很多人瘋狂地練著6塊腹肌，剪著體脂，但是常常會(huì)忘記鍛煉腹斜肌。強(qiáng)壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀，好看的人魚(yú)線。但是，你怎么打算培養(yǎng)你的斜肌?單純地靠仰臥起坐是不夠的。這里有七個(gè)高效的鍛煉人魚(yú)線的方法，快學(xué)起來(lái)吧。

1.飛鳥(niǎo)機(jī)側(cè)拉

斜肌抗阻力的訓(xùn)練可以用到飛鳥(niǎo)機(jī)，將一側(cè)的阻力繩固定到飛鳥(niǎo)機(jī)連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個(gè)手柄，然后跪下到一個(gè)膝蓋。手臂伸展垂直側(cè)肩部，平視前方，拉過(guò)你的身體的繩子收于腰部的運(yùn)動(dòng)。慢慢的把姿勢(shì)恢復(fù)到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。

3. 跪地傳球

這個(gè)動(dòng)作你需要一個(gè)一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向?qū)Ψ?，但盡可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類(lèi)的，然后慢慢向一側(cè)，并將球傳給了你的搭檔。 然后返回到另一側(cè)來(lái)接回球。持續(xù)30-90秒，重復(fù)多組。

4.躺臥斜腿

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿合并并向左右兩側(cè)擺，然后再慢慢收回，一組20個(gè)，一次做4組。

5.躺臥單車(chē)

俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開(kāi)地面，向左旋轉(zhuǎn)，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。

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