“螃蟹太寒了，不能吃“，”油炸的食品不健康“，”辣的食物刺激性太強(qiáng)“等等這些話語(yǔ)，應(yīng)該是每一位懷孕了的媽媽都聽過(guò)。懷孕時(shí)的飲食決定了媽媽和孩子的健康，所以大家對(duì)于孕婦發(fā)飲食都非常關(guān)注，不敢亂吃。那如何吃才能合理呢？

孕婦需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

我們來(lái)看看哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孕婦有益，是保障母嬰健康的基礎(chǔ)。

鈣（Ca）

懷孕期間，孕婦容易出現(xiàn)缺鈣，會(huì)出現(xiàn)緊張情緒、頭疼、失眠等癥狀，導(dǎo)致腹中胎兒的骨骼發(fā)育不良。建議多食用牛奶、黑芝麻、豆制品等食物，并輔助服用鈣片。

維生素（Vitamin）

多吃富含維生素的食物，可以幫助孕婦緩解妊娠反應(yīng)，抽筋等問(wèn)題。建議孕婦多吃水果，除了補(bǔ)充維生素，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)身體代謝。對(duì)寶寶的皮膚、頭發(fā)、眼睛的發(fā)育有幫助。

鐵（Fe）

人體缺鐵，容易導(dǎo)致貧血。孕婦如果出現(xiàn)貧血，無(wú)法保證給胎兒的發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。建議吃一些含鐵的食物，比如蛋黃、豬肝、五谷等。

碘（I）

孕婦缺碘，會(huì)造成胎兒不能合成足夠的甲狀腺素，就會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育會(huì)造成胎兒智力缺陷，對(duì)孩子造成不可磨滅的損傷。常見的含碘食物，主要包括海帶、紫菜等產(chǎn)品，建議孕婦的飲食中包含這些食物，但不要補(bǔ)充過(guò)量

哪些食物孕婦要謹(jǐn)慎呢？

豆類食品

在食用豆類食品，比如四季豆、腰豆等，但要將其煮熟，否則容易引起中毒，包括豆?jié){不能喝生豆?jié){。

蘆薈

有研究表明，孕婦如果食入大量蘆薈，可能會(huì)引起嘔吐反應(yīng)，嚴(yán)重導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)，建議謹(jǐn)慎食用。

辣椒

辣椒屬于一種草本植物，含有豐富的維生素C以及鉀、鎂等人體所需的微量元素，其中辣椒中高含量的維生素C還有助于食物，比如豆類和谷物，中非血紅素源的的吸收。不過(guò)對(duì)于孕婦，辣椒吃多了容易出現(xiàn)刺激腸胃，加快血液流動(dòng)，上火等癥狀。

甲魚

甲魚是鱉的俗稱，不僅是人們餐桌上的美味佳肴，也能作為中藥藥材，具有活血、化瘀的功效。但孕婦切忌不能食用，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒流程。

螃蟹

每年9月份，是到吃蟹的黃金季節(jié)，俗話說(shuō)”一盤蟹，頂桌菜”， 螃蟹不但美味，且營(yíng)養(yǎng)豐富。不過(guò)螃蟹屬于寒性食物，建議孕婦謹(jǐn)慎食用，切記不能貪多。

薏米

薏米在我國(guó)、日本和越南等地廣泛種植，被譽(yù)為”世界禾本科植物之王”。薏米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富且兼具藥理作用，具有抗氧化、抗癌、除濕、降血糖等功效。但薏米也會(huì)刺激女性子宮平滑肌，如果孕婦食用，可能會(huì)讓出現(xiàn)縮宮，導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。

馬齒覓

馬齒覓，一年生，全株無(wú)毛。常見于我國(guó)農(nóng)村鄉(xiāng)間農(nóng)田、道路兩旁。馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的ω—3脂肪酸能降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性。但其對(duì)女性子宮有明顯的興奮作用，孕婦食用后，會(huì)使其宮縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，極容易導(dǎo)致胎兒流程。

最后的注意點(diǎn)

孕婦在平時(shí)的飲食中，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，減少脂肪的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有控制血糖，不能太高。整體的口味偏清淡，不宜太咸、太辣。切忌濫用溫?zé)犷愌a(bǔ)品。