胖子跑步怎么保護(hù)膝蓋(跑步怎么保護(hù)膝蓋)
跑步怎么保護(hù)膝蓋
跑步是一種操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單,跑步怎么保護(hù)膝蓋,而且對(duì)身體健康很有幫助的一種有氧運(yùn)動(dòng),但前提是要正確的跑步,如果在跑步期間有不恰當(dāng)?shù)男袨?,則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候,膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是平時(shí)的2~3倍。建議在跑步的時(shí)候,任何一個(gè)細(xì)節(jié)都要特別注意,只有這樣才能夠在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的前提下,使身體變得更加健康。
跑步怎么保護(hù)膝蓋(胖子跑步怎么保護(hù)膝蓋)
1、跑前進(jìn)行充分的熱身和拉伸
想要避免膝關(guān)節(jié),因?yàn)榕懿绞艿綋p傷,在跑之前就要進(jìn)行充分的熱身,比如用非常慢的速度跑500~1000米,這樣可以提高心率,增加肌肉和肌腱以及韌帶的血流量,從而讓身體能夠更好的接受跑步。另外也可以通過(guò)靜態(tài)拉伸的方法,使肌肉和肌腱以及關(guān)節(jié)部位得到充分的活動(dòng),降低膝關(guān)節(jié)的受損幾率。
2、掌握正確的跑姿和步幅
胖子跑步怎么保護(hù)膝蓋
國(guó)慶長(zhǎng)假,你還要一覺(jué)睡到昏天黑地、刷手機(jī)到地老天荒?趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái),別辜負(fù)了這秋高氣爽的好天氣。就拿受到年輕人追捧的健跑來(lái)說(shuō),跑步人人都行,但會(huì)跑不易。對(duì)于跑者而言,如果從一開(kāi)始就懂得科學(xué)跑步,不僅可以避免傷痛,還能保證最大程度通過(guò)跑步收獲健康。
今天,骨科以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生就來(lái)教授大家跑步的正確“姿勢(shì)”。要想不傷膝蓋,三個(gè)重要細(xì)節(jié)你得把握。此外,有兩個(gè)發(fā)育不良體質(zhì)人群,他們更容易跑傷膝蓋,一定要注意。
健身跑更有利于保護(hù)膝蓋
跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋這個(gè)問(wèn)題,在跑圈至今也是個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。認(rèn)為跑步傷膝的主要還是根據(jù)自身或周?chē)苷叩膶?shí)際經(jīng)歷;認(rèn)為跑步不傷膝的,多數(shù)是把傷膝歸咎到不科學(xué)鍛煉上。
目前較有力的證據(jù)之一是《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究,發(fā)現(xiàn)競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%,證實(shí)了非競(jìng)技健身跑更有利于保護(hù)膝蓋。
跑步怎么保護(hù)膝蓋磨損
國(guó)慶長(zhǎng)假,跑步怎么保護(hù)膝蓋,你還要一覺(jué)睡到昏天黑地、刷手機(jī)到地老天荒?趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái),別辜負(fù)了這秋高氣爽的好天氣。就拿受到年輕人追捧的健跑來(lái)說(shuō),跑步人人都行,但會(huì)跑不易。對(duì)于跑者而言,如果從一開(kāi)始就懂得科學(xué)跑步,不僅可以避免傷痛,還能保證最大程度通過(guò)跑步收獲健康。
今天,骨科以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生就來(lái)教授大家跑步的正確“姿勢(shì)”。要想不傷膝蓋,三個(gè)重要細(xì)節(jié)你得把握。此外,有兩個(gè)發(fā)育不良體質(zhì)人群,他們更容易跑傷膝蓋,一定要注意。
健身跑更有利于保護(hù)膝蓋
跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋這個(gè)問(wèn)題,在跑圈至今也是個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。認(rèn)為跑步傷膝的主要還是根據(jù)自身或周?chē)苷叩膶?shí)際經(jīng)歷;認(rèn)為跑步不傷膝的,多數(shù)是把傷膝歸咎到不科學(xué)鍛煉上。
目前較有力的證據(jù)之一是《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究,跑步怎么保護(hù)膝蓋,發(fā)現(xiàn)競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%,跑步怎么保護(hù)膝蓋,證實(shí)了非競(jìng)技健身跑更有利于保護(hù)膝蓋。
本站部分文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)或用戶(hù)投稿。涉及到的言論觀(guān)點(diǎn)不代表本站立場(chǎng)。閱讀前請(qǐng)查看【免責(zé)聲明】發(fā)布者:方應(yīng),如若本篇文章侵犯了原著者的合法權(quán)益,可聯(lián)系我們進(jìn)行處理。本文鏈接:http://www.gdyuanyu.cn/tougao/67920.html