減肥蔬菜排行榜前十名，減脂刮油最狠的十種蔬菜，小編帶你了解更多相關(guān)信息。

對(duì)于要減肥的人群來(lái)說(shuō)，除了要多加運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，平時(shí)還要注意控制飲食，畢竟減肥是“七分靠吃，三分靠動(dòng)”，可見(jiàn)控制飲食有多重要。夏季想減肥的MM不妨試試多吃這十種食物，減肥期間吃得最多的就是它們。它們的熱量很低，營(yíng)養(yǎng)豐富，食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，多吃也不易胖。下面大家就隨小編一起了解下吧！

減肥蔬菜排行榜前十名

一、冬瓜

低卡減脂的蔬菜冠軍是冬瓜，你們猜到了嗎？[bai]冬瓜不含脂肪，膳食纖維的含量高達(dá)0.8%，營(yíng)養(yǎng)豐富結(jié)構(gòu)又合理，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算得知，冬瓜是有益健康又優(yōu)質(zhì)的食物。每100克冬瓜的熱量只有10千卡，愛(ài)美的小仙女們可以放心地吃，常吃冬瓜還可以美容養(yǎng)顏、清熱解暑。

二、芹菜

芹菜本身熱量極低，是減肥最好的食材之一，每100克芹菜的熱量是13千卡，有著“負(fù)卡路里”的美稱，芹菜中的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，刮去腸道里多余的脂肪。芹菜特殊的香味還可以鎮(zhèn)定安神。芹菜本身的鈉含量較高，在烹飪芹菜的時(shí)候不要放過(guò)多的鹽和醬油。

三、鮮海帶

海帶價(jià)格低廉，營(yíng)養(yǎng)豐富，除了含有多種維生素以及微量元素，還含有大量的膳食纖維。膳食纖維主要以可溶性為主，膳食纖維吸收膨脹后可增加人的飽腹感，能夠降低膽固醇。每100克鮮海帶的熱量是13千卡。海帶可以涼拌也可以做湯，味道非常鮮美。

四、西紅柿

西紅柿和黃瓜一樣可以生吃也可以炒著吃，它也是人們常吃的蔬菜，[bai]炒菜的時(shí)候喜歡放一個(gè)西紅柿來(lái)調(diào)節(jié)味道。每100克西紅柿的熱量是15千卡，西紅柿所含的蘋(píng)果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，可以增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整腸胃。

五、黃瓜

黃瓜中含有細(xì)纖維素，細(xì)纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的宿便，清走體內(nèi)的垃圾，每100克黃瓜的熱量是16千卡。黃瓜可以生吃也可以炒著吃，生吃可以最大程度的保留黃瓜的營(yíng)養(yǎng)，腸胃好的朋友們可以選擇生吃，生吃的時(shí)候最好不要去皮。因?yàn)辄S瓜皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)為了防止殘留的農(nóng)藥對(duì)身體造成傷害，生吃的時(shí)候要把黃瓜放在鹽水里泡15-20分鐘，清洗干凈再食用。

六、平菇

平菇吃起來(lái)肉肉的，很多人都喜歡，我家經(jīng)常買(mǎi)這種蘑菇和肉一起炒著吃。平菇含有8種人體必需氨基酸，還含有鈣、鐵、磷等物質(zhì)，是低脂低熱量的食物。每100克平菇的熱量是17千卡，平菇可以炒著吃也可以煮湯，最好不要炸著吃，否則會(huì)增加熱量。

七、蘆筍

蘆筍的是高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，每100克蘆筍的熱量是19千卡，蛋白質(zhì)含量是2.6克，脂肪含量是0.1克，纖維素含量是1.4克。新鮮的蘆筍不管是炒著吃還是涼拌都很美味。

八、苦瓜

苦瓜又叫涼瓜，非常適合夏天吃，[bai]不過(guò)不是每個(gè)人都喜歡吃苦瓜，因?yàn)樗云饋?lái)很苦?？喙系臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和糖。另外還含有其他幾種獨(dú)特的成分，這幾種成分中的苦味素被譽(yù)為“脂肪殺手”，能減少身體多脂肪和多糖的攝取量。每100克苦瓜的熱量是22千卡，可以涼拌或者是炒肉、炒雞蛋，美味又營(yíng)養(yǎng)。

九、茄子

茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，每100克茄子的熱量是23千卡，老年人和肥胖者不妨常吃，不過(guò)茄子性寒，脾胃虛弱或者有哮喘病的人不宜多吃，秋后的茄子有一定的毒素，最好少吃。茄子不能生吃，因?yàn)榍炎又泻旋埧兀匀菀字卸尽?/p>

茄子的吃飯有很多種，可以炒著吃、燒著吃、煮著吃，還可油炸、涼拌，因?yàn)榍炎咏M織比較蓬松，容易吸油，如果是想瘦身，最好是蒸著吃，調(diào)點(diǎn)料汁，蒸好后把料汁澆在上面，這樣吃營(yíng)養(yǎng)又健康。

十、包菜

白菜又叫圓白菜、卷心菜，包菜含有豐富的蛋白、維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，熱量和含糖量都很低，每100克包菜的熱量是24千卡。不管是清炒還是涼拌都很好吃，吃完會(huì)增加飽腹感，怕長(zhǎng)胖的朋友們可以放心地吃。