的對策呢？我來介紹4個方法：
1.優(yōu)化環(huán)境法
第一個方法，是優(yōu)化環(huán)境法，說白了就是創(chuàng)造整潔、舒適，有利于完成任務(wù)的環(huán)境。
有研究表明，雜亂無章的環(huán)境會讓我們的注意力分散，辦事效率低，增加我們的焦慮和壓力水平。清理我們工作環(huán)境周圍一切雜亂無章的物品，可以讓我們更聚焦當(dāng)下的任務(wù)，避免分心。
比如，每天上班，我們可以先清理我們的辦公桌，讓辦公桌面上除了要用電腦或書籍外，沒有像手機，水果或是咖啡之類的雜物。
手機也一樣，關(guān)掉所有會影響你的APP，比如微信，QQ，抖音，以及各種其他瀏覽器，把手機調(diào)到靜音模式，并把它放在遠(yuǎn)處。
如果條件允許，最好能保持我們的房間井然有序。因為堆滿雜物的房間會增加我們的焦慮。
對于環(huán)境，除了整潔外，保持舒適也很重要。
舒適的環(huán)境首先要安靜，不要讓外界的噪音輕易干擾到你。
其次，環(huán)境盡量要固定。有經(jīng)驗表明，固定的工作環(huán)境有利于我們迅速進入工作狀態(tài)，工作效率也最高。學(xué)習(xí)環(huán)境也一樣，頻繁更換學(xué)習(xí)環(huán)境會轉(zhuǎn)移我們的注意力，不利于學(xué)習(xí)。
最后，舒適的環(huán)境要有適宜的溫度、濕度。不能讓過冷的涼風(fēng)把我們吹感冒，也不能讓悶熱潮濕的環(huán)境讓我們無法安心學(xué)習(xí)。
這里推薦四象限法則，即按照事件的緊急和重要程度分為四個象限。我們可以把任務(wù)的緊急程度當(dāng)做橫坐標(biāo)，越往右邊代表越緊急，把任務(wù)的重要性當(dāng)成縱坐標(biāo)，越往上代表越重要。
這樣我們就把任務(wù)認(rèn)為既緊急又重要，緊急不重要，重要但不緊急和既不重要也不緊急四種類型。
我們處理任務(wù)的原則是優(yōu)先處理即緊急又重要的，其次是緊急但不十分重要的，然后是重要但不十分緊急的，最后才是即不重要也不緊急的。
整理我們的思緒，就是給大腦適當(dāng)?shù)牧舭?，讓大腦暫時放空，讓忙碌的思維平靜下來，沒有其它的雜念，從而更能集中注意力。
先說下冥想。
冥想就是一種讓大腦徹底放空的一種行為療法，有助于幫助我們整理思緒。每天你可以抽出一點時間安靜地坐在那里，什么也不想，停止大腦對外意識的運作，從而達(dá)到一種忘我的境界。
除了冥想，推薦大家一種呼吸法：4-7-8呼吸法。
這是一種簡單有效的深呼吸訓(xùn)練法，能讓你重新調(diào)整你的注意力。具體步驟是先用嘴巴先將氣體全部呼出，再用鼻子緩慢吸氣4秒，接著屏氣7秒，最后用嘴呼氣8秒，如此反復(fù)進行四次。
這種方法有利于保持大腦有充足的氧氣供給，讓我們保持精神飽滿。每天練習(xí)幾次，能讓我們忙碌的思維平靜下來。
專注是人類所有成功和努力的關(guān)鍵。如果你不能集中注意力，你就無法證明自己。
知乎上有一條高贊回答：最痛苦的事，不是失敗，是我本可以。
比不努力更傷悲的事，不是努力了沒結(jié)果，而是明明很努力，卻輸給會努力的人。希望讀完今天的文章，那個明明很努力的你，能做事更有結(jié)果。
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