大家都知道睡眠是我們生命得以維持不可缺少的一項(xiàng)生理活動(dòng),本來(lái)覺(jué)得這是一件自然到不能再自然的事情,人們就應(yīng)該天黑了睡覺(jué),天亮了起床，下面小編給大家分享10種受歡迎助眠小方法，希望能夠幫助大家!

10種受歡迎助眠小方法

1.教會(huì)自己如何清明一夢(mèng)

昨晚做了一個(gè)噩夢(mèng)?當(dāng)發(fā)生這種事情的時(shí)候，告訴自己，自己是在做夢(mèng)，不要被夢(mèng)的事情所左右?；蛟S你可以學(xué)著解夢(mèng)使你更有可能的掌控夢(mèng)給自己帶來(lái)的影響。

2.試試加進(jìn)咖啡因的充電午休

需要一個(gè)強(qiáng)力的清醒方法來(lái)戰(zhàn)勝你的昏昏欲睡嗎?喝上一杯咖啡后再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動(dòng)你的大腦，讓自己再次動(dòng)行起來(lái)。

3.敲勺子打斷午休以免時(shí)間睡得太長(zhǎng)

藝術(shù)家兼擅長(zhǎng)打盹的SalvadorDali有一個(gè)非常有趣的午休技巧：在你進(jìn)入睡眠時(shí)，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：

躺下來(lái)或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個(gè)勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當(dāng)你失去意識(shí)(睡覺(jué))的時(shí)候勺子就會(huì)從掉下來(lái)，落地時(shí)發(fā)出的叮鐺聲就會(huì)把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個(gè)大盤(pán)子)。這樣在你正好進(jìn)入美夢(mèng)時(shí)就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。

4.用想像打敗失眠癥

沒(méi)有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時(shí)間在時(shí)鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個(gè)生性怪癖的人。當(dāng)失眠癥撞擊到你的困乏極限時(shí)，可用以處自主冥想技巧來(lái)平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。

5.睡覺(jué)時(shí)解決問(wèn)題

是不是絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問(wèn)題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭?苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個(gè)復(fù)雜問(wèn)題時(shí)會(huì)經(jīng)歷艱難時(shí)期?研究表明，閉眼休息一會(huì)兒有助于你解決問(wèn)題和作出難以抉擇的決定。

6.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時(shí)會(huì)讓人失魂落魄

沒(méi)有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開(kāi)始新的一天。

7.把握好小睡的尺度，達(dá)到恢復(fù)精力的效果

隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如Pzizz等“充電午休”的應(yīng)用軟件來(lái)布置適宜的聽(tīng)視環(huán)境，經(jīng)典的20分鐘“充電午休”所帶來(lái)的好處漸漸地得到越來(lái)越多的人認(rèn)可。

8.通過(guò)吃來(lái)改善睡眠

有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ?，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因?yàn)榈挚瓜挛绲睦б舛煌５卮蚣堋＿@里也有一些教我們中午吃一些不會(huì)誘發(fā)打盹兒的食物的指示。

9.加強(qiáng)鍛煉以增強(qiáng)睡眠

你當(dāng)然已經(jīng)知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進(jìn)行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時(shí)夢(mèng)感受到它的好處。

據(jù)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)報(bào)道，下午運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠減少進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所用的時(shí)間。但是，他們還提醒說(shuō)，導(dǎo)入睡眠的運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈實(shí)際上會(huì)產(chǎn)生反作用。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，是為什么有時(shí)通過(guò)打盹兒就能恢復(fù)精力，一套適當(dāng)?shù)那宄窟\(yùn)動(dòng)方案就是關(guān)鍵所在。

10.睡覺(jué)前減少看電視或電腦屏幕的時(shí)間

如果在睡覺(jué)前停止看電腦或看電視，你會(huì)睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無(wú)屏幕接觸的人睡眠時(shí)間一樣，但還是報(bào)說(shuō)睡眠質(zhì)量比他們要低。

睡覺(jué)前用一個(gè)像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來(lái)刺激大腦，這與身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽(yáng)下山慢慢進(jìn)入狀態(tài))這就是無(wú)眠的時(shí)間容易浪費(fèi)掉的原因，睡不著時(shí)我們通常都會(huì)不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時(shí)間。爆在光下會(huì)刺激大腦，產(chǎn)生錯(cuò)誤的警覺(jué)與刺激。

這幾種食物或是你失眠的原因

1.脹氣食物。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2.辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

3.過(guò)于油膩。晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

4.睡前喝酒。很多人會(huì)借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前一杯，付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是第二天起來(lái)有非常疲乏的感覺(jué)。

友情提示：晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過(guò)黏的食物。

推薦簡(jiǎn)單助眠運(yùn)動(dòng)

雖然我們不提倡睡前運(yùn)動(dòng)，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個(gè)比較舒緩的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助入眠。

step1首先是冥想，盤(pán)腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中后神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，更容易入睡。

step2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上;雙腳往雙肘挪一小步;吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。

step3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸后還原，這種方法可以增強(qiáng)脊椎的力量，同時(shí)助眠。

step4仰臥在床上，雙腿貼在墻上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預(yù)防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。

tips

可以在枕邊放上一滴精油產(chǎn)品的棉片或直接在前胸點(diǎn)上一滴羅馬洋甘菊精油，借由身體的熱度讓精油蒸發(fā)，放松神經(jīng)、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮(zhèn)定、安撫、有助于睡眠的精油。

按摩輕松排解黯沉

利用沐浴后血液循環(huán)仍在快速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間，迅速涂抹護(hù)膚品輔以簡(jiǎn)單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時(shí)還可以促進(jìn)護(hù)膚品的利用效率，還原自然美肌。

中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無(wú)名指自然分開(kāi)約一厘米。3指同時(shí)按壓約10秒，反復(fù)三至四次。堅(jiān)持下去，擊退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

用食指或大拇指點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復(fù)三到五次?？梢哉{(diào)整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。

在下頜骨部位的大迎穴主管面部的血液循環(huán)，想要面色紅潤(rùn)，經(jīng)常從大迎穴出發(fā)向上推拉，可以使血?dú)庋h(huán)通暢，并且還有瘦臉的功效!

tips

沐浴后毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。